Dormir i descansar no és només un plaer, sinó una necessitat. Normalment solem prescindir del nostre descans o treure’ns hores de son per arribar a tot i això a la llarga pot produir efectes negatius en la nostra salut.

Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), el benestar complet s’aconsegueix seguint una dieta equilibrada, fent exercici físic i, sobretot, gaudint d’un somni reparador. L’absència de descans i la qualitat d’aquest afecten de manera directa sobre el nostre benestar, és per això, que es recomana dormir almenys unes 7 hores seguides durant el dia. En cas dels nens, aquest descans hauria d’allargar-se fins a les 10 – 12 hores.

Però com podem millorar el nostre descans?

FER ACTIVITAT FÍSICA

L’activitat física és un molt bon aliat per a millorar el nostre descans ja que gastem combustible del nostre cos i aquest després es recupera descansant pel que el nostre cos ens exigirà aquest temps per a recuperar-se. Tot i així hi ha estudis que indiquen que un excés d’activitat física sense els seu descans adequat pot convertir-se en una algo perjudicial per a la nostra salut.

EVITAR LES PANTALLES

Les noves tecnologies estan provocant l’aparició de molts problemes i trastorns a l’hora de dormir. Una de les principals causes és la llum d’ona curta que emeten aquests dispositius. Per a això, haurem d’evitar-los durant almenys 30 minuts abans d’anar-nos al llit.

TINDRE UNA RUTINA

Perquè el nostre rellotge biològic assimili un horari aproximat de descans de manera natural i que així el nostre cos vagi baixant el ritme a mesura que s’acosta l’hora de dormir, és molt important tindre una rutina. Aquesta rutina consisteix en despertar-se i anar-se a dormir aproximadament sobre la mateixa franja horària. Si al principi no estem acostumats, podem anar establint aquests horaris de manera progressiva i anar-nos adaptant a poc a poc.

NO FER MIGDIADES DE MÉS DE 20-30 MINUTS

Som molts als quals ens encanta estirar-nos al sofà i quedar-nos adormits després d’haver dinat, però si ens excedim pot afectar el nostre descans nocturn. La Fundació Nacional del Somni dels EUA recomana una migdiada de 20 a 30 minuts “per a millorar l’estat d’alerta i el rendiment sense quedar atordit o que interfereixi amb el somni nocturn”.