Des de petits ens ensenyen a valorar i cuidar L’AIGUA, així com la importància que té en les nostres vides. L’aigua és aproximadament el 60% del pes corporal i per això mantenir-se ben hidratat és fonamental per a un bon estat de salut.

Però… Quines funcions té l’aigua en el nostre cos?  

– Transporta nutrients

– Ajuda a eliminar toxines

– Regula la nostra temperatura corporal

– Ajuda en la digestió

– Ajuda a mantenir una pell amb aspecte saludable

En aquest blog t’indiquem alguns signes d’alarma de deshidratació, consells per a mantenir-te hidratat i desmentirem algunes llegendes urbanes.

CONEIXES ELS PRINCIPALS SIGNES D’ALARMA?

Els principals signes de la deshidratació, als quals has d’estar atent, són:

💧 Sensació de set

🥴 Sensació de mareig

🤕 Mal de cap

🤢  Fatiga

😶‍🌫️   Disminució d’orina i canvi de color

Una deshidratació greu pot posar en perill la nostra vida.

COM PUC MANTENIR-ME HIDRATAT/A?

– Protegeix-te del sol.

– Tingues a prop la teva ampolla d’aigua. Es recomana beure entre 2 i 3 litres de líquid al llarg del dia. No esperis a tenir set.

– Mantingues una dieta equilibrada. Augmenta el consum de fruites, verdures i amanides, aliments que compten amb gran quantitat d’aigua en la seva composició.

– Al migdia, entre les 12h i les 16h, és recomanable romandre a l’ombra, en llocs frescos i ventilats.

– Evita l’alcohol i les begudes amb cafeïna, ja que exerceixen un efecte diürètic sobre el nostre organisme.

– Beu begudes isotòniques. En suar no sols perdem aigua de l’organisme, sinó que també perdem sals minerals.

I també recorda que, si vols gaudir de les nostres activitats dirigides “canyeres” com per exemple bodypump, Zumba, etc., és molt important hidratar-te abans, durant i després de l’activitat.

Si vols saber quines activitats dirigides tenim (Avís: mira-t’ho amb temps, són moltes😉) fes clic aquí i podràs trobar totes i cadascuna d’elles.

DESMENTIM LLEGENDES URBANES

SUAR APRIMA!

I seguint aquesta directriu… quants usuaris passen hores en la sauna, esperant que es compleixin els seus objectius després de sessions eternes de suar a altes temperatures. Però com hem vist en les dades exposades en aquest article, suant en realitat eliminem aigua i sals minerals.

Es millor venir a una classe de zumba o de cycling. Amb aquests balls i aquest pedaleig sí que perdràs calories!

NEDANT NO ES SUA!

Un altre gran error, que ens porta a relaxar-nos a l’estiu i oblidar la importància de mantenir-nos hidratats. L’exercici, sigui dins o fora de l’aigua, fa que el torrent sanguini augmenti, hi hagi un augment de la freqüència cardíaca i de la necessitat d’oxigenació, la qual cosa provoca una major crema de calories o greixos per a aconseguir energia.

Posa-ho a prova en els nostres cursos de natació de DUIN!