Si queremos aprovechar las vacaciones y también seguir activos deportivamente, os traemos unas actividades para que podáis disfrutar durante estos días. El deporte al aire libre es muy beneficioso para nuestra salud.

CARDIO

Evita las horas centrales de más calor: Esto ayudará a no deshidratarnos tan fácilmente, además de evitar el previsible daño en la piel por el efecto del sol.

Usa las prendas correctas: Los tejidos deben ser transpirables y ligeros porque pueden provocar rozaduras en la piel.

Hidrata el organismo antes, durante y después de una carrera: Aunque no lo parezca, es tan importante la rehidratación del organismo como en las fases previas, puesto que va a favorecer la recuperación muscular.

Calzado adecuado: Va a proporcionar la suficiente amortiguación, estabilidad, agarre al terreno y, en definitiva, ayuda a prevenir las lesiones.

CICLISMO

Hidratación: Antes, durante y después de salir con la bicicleta, tendremos que asegurarnos de mantenernos bien hidratados.

Utilizar siempre el protector solar: El protector solar es imprescindible cada vez que salgamos de casa, tanto en verano como en invierno. Aplicamos en todas las zonas de la piel expuestas antes de salir, esto es crucial.

Utilizar ropa transpirable: Necesitaremos utilizar ropa transpirable que, además, nos ayude a evitar rozaduras.

ACTIVIDADES GRUPALES

Fútbol: Sin lugar a dudas, el fútbol es el deporte en grupo y al aire libre más popular de nuestro país. La razón está en que es uno de los deportes más divertidos y más conocidos.

Fitness: Siempre decimos que el cuidado de tu cuerpo es un todo donde entran en juego varios aspectos. No solo el físico, sino también el psicológico y, por supuesto, el social.

Yoga: Otra de las alternativas que están pegando más fuerte últimamente es el yoga en grupo. Es una actividad de relajación donde podemos aportar un gran relax y bienestar a nuestro organismo.

Voleibol: El voleibol es otro de los deportes en equipo más populares y divertidos. Oficialmente, los equipos están compuestos por seis jugadores.

Béisbol: Uno de los deportes más populares del mundo que, sin embargo, no tiene todavía mucha raigambre en Europa. Hay que decir que, a pesar de ello, es uno de los deportes más atractivos que pueden practicarse.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD AL AIRE LIBRE

ANTI ESTRÉS, MEJORA LA MEMORIA, COMBATE LA ANSIEDAD Y AYUDA A LA CONCENTRACIÓN.

Si vuestro plan de vacaciones para Semana Santa es estar en casa os traemos unos tips para entrenar sin problemas y de la mejor manera posible.

EJERCICIOS 

Estos ejercicios para hacer en casa son un clásico del deporte y no te llevarán más de 20 minutos. Según vayas notando que tu cuerpo se acostumbra al ejercicio podrás incrementar el tiempo y realizar otro tipo de ejercicios.

Plancha: Para hacer una plancha normal, empieza en el suelo, aprieta el estómago y procede a soportar tu peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 15-20 segundos. La espalda debe estar completamente recta.

Zancadas: Para ejecutar correctamente la realización de este ejercicio debemos colocarnos con los pies juntos y dar un paso hacia adelante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Haz fuerza con los pies y cambia de pierna con cada repetición.

Flexiones: Comienza apoyando las rodillas en el suelo y cuando ganes más fuerza en los brazos ya las realizarás con el cuerpo completamente elevado del suelo, con los pies y las manos como único apoyo.

Sentadillas: Colócate contra la pared para mantener tu espalda completamente recta, comienza a flexionar las rodillas. No fuerces demasiado, ya verás cómo las siguientes veces lograrás alcanzar mayores objetivos.

Abdominales: Es muy importante que tus pies no se muevan y que mantengas la espalda recta mientras levantas el tronco. No fuerces el cuello al incorporarte. Poco a poco podrás ir añadiendo diferentes tipos de abdominales a tu rutina de ejercicio desde casa.

UTENSILIOS CASEROS PARA HACER EJERCICIO EN CASA

Botellas: Si no tienes mancuernas o pesas, puedes utilizar botellas de agua para hacer elevaciones laterales de hombro, sentadillas, press de hombro…

La escoba: Aquí te aconsejamos utilizar únicamente el palo. Puedes realizar más de una veintena de ejercicios sencillos con él.

Sillas: A falta de barra de sala de ballet, podemos optar por utilizar el respaldo de una silla. Esta te servirá de apoyo para hacer ejercicios de pierna, glúteos y brazos.

Mesa: Puede ser de mucha ayuda para aquellos principiantes a la hora de hacer flexiones. Las primeras cuestan un poco, pero ya verás cómo enseguida le cogerás el ritmo.

Toallas: Es una buena solución casera para ponerlas en los pies y practicar extensión de piernas, zancadas, etc.

CONSEJOS EXTRA 

PON TU MÚSICA PREFERIDA 

Te ayuda a mantener el ritmo: La música estimula la corteza cerebral motora, lo que se traduce en la activación del cuerpo. El cerebro envía señales para movernos y estar enérgicos, lo que puede sincronizarse con el ejercicio que estamos realizando. De esta manera, estaremos llenos de potencia para asumir el ejercicio que venga.

Mejora el estado de ánimo: La combinación de música y ejercicio es una gran aliada del estado de humor. Ambas son capaces de inundar nuestro cerebro de serotonina, la hormona de la felicidad y el bienestar, por lo que dan resultados excelentes.

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS 

Aumenta la energía: La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.

Controla tu peso: Comenzar a hacer ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso. La actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de energía. Para mantener un peso saludable, el ejercicio es esencial para todo.

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