ETS DE SNOWBOARD O D’ESQUÍ?

Encara que de moment es presenta un any de poca neu ❄️​ a les muntanyes, els més frikis dels esports d’hivern no perdonem.

Històricament els esports d’hivern com l’esquí ⛷️en totes les seves variants, el snowboard🏂, les raquetes de neu🎿 o fins i tot les baixades en trineu​🛷, enamoren a tot aquell que els prova. El contacte amb la naturalesa, la neu i les sensacions que transmeten aquestes disciplines sens dubte són úniques.

Però cura, no subestimis les potencials lesions que poden implicar aquestes activitats, és per això que et portem alguns tips que t’ajudaran a prevenir lesions:

– Tenir una bona condició física🏋🏼‍♀️: Com a activitats esportives exigents que són, has de ser conscient que és imprescindible tenir un nivell de condició físic òptim. Per a això t’ajudaran molt les classes com Tonificació, GAP o Cardio-Hiit. A més de sol·licitar un pla especial de tren inferior al nostre equip tècnic de sala de fitnes. Per descomptat les activitats Xpress són el complement ideal.

– Tenir el material adequat🎿​: Sembla una obvietat, però la posada al dia del teu equip d’esquí o snowboard és imprescindible. Fer cants i encerar és bàsic, però també ho és el manteniment de fixacions i neteja després del seu ús. Si no et sents segur en quin material comprar, lloga-ho per a veure les diferències entre diferents models.

– Protegeix-te🧣​: No sols es tracta de portar casc, guants i roba impermeable. Això no és tot. Vesteix-te adequadament amb la regla de les 3 capes: la primera capa ha de ser amb roba tèrmica que assequi ràpid la suor; la segona capa per a aïllar-te del fred, per exemple,amb un polar tècnic i la tercera que et protegeixi de les inclemències com una jaqueta amb membrana impermeable i transpirable.

Ah, no oblidis les ulleres de sol o torb, la crema solar i el protector labial.

– Fes un bon escalfament​🙆🏼‍♀️: Les pistes d’esquí es troben a molta altitud i les temperatures són molt baixes. Un bon escalfament ajuda a augmentar la temperatura corporal, el flux sanguini i la flexibilitat. En dies amb molt de fred escalfa suau abans de cada baixada ja que en el trajecte de pujada en el telecadira ens refredem sovint.Per a això basta que repliquis algun escalfament similar als que efectues en les sessions d’activitats dirigides del teu centre DUIN.

– Comença progressivament🔀: Com qualsevol altre esport, hem de ser progressius en els primers minuts. És difícil retenir les ganes de baixar, però hem d’acostumar-nos a les circumstàncies que tenen les pistes o el lloc on el practiquem. Podem trobar gel, zones difícils, visibilitat reduïda, molts practicants, desnivells pronunciats…

– Tria zones del teu nivell🚩: No ens dediquem a això professionalment, ho fem per a gaudir, per tant, no és necessari demostrar-nos res 😉. Tria les pistes o senderes del teu nivell, evita zones fora de pistes o amb el risc d’allaus, evita zones amb gel o amb neu poc compacta.

Ja veus que practicar esports d’hivern amb seguretat no és tan difícil, això sí, tingues en compte que serà transcendental que tinguis un bon nivell de condició física a través de l’entrenament de la força, la resistència i la flexibilitat, les 3 qualitats físiques bàsiques més presents. Deixa’t ajudar pel nostre equip tècnic de DUIN i gaudeix de la neu!