TREBALLES MOLT ASSEGUT?

En la societat actual, on moltes persones passen llargues hores enfront d’un ordinador, mantenir un estil de vida actiu pot resultar complicat. No obstant això, incorporar el moviment i l’activitat física a la teva vida diària de treball, és fonamental per a la teva salut física i mental. A continuació, us oferim alguns consells pràctics per a mantenir-te actiu en el treball, especialment si té un treball sedentari.

1. EXERCICIS D’ESTIRAMENT EN L’OFICINA:

Comença el dia amb un breu exercici d’estirament. Aixeca’t de la teva cadira i estira el coll, els braços, les cames i l’esquena. Això no sols afavoreix la circulació sanguínia, sinó que també ajuda a alleujar la tensió muscular i millorar la concentració. Pots fer estiraments que es realitzen en algunes de les nostres classes dirigides.

2. PAUSES ACTIVES:

Aprofita les pauses curtes per a moure’t. En lloc de quedar-te assegut durant tota la pausa per al cafè, fa un breu passeig per l’oficina si és possible. Aquests breus moments d’activitat poden marcar la diferència al llarg del dia.

3. ÚS D’ESCALES:

Evita l’ascensor i aposta per les escales. Pujar i baixar escales és una excel·lent manera d’exercitar cames i glutis, i també augmenta la freqüència cardíaca de manera moderada. Es com una classe de GAC, pero a l’oficina.

4. ESCRIPTORI AJUSTABLE:

Considera la possibilitat d’utilitzar un escriptori ajustable en altura o una taula dempeus. Si no és possible un escriptori, opta per un suport d’ordinador que el pots posar a l’altura que més et convingui. Això et permetrà mantenir una bona postura, ja que a la llarga pot ser molt perjudicial.

5. EXERCICIS DISCRETS A LA CADIRA:

Realitza exercicis simples mentre estàs assegut. Eleva les cames, realitza girs de turmell, contreu i relaxa els músculs abdominals. Aquests exercicis discrets ajuden a millorar la circulació i enfortir els músculs. Segur que això en classes de ioga ho has fet!

6. IMPLEMENTA REUNIONS ACTIVES:

Si és possible, fes reunions caminant mentre discuteixes projectes o idees. Pot ser beneficiós tant per a la salut física com per a la creativitat mental.

7. HIDRATACIÓ CONSTANT:

Beu aigua i augmenta la ingesta al dia, utilitzar-la com una oportunitat per a aixecar-te i moure’t. Camina fins a la font d’aigua o a la màquina de cafè, i així afegiràs petites dosis d’activitat al teu dia, a més de mantenir-te hidratat en un treball sedentari pot aportar diversos beneficis: millora de la concentració i cognició, reducció de fatiga, prevenció de maldecaps, entre moltes altres coses.

Mantenir-se actiu en un entorn de treball sedentari no significa fer canvis dràstics, sinó petites modificacions en la rutina diària. En incorporar aquests consells pràctics, estaràs promovent la salut i el benestar mentre continues treballant. Recorda que cada petit esforç compta, i amb el temps, aquests hàbits contribuiran significativament a la teva qualitat de vida. A moure’s!