Perdre pes pot ser un desafiament, però…RES ÉS IMPOSSIBLE!

Amb una bona combinació d’exercici i nutrició, pots aconseguir de manera efectiva aquesta pèrdua de pes. En aquest article et proporcionarem una guia per a ajudar-te a aconseguir les teves metes en el nostre gimnàs.

1. ESTABLEIX METES CLARES:

Abans de començar el teu viatge de pèrdua de pes, és important penar en metes clares i realistes. Pregunta’t quant pes vols perdre, quants dies aniràs al gimnàs, quina alimentació portaràs, com millorar la teva condició física general, entre altres coses.

No pretenguis perdre 4kg en una setmana, pensa més a anar a poc a poc i amb bona lletra, que al final és el que et fa ser constant. Recorda que perdre 0.5 a 1kg per setmana és un objectiu saludable i sostenible.

2. ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR:

Aquests entrenaments són claus per a poder cremar calories i accelerar el procés. En les teves rutines, incorpora exercicis com córrer en la cinta, utilitzar l’el·líptica o la bicicleta estàtica, o simplement Apunta’t a classes d’alta intensitat com per exemple aeròbic o zumba! Realitza de 3 a 5 sessions de cardio per setmana, amb una durada de 30 minuts mínim.

3. ENTRENAMENT DE FORÇA:

És important no abandonar l’entrenament de força. D’aquesta manera aconseguim mantenir i desenvolupar la massa muscular magra mentre perds pes. A més, hem d’haver clar de tenir els músculs actius fa que es cremin més calories fins i tot si estàs en repòs.

Fes 2-3 sessions d’entrenament de força per setmana. Realitza exercicis de força com a esquats amb pes, pes mort, dominades, gambades, press banca, entre altres i treballa diferents grups musculars en dies alterns.

4. ENTRENAMENT DE CIRCUIT:

Aquests entrenaments són idonis per a combinar exercicis cardiovasculars i de força en una sola sessió… Sense excusa!

Realitza una sèrie d’exercicis seguits sense descans, en la qual alternacions, per exemple, burpees seguits d’esquats, flexions, gambades i salts en caixa. Completa de 3 a 5 circuits amb descansos breus entre cadascun.

5. INCORPORA HIIT:

Aquests entrenaments d’Intervals d’Alta Intensitat (HIIT) és una forma molt efectiva d’accelerar el teu metabolisme i cremar calories. Alterna entre períodes d’alta intensitat (com a sprints o salts) i períodes de descans actiu (com caminar). Comença amb 15-20 minutos d’entrenament HIIT i a mesura que et sentis més cómodx, veus augmentant gradualment la durada.

6. NUTRICIÓ SALUDABLE:

Recorda que per a perdre pes cal portar una alimentació adequada i saludable. Mantingues una dieta equilibrada i rica en nutrients. Combina diferents aliments que comportin carbohidrats (pasta, arròs, patates…), proteïnes (carns, peixos…) i vitamines (fruites, verdures…). Evita els aliments processats i alts en sals, sucres i en greixos saturats, com per exemple la brioixeria industrial. Controla les porcions de cada dia i si pots, cerca el suport d’un nutricionista per a crear un pla alimentari més personalitzat.

En el nostre article anterior “ALIMENTACIÓ SALUDABLE”, t’informem més detalladament sobre la nutrició.

Perdre pes en el gimnàs requereix un enfocament integral que combini exercici, nutrició i perseverança. Segueix aquestes estratègies i rutines d’entrenament esmentades en aquest article, però recorda que cada persona és diferent, per la qual cosa és important adaptar-les a les teves necessitats i capacitats específiques. Mantingues una actitud positiva i gaudeix del procés!