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SALUD Y BIENESTAR

Tras el paso del verano, es posible que nuestro organismo afronte el otoño con una sensación de menor energía. Parece que las vacaciones queden ya lejos, arrancamos el curso, vuelven las obligaciones, los horarios laborales, se acortan los días, empieza el frío…  

Pues este otoño no nos podemos permitir el lujo de arrancar el curso así y debemos seguir persiguiendo nuestros objetivos que dejamos temporalmente aparcados antes de las vacaciones. 

Desde DUIN te damos unos cuantos tips para que este otoño arranques con esa energía necesaria: 

– La inactividad es una gran tentación en esta época. Es más fácil que nunca renunciar a venir al gym porque hace frío o estamos cansados. Sé regular las primeras semanas, te permitirán crear el hábito y que vencer la pereza sea sencillo. 

– Para evitar excusas busca aliados. Venir acompañado te compromete a que las excusas para no venir las tomen otros. 

– Debido a los cambios en la meteorología, nuestro sistema inmunológico puede verse afectado; menos horas de luz es sinónimo de menor producción de vitamina D en el cuerpo y la llegada del frío hace que nuestro cuerpo queme más calorías para mantenerse caliente. No olvides cuidar tu alimentación, respeta los horarios y controla la ingesta de alimentos demasiado calóricos. 

– Sin pretenderlo pasamos más tiempo en espacios cerrados para evitar las lluvias y el frío, espacios que son idóneos para la propagación de determinados virus como la gripe. Un estilo de vida equilibrado, con una dieta adecuada y realizar ejercicio regular, puede ayudar a enfrentar este desafío estacional. 

– Una vez acudas a DUIN, te recomendamos que no pretendas arrancar con el mismo volumen de entrenamientos que llevabas a cabo antes de verano. Tanto si eres experimentado como si acabas de empezar, date tiempo para que tu organismo asimile las cargas de entrenamiento. 

– Y como no, en la variedad está el gusto. Este mes de octubre se plantea ideal para probar aquello que te llama la atención pero que nunca te has lanzado a probar: lánzate a probar las actividades dirigidas, puedes escoger entre una gran variedad. Prueba las actividades Xpress o los entrenamientos de natación los días que te dé pereza hacer tu entrenamiento programado. 

Si clicas aquí podrás ver la cantidad de actividades y servicios que ofrecemos.  

Y en en nuestra web, en el apartado de centros podrás encontrar qué actividad específica realiza cada club.  

– Lleva tu plan de entrenamiento siempre a mano. Tener un plan de entrenamiento ayuda a que todas las sesiones te acerquen a conseguir tu objetivo final. No improvises, acércate a nuestro personal técnico para que diseñen un plan adecuado a tus capacidades y objetivos, que podrás llevar siempre a mano en la app de DUIN

Ahora ya sabes que el otoño no tiene porqué ser una estación aburrida, ¡nos vemos en DUIN! 

¡GO! 


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EJERCICIOS PARA PIERNAS Y GLÚTEOS

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Cuando se trata de mantener un cuerpo en forma y saludable, no podemos olvidar la importancia del tren inferior. Las piernas y los glúteos no solo son fundamentales para la estabilidad y el equilibrio, sino que también son una parte esencial de nuestra capacidad de movimiento y rendimiento atlético. Afortunadamente, existen numerosos ejercicios de fitness diseñados específicamente para fortalecer y tonificar el tren inferior. En este artículo, exploraremos algunos de los ejercicios más efectivos para lograr unas piernas y glúteos fuertes.

1. SENTADILLAS (SQUATS):

Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares y efectivos para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Para realizar una sentadilla adecuada, párate con los pies separados a la altura de los hombros y baja tu cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla imaginaria. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies y mantén la espalda recta. Puedes realizar sentadillas solo con tu peso corporal o agregar peso adicional con una barra o mancuernas para un desafío extra.

2. PRENSA DE PIERNAS (LEG PRESS)

La prensa de piernas es un ejercicio excelente para aislar los músculos de las piernas y los glúteos. Este ejercicio se realiza en una máquina específica, donde empujas una plataforma con los pies hacia arriba. Ajusta el peso según tu nivel de condición física y asegúrate de mantener una técnica adecuada para evitar lesiones. La prensa de piernas se centra en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

3. ZANCADAS (LUNGES)

Las zancadas son ideales para trabajar los músculos de las piernas y mejorar el equilibrio. Para hacer una zancada, dá un paso adelante con una pierna y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Luego, regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Puedes realizar zancadas con el peso corporal o sosteniendo mancuernas en cada mano para aumentar la intensidad.

4. ELEVACIÓN DE GLÚTEOS (HIP TRUST) 

La elevación de glúteos es un ejercicio excelente para fortalecer y tonificar los glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Levanta tus caderas hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente. Este ejercicio es efectivo y no requiere equipo adicional (aunque puedes añadir más carga si lo deseas).

5. PRENSA DE GEMELOS (CALF RAISES) 

No olvides trabajar tus gemelos. Las prensas de gemelos son perfectas para desarrollar esta área. Simplemente ponte con los pies separados a la altura de los hombros y eleva los talones lo más alto posible. Mantén esta posición durante un segundo y luego baja los talones. Puedes hacerlo con peso adicional o usando una máquina de prensa de gemelos. 

En algunas clases dirigidas de DUIN como por ejemplo GAP, TONIFICACIÓN, POWER, también se trabaja directamente el tren inferior.

CONCLUSIÓN: 

El tren inferior merece toda la atención en tu programa de fitness. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, mejorando tu rendimiento deportivo y tu apariencia física. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu entrenamiento y consultar con un profesional de DUIN si eres principiante o tienes alguna preocupación médica. ¡No esperes más y comienza a trabajar en tu tren inferior hoy mismo! 

 


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¡VUELTA A LA RUTINA!

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Con la llegada del mes de septiembre, se abre una ventana de oportunidades para retomar la rutina y volver a cuidar nuestra salud física de una manera más consistente. Después de un verano lleno de actividades al aire libre, viajes y relajación, muchos ven en este mes el momento propicio para regresar a los gimnasios y restablecer sus hábitos de ejercicio. El regreso a la rutina en los gimnasios en septiembre no solo beneficia el cuerpo, sino también la mente, brindando una sensación de normalidad y bienestar integral.

1. RENOVACIÓN DE OBJETIVOS:

El mes de septiembre marca el comienzo de un nuevo ciclo y, para muchos, esto significa establecer nuevos objetivos. Ya sea perder peso, aumentar la fuerza, mejorar la resistencia o simplemente mantener una vida activa, el gimnasio es el lugar ideal para trabajar en estos objetivos de manera controlada y efectiva. La vuelta a la rutina proporciona una oportunidad para evaluar y reajustar metas, creando un enfoque claro y una motivación renovada. 

Hoy en día las apps pueden convertirse en tu mejor aliado. En nuestra APPDUIN podrás crear rutinas y hacer un seguimiento de tu evolución. No esperes, descárgala y…¡Empieza a planificarte!

2. RECUPERAR LA CONSISTENCIA:

El verano a menudo trae consigo horarios más flexibles y un ritmo de vida diferente, lo que puede resultar en la interrupción de las rutinas de ejercicio regulares. El regreso a la rutina en septiembre permite recuperar la consistencia perdida durante los meses anteriores y restablecer hábitos saludables. La constancia es esencial para ver resultados sostenibles a largo plazo y mantener un estado físico óptimo. 

¿Y qué mejor que retomar esa consistencia en nuestros clubs DUIN 

Clicando aquí podrás ver nuestra página web, en la cual encontrarás todos los centros con sus horarios y actividades y todos los servicios que ofrecemos.

3. BENEFICIOS PARA LA SALUD MENTAL:

El ejercicio no solo es benéfico para el cuerpo, sino también para la mente. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés. Después de las vacaciones, la vuelta a la rutina en el gimnasio puede ser un antídoto eficaz contra la ansiedad postvacacional. Además, establecer una rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.

4. SOCIALIZACIÓN Y APOYO:

Los gimnasios no solo son lugares para ejercitarse, sino también para socializar y recibir apoyo. La interacción con otros miembros puede ser una fuente de motivación adicional, ya que compartimos objetivos similares y enfrentamos desafíos comunes. Además, los profesionales en los gimnasios pueden ofrecer orientación experta para asegurarse de que los ejercicios se realicen de manera segura y efectiva.

5. PLANIFICACIÓN Y VARIACIÓN:

La vuelta a la rutina en los gimnasios permite estructurar los entrenamientos de manera más planificada y variada. Los técnicos pueden ayudar a crear programas personalizados que se ajusten a las necesidades individuales y eviten la monotonía. Además, la gran variedad de actividades colectivas que los diferentes centros ofrecen no solo ayuda a evitar el aburrimiento, sino que también desafía al cuerpo de diferentes maneras, mejorando así los resultados. 

En conclusión, el regreso a la rutina en los gimnasios durante el mes de septiembre es una excelente oportunidad para retomar hábitos saludables y cuidar tanto el cuerpo como la mente. Este período marca un nuevo comienzo, donde se pueden establecer y alcanzar objetivos de fitness, recuperar la constancia, mejorar la salud mental, socializar y disfrutar de la planificación y variación en los entrenamientos. Así que, ya seas un entusiasta del ejercicio o alguien que busca un cambio positivo en su vida, septiembre es el mes perfecto para dar el paso hacia un estilo de vida activo y saludable. 

Te dejamos otras apps que te pueden ayudar en tu día a día y en tu progreso.   


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¡CONSIGUE TUS OBJETIVOS!

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ES EL MOMENTO DE CONSEGUIR TUS OBJETIVOS

Septiembre es un mes de cambios, de vuelta a la rutina, nos acerca al otoño, al cambio de las temperaturas, de los paisajes que se visten de rojos, amarillos, marrones y naranjas.

Es el momento de establecer tus objetivos para el último trimestre del año o de alcanzar aquellos que te propusiste en enero y todavía tienes pendientes. 

En este artículo, exploraremos cómo puedes enfocarte en tus metas deportivas y aprovechar al máximo este emocionante viaje hacia el éxito.  

PASOS PARA ALCANCAR TUS OBJETIVOS Y DEPORTIVOS

1. Se realista y asegúrate de establecer objetivos medibles y alcanzables: Si no puedes cuantificar tu evolución será difícil ver el progreso y esto puede provocarte frustración. 

2. Para empezar, establece objetivos simples e increméntalos progresivamente conforme logres asumirlos: Es importante empezar poco a poco para evitar lesiones, por ello comienza con sesiones cortas de entreno y establece un plan semanal fácil de asumir.

3. Si puedes acude acompañado: La competencia amistosa o el simple apoyo pueden animarte a esforzarte más y mantener una rutina constante. 

4. Registra tú progreso: Lleva un registro de tus entrenamientos y avances para mantener la motivación y realizar ajustes cuando sea necesario. La APPDUIN te permite hacer un seguimiento de tu evolución. 

5. Consulta con un especialista: Si tienes dudas o necesitas ayuda para organizar tus objetivos, acude a un técnico de sala, ellos valorarán tu estado inicial y te ayudarán a establecer una planificación adecuada para que alcances tus objetivos, de la manera más saludable posible.

6. Busca la actividad que mejor se adapte a ti: Hay multitud de propuestas divertidas, que pueden ayudarte a lograr los objetivos. Escoger aquella que te motiva es fundamental para afrontar los objetivos evitando la monotonía. Te damos algunos ejemplos: 

– Tonificar. Mantener tu cuerpo tonificado, no sólo mejora tu apariencia, además mejora tu postura, previene lesiones y ciertas enfermedades. Por ello, te recomendamos seguir un programa de entreno adaptado a tus necesidades y probar actividades de Tonificación o GAP. Puedes ver más información clicando aquí

– Mejorar tu salud o recuperarte de lesiones. Debido a las malas posturas o a lesiones del pasado, nuestra salud se puede ver deteriorada, te recomendamos comenzar con actividades de bajo impacto, que te permitan mejorar tu flexibilidad y te ayuden a relajarte, un ejemplo son el Pilates y el Yoga. Infórmate clicando aquí 

– Si tu objetivo es perder peso. Combina actividades cardiovasculares y de tonificación, tales como el CTC. ¿No sabes lo que es CTC? Interésate aquí .  

– Socializar. Los centros deportivos están llenos de personas con hobbies e intereses similares, es un lugar ideal para conocer gente y desconectar de la rutina diaria. 

Esperamos que estos pasos te ayuden a volver con energía y motivación las primeras semanas. No será fácil, pero estamos seguros que lo conseguirás. 

¡Nos vemos en DUIN!


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¡EL DEPORTE MÁS PRACTICADO!

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Con el fin del verano viene el cambio de rutinas, perdemos de vista los días de playa, las piscinas y parques acuáticos, pero…no perdemos la importancia de hacer ejercicio, actividad física, y cuanto más completo sean los ejercicios, más beneficios vamos a tener tanto físicamente como mentalmente. Uno de los ejercicios que más beneficios aporta al cuerpo es el nado. Aparte de saber nadar, de poder desplazarnos por este medio libremente, nos mantenemos activos fisiológicamente. Se trata del deporte más practicado del mundo, se calcula que aproximadamente 1.500 millones de personas en el mundo nadan habitualmente.  

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA NATACIÓN?

La natación es un deporte completo, además es importante tanto para nuestra salud física, como mental, algunos de sus beneficios son: 

– Potencia la fuerza

– La resistencia

– La flexibilidad

– Reduce el estrés

– Mejora la memoria

– Favorece la socialización. 

Cuando un niño/a o adulto asiste a un curso de natación: 

– Mejora su condición física, desarrollando toda la musculatura de su cuerpo.

– Potencia su confianza y seguridad en sí mismo.

– Desarrolla el equilibrio, la orientación y la resistencia.

– Descargan energía, saliendo de las clases relajados y tranquilos.

– Socializan con otras personas en un medio diferente al que están acostumbrados.  

Además, debido a la presión que el agua ejerce sobre nuestro cuerpo, se mejora la circulación, y la densidad del agua reduce el impacto sobre nuestra columna y articulaciones 

¿QUÉ DEBO LLEVAR A MIS CLASES DE NATACIÓN? 

Si asistes por primera vez a un curso de natación, hay elementos indispensables que vas a necesitar: 

  • Gorro 
  • Gafas 
  • Bañador 
  • Chanclas o calcetines antideslizantes
  • Toalla o albornoz 

 

RECOMENDACIONES: 

– Asiste con antelación para cambiarte con comodidad. 

– Al realizar este ejercicio físico, tendremos una mayor quema de calorías, así que recuerda llevar mínimo una pieza de fruta para después del entreno. 

– Sobre todo, se paciente, el aprendizaje de la natación es un proceso lento al principio, pero con constancia tu evolución será cada vez más rápida y eficaz. Recuerda que “a nadar se aprende nadando” (L.S.Vygotski). 

En DUIN ponemos a tu disposición una gran oferta de cursillos de natación, según tú nivel, edad y objetivo (Recuerda: No tardes en informarte, las plazas son limitadas 😉). Clicando aquí podrás encontrar todos y cada uno de ellos. 


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¿POR QUÉ NO?

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Para la mayoría de nosotros, el verano es sinónimo de desconexión, descanso y diversión. Tenemos menos tiempo para las obligaciones, rompemos nuestras rutinas horarias y el calor y la falta de tiempo hacen que tengamos menos ganas de ir al gym. 

Esto no tiene por qué ser un problema, ya que podemos llevar a cabo una serie de ejercicios en la playa que nos van a mantener activos durante las vacaciones. Te contamos cómo. 

Si has escogido la playa para ir de vacaciones, es importante que lo hagas en franjas horarias donde el calor no es muy elevado, por ejemplo, entre 7 y 9 de la mañana o entre las 20 y las 22 de la noche. Esas serán las horas de mayor tranquilidad y además podrás acabar tu sesión refrescándote en el mar. 

La playa es un lugar ideal para entrenar ya que la resistencia que genera la arena aumenta la intensidad de tus ejercicios y además genera inestabilidad en los apoyos. Por otro lado, la arena amortigua los impactos sobre nuestras articulaciones, por lo que nos protege de este tipo de lesiones. 

Aquí algunos ejercicios que seguro te ayudarán a mantener tu condición física hasta tu regreso a DUIN: 

– ANDAR O CORRER: un paseo o un trote por la playa siempre es recomendable para activar nuestro sistema cardiovascular. La superficie inestable mejora nuestra propiocepción y activa músculos sinergistas (complementan la acción de los músculos principales). 

– VÓLEIBOL: un partido de vóleibol es una opción inmejorable para entrenar sin apenas darte cuenta. Combina saltos con cambios de dirección y cambios de sentido; incluye destrezas como el golpeo y potencia la coordinación dinámica-general. 

SENTADILLAS O SQUATS: partiendo de la posición de pie, flexiona tus rodillas bajando el cuerpo sin perder la verticalidad. Este ejercicio poliarticular tonifica todo el tren inferior del cuerpo de manera general.

– ESCALADOR O MOUNTAIN CLIMBER: es uno de los ejercicios más completos, junto con los burpees, ya que se trabaja musculatura tanto de tren superior como inferior, a la vez que activará nuestro sistema cardiovascular.

– BURPEES: con los burpees vas a poder entrenar la fuerza, la resistencia y la coordinación. Se trata de la combinación de 3 ejercicios en 1, llevando a cabo una sentadilla, una flexión y un salto de manera cíclica.

– FLEXIONES O PUSH-UP: vas a mejorar la fuerza de pectorales, triceps y deltoides, además de activar musculatura estabilizadora. En posición inclinado, flexiona tus codos aproximadamente hasta los 90º y vuelve a estirarlos hasta recuperar la posición inicial.

– PLANCHAS: no olvides trabajar tu core, o lo que es lo mismo, tu centro. Los músculos abdominales, lumbares o glúteos tienen mucha implicación en la postura e intervienen en la mayoría de los ejercicios.

– YOGA O MEDITACIÓN: no sólo se trata de fortalecer nuestro cuerpo, también de incorporar ejercicios que mejoren el control y bienestar mental. La respiración, la concentración o la contemplación deben trabajarse en verano. 

 Esperamos que estos ejercicios te ayuden a no perder todo lo que has conseguido este curso. Recuerda que mejor poco que nada 😉. 

¡Te esperamos de vuelta en septiembre en DUIN 


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MÁS ALLÁ DE LOS ESTEREOTIPOS DE CUERPO

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Durante décadas, la «operación bikini» ha sido un tema recurrente en la sociedad, especialmente durante los meses previos al verano. Esta expresión, que hace referencia a los esfuerzos que muchas personas hacen para lograr un cuerpo «perfecto» antes de lucir trajes de baño, ha dominado las conversaciones en revistas, programas de televisión y redes sociales. Sin embargo, en los últimos tiempos, ha surgido un cambio de mentalidad que cuestiona y desafía el concepto de la operación bikini como algo imprescindible. En este artículo, exploraremos por qué esta tendencia está pasando de moda y cómo estamos evolucionando hacia una mayor aceptación de la diversidad corporal.

CAMBIO DE PARADIGMA: DE LA APARENCIA A LA SALUD Y EL BIENESTAR

El enfoque tradicional de la operación bikini se centraba en la apariencia física y en alcanzar un cuerpo delgado y tonificado, siguiendo los estándares de belleza establecidos por la sociedad y los medios de comunicación. Sin embargo, cada vez más personas se están dando cuenta de que la salud y el bienestar son mucho más importantes que la apariencia externa. La atención se está desplazando hacia un estilo de vida saludable en lugar de simplemente buscar una figura perfecta.

DIVERSIDAD CORPORAL Y AUTOACEPTACIÓN 

La sociedad está comenzando a reconocer la belleza en todas sus formas y tamaños. La diversidad corporal se está celebrando y se están rompiendo los estereotipos restrictivos relacionados con la apariencia física. Las personas están luchando por la aceptación de sus cuerpos tal como son, sin la necesidad de cambiarlos para cumplir con los estándares impuestos. Se está fomentando la idea de que todos los cuerpos son dignos de ser amados y respetados, independientemente de su forma o tamaño.

Esto no quiere decir que hacerte un programa de entrenamiento se tiene que dejar de lado, ya que, para mantener tu bienestar integral y una vida saludable, se necesita actividad física.

En nuestros CLUBS DUIN encontrarás tu gimnasio para poder hacerlo.

ENFOQUE EN EL BIENESTAR INTEGRAL

En lugar de centrarse únicamente en la apariencia física, muchas personas están comenzando a valorar su bienestar integral. Esto implica prestar atención a aspectos como la salud mental, emocional y física. En lugar de someterse a dietas restrictivas y extremas, se promueve una alimentación equilibrada y consciente, así como la incorporación de actividad física que se disfrute. El enfoque se centra en sentirse bien en lugar de lucir bien.

Llevar una alimentación saludable no es difícil, solo tienes que ser constante y perseverante. En algunos de nuestros clubs DUIN, tienes un servicio de nutrición donde te pueden ayudar. ¡No dudes en ponerte en manos de profesionales!

PROMOVIENDO UNA CULTURA CORPORAL POSITIVA

La cultura corporal positiva es un movimiento que busca acabar con la vergüenza y el odio hacia los cuerpos. Se trata de promover la aceptación y la valoración de todos los tipos de cuerpos. En lugar de sentir la necesidad de cambiar para encajar en un ideal de belleza, se busca desarrollar una relación sana y amorosa con uno mismo.

Acepta tu cuerpo, pero no dejes de ejercitarte. Y si no eres una persona que le guste estar en un gimnasio, clicando aquí encontrarás una amplia variedad de actividades dirigidas con la que también se puede entrenar.

 


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AIRE LIBRE + ACTIVIDAD FÍSICA

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¡Disfruta del verano y mantente en forma con la actividad física al aire libre! ☀️ 🍃  

En esta noticia te diremos 3 BENEFICIOS importantes de ejercitarte al aire libre durante la temporada estival, y si clicas aquí te enseñamos un pequeño plan de entrenamiento😉 . 

Con el verano llega la oportunidad perfecta para disfrutar del buen tiempo mientras te pones en forma. La actividad física al aire libre se presenta como una opción refrescante y estimulante para mantener un estilo de vida saludable y activo. En este blog, exploraremos los beneficios de ejercitarse al aire libre durante la temporada estival y algunas actividades de las que puedes disfrutar. 

1. CONEXIÓN CON LA NATURALEZA🏞️: El entorno natural te da un escenario inspirador y relajante para realizar ejercicio. Ya sea correr por un sendero rodeado de árboles, hacer yoga en la playa o andar en bicicleta cerca de un lago, conectarte con la naturaleza puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés.

Pero…¿Cómo mejora el estado de ánimo y reduce el estrés?  

La naturaleza tiene un efecto positivo en nuestra salud mental. Numerosos estudios han demostrado que la actividad física al aire libre libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto hace que disminuya la ansiedad y la depresión, mejorando significativamente nuestro estado de ánimo. En la tranquilidad del aire libre, encontrarás un refugio para tu mente, donde el estrés y las preocupaciones cotidianas se desvanecen.

2. VITAMINA D Y ENERGÍA RENOVADA🌞 : Exponerte al sol durante el verano te brinda una fuente natural de vitamina D, esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico. Además, la luz solar aumenta los niveles de energía, lo que hace que el ejercicio al aire libre sea aún más gratificante.   

3. QUEMA DE CALORÍAS🥵 : Las actividades al aire libre en verano, como correr, ir en bicicleta o practicar deportes de equipo, son excelentes para quemar calorías. Aprovecha el clima cálido para aumentar la intensidad de tus entrenamientos y desafiar a tu cuerpo de manera segura. 

Recuerda siempre mantener la seguridad en mente al hacer ejercicio al aire libre en verano. Hidrátate (click para saber más sobre la hidratación – La importancia de la hidratación) adecuadamente, usa protector solar, viste ropa y calzado adecuados, y escucha a tu cuerpo. Siempre es recomendable consultar a un profesional del ejercicio antes de embarcarte en una nueva actividad.  

Así que no esperes más, aprovecha el verano y da un paso afuera,

¡Disfruta del aire libre mientras te mantienes activo y saludable!🕺🌈  

 


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¡HIDRÁTATE!

Desde pequeños nos enseñan a valorar y cuidar el AGUA, así como la importancia que tiene en nuestras vidas. El agua es aproximadamente el 60% del peso corporal y por ello mantenerse bien hidratado es fundamental para un buen estado de salud.  

Pero… ¿Qué funciones tiene el agua en nuestro cuerpo?  

– Transporta nutrientes 

– Ayuda a eliminar toxinas

– Regula nuestra temperatura corporal 

– Ayuda en la digestión 

– Ayuda a mantener una piel con aspecto saludable 

En este blog te indicamos algunos signos de alarma de deshidratación, consejos para mantenerte hidratado y desmentiremos algunas leyendas urbanas. 

¿CONOCES LOS PRINCIPALES SIGNOS DE ALARMA?

Los principales signos de la deshidratación, a los que debes estar atento, son:  

💧 Sensación de sed 

🥴 Sensación de mareo 

🤕 Dolor de cabeza 

🤢  Fatiga 

😶🌫️  Disminución de orina y cambio de color 

Una deshidratación grave puede poner en peligro nuestra vida.

¿CÓMO PUEDO MANTENERME HIDRATADO/A?

– Protégete del sol.

– Ten cerca tu botella de agua. Se recomienda beber entre 2 y 3 litros de líquido a lo largo del día. No esperes a tener sed. 

– Mantén una dieta equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, verduras y ensaladas, alimentos que cuentan con gran cantidad de agua en su composición. 

– Al mediodía, entre las 12h y las 16h, es recomendable permanecer a la sombra, en lugares frescos y ventilados. 

– Evita el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que ejercen un efecto diurético sobre nuestro organismo. 

– Bebe bebidas isotónicas. Al sudar no solo perdemos agua del organismo, sino que también perdemos sales minerales. 

Y también recuerda que, si quieres disfrutar a tope en nuestras actividades dirigidas cañeras como por ejemplo bodypump, Zumba, etc., es muy importante hidratarte antes, durante y después de la actividad.  

Si quieres saber que actividades dirigidas tenemos (Aviso: míratelo con tiempo, son muchas😉) haz click aquí podrás encontrar todas y cada una de ellas.

DESMENTIMOS LEYENDAS URBANAS

¡SUDAR ADELGAZA!

Y siguiendo esta directriz… cuantos usuarios pasan horas en la sauna, esperando que se cumplan sus objetivos tras sesiones eternas de sudar a altas temperaturas. Pero como hemos visto en los datos expuestos en este artículo, sudando en realidad eliminamos agua y sales minerales.  

Mejor venir a una clase de zumba o de cycling, ¡Con esos bailes y ese pedaleo sí que pierdes calorías!  

¡NADANDO NO SE SUDA!

Otro gran error, que nos lleva a relajarnos en verano y olvidar la importancia de mantenernos hidratados. El ejercicio, sea dentro o fuera del agua, hace que el torrente sanguíneo aumente, haya un aumento de la frecuencia cardíaca y de la necesidad de oxigenación, lo que provoca una mayor quema de calorías o grasas para conseguir energía.

¡Ponlo a prueba en nuestros cursos de natación de DUIN!


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¿QUIERES GANAR FUERZA?

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GANAR FUERZA DE MANERA EFECTIVA EN EL GIMNASIO 

¿Quieres lograr una APARIENCIA FÍSICA más tonificada y atlética? 💪 No hablamos de entrenar para volverte un croissant 🥐, sino, simplemente entrenar fuerza, ya que es la clave. No solo se trata de lucir bien, sino también de mejorar tu salud y bienestar en general.  

Es esta noticia, descubrirás 4 BENEFICIOS que el entrenamiento de fuerza puede brindar a los hombres. ✅ 

1. AUMENTO DE MASA MUSCULAR:

El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular, lo que hace que aumente tu masa muscular y tener una apariencia física más atlética y tonificada.  

2. PREVENSIÓN DE LESIONES:

El entrenamiento de fuerza hace que tus músculos, tus tendones y tus ligamentos sean más fuertes. Eso estabiliza las articulaciones y reduce el riesgo de LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS 

Te preguntarás… ¿Qué son las lesiones musculoesqueléticas?  

Son lesiones que afectan a los músculos, a los huesos, a los tendones, a los ligamentos y a las articulaciones del cuerpo. Algunos ejemplos comunes incluyen esguinces, distensiones musculares, tendinitis, fracturas óseas, luxaciones articulares, hernias de disco y desgarros de ligamentos.  

3. FORTALECIMIENTO DE LOS HUESOS:

El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y la resistencia, lo que puede prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad y disminuir el riesgo de OSTEOPOROSIS en hombres.  

Y…la osteoporosis, ¿Qué es?  

Es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea y el deterioro de la calidad de los huesos, lo que los hace más frágiles y propensos a fracturas. Aunque es más común en mujeres, los hombres también pueden desarrollar osteoporosis. 

4. INCREMENTO DE LA FUERZA FUNCIONAL:

El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad para realizar actividades diarias y deportivas, aumentando la fuerza y la resistencia muscular, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento físico.  

Recuerda que siempre es IMPORTANTE realizar el entrenamiento de fuerza de manera ADECUADA y consulta con un profesional para obtener los mejores RESULTADOS y evitar lesiones. 


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