NO TENS TEMPS?
SALUT I BENESTAR
Doncs no, en aquest article no trobaràs la fórmula màgica per a estar fitness i sentir-te bé amb tu/a mateix/a. No trobaràs tampoc receptes que serveixin per a tots els tipus de persones i nivell de condició física, ni dietes miraculoses que prometin canvis impossibles en temps rècord.
Si hi ha una cosa de la qual sí que estem segurs és que la millora física és resultat de la constància i un pla d’entrenament adequat. Més enllà dels teus objectius, la disponibilitat de temps, el teu nivell de condició física actual… ha d’existir compromís a llarg termini per a complir amb el pla.
Però tampoc som màquines 😉 tenim una vida laboral, social i familiar que no sempre ens permet acudir a DUIN per a entrenar i dur a terme el nostre pla d’entrenament programat. Potser són aquests dies en què la nostra energia no està als nivells necessaris, o que potser el temps se’ns ha tirat damunt… si és aquest el teu cas, aquí et deixem una sessió de tan sols 20 minutos perquè puguis “complir” i no perdre allò que tant t’ha costat guanyar.
Repeteix els següents exercicis fent 1 sèrie de 10 repeticions. Quan hagis acabat realitza una nova volta de tot el circuit seguint el mateix patró:
1. ESQUATS: Col·loca’t dempeus, amb les cames separades a l’amplària de les espatlles. Baixa a poc a poc flexionant els genolls, amb el darrere inclinat cap enrere i esquena recta. Baixa sense arribar a doblegar del tot els genolls, torna a la posició inicial i repeteix el moviment.
2. FLEXIONS: Col·loca’t en el sòl, estirat/a boca avall donant-te suport amb les mans totalment planes a l’altura aproximada de les espatlles. Els peus han d’estar secundats amb el metatarso (puntes dels peus). A continuació, estendrem els colzes i farem pujar el nostre cos mantenint l’esquena en línia recta amb les nostres cames. Una vegada a dalt flexionarem els colzes i baixarem.
3. BURPEES: Col·loca’t en la mateixa posició com si anessis a iniciar una flexió. Una vegada en el sòl porta els teus dos peus fins a les teves mans i aixeca’t d’un salt elevant els teus braços per sobre del cap. En caure flexiona genolls i maluc fins a tocar el sòl i torna a la posició inicial.
4. STEP: Amb un banc o graó que trobis per casa, puja i baixa alternativament els teus peus combinant ritmes diferents i si és possible diferents altures.
5. PLANXA ABDOMINAL: Col·loca’t en la mateixa posició com si anessis a iniciar una flexió. Estén els teus colzes i estigues en aquesta posició sense moure’t. Concentra la contracció muscular en el teu abdominal.
No oblidis que també tenim classes dirigides on es treballen 20′ molt intensos. A continuació te les deixem per aquí, i si li cliques a sobre tindràs més informació de què és cadascuna:
– GAC 15′
– Core 15′
Entre moltes altres que podràs veure si cliques aquí.
