Per a la majoria de nosaltres, l’estiu és sinònim de desconnexió, descans i diversió. Tenim menys temps per a les obligacions, trenquem les nostres rutines horàries i la calor i la falta de temps fan que tinguem menys ganes d’anar al gym.

Això no té per què ser un problema, ja que podem dur a terme una sèrie d’exercicis a la platja que ens mantindran actius durant les vacances. T’expliquem com. 

Si has triat la platja per a anar de vacances, és important que ho facis en franges horàries on la calor no és molt elevat, per exemple, entre 7 i 9 del matí o entre les 20 i les 22 de la nit. Aquestes seran les hores de major tranquil·litat i a més podràs acabar la teva sessió refrescant-te en la mar. 

La platja és un lloc ideal per a entrenar ja que la resistència que genera la sorra augmenta la intensitat dels teus exercicis i a més genera inestabilitat en els suports. D’altra banda, la sorra esmorteeix els impactes sobre les nostres articulacions, per la qual cosa ens protegeix d’aquesta mena de lesions.  

Aquí alguns exercicis que segur t’ajudaran a mantenir la teva condició física fins al teu retorn a DUIN: 

– CAMINAR O CÓRRER:un passeig o un trot per la platja sempre és recomanable per a activar el nostre sistema cardiovascular. La superfície inestable millora la nostra propiocepció i activa músculs sinergistas (complementen l’acció dels músculs principals). 

– VÓLEIBOL: un partit de vóleibol és una opció immillorable per a entrenar sense tot just adonar-te. Combina salts amb canvis de direcció i canvis de sentit; inclou destreses com el colpejo i potència la coordinació dinàmica-general. 

– SQUATS: Partint de la posició dempeus, flexiona els teus genolls baixant el cos sense perdre la verticalitat. Aquest exercici poliarticular tonifica tot el tren inferior del cos de manera general. 

– ESCALADOR O MOUNTAIN CLIMBER: és un dels exercicis més complets, juntament amb els burpees, ja que es treballa musculatura tant de tren superior com inferior, alhora que activarà el nostre sistema cardiovascular. 

– BURPEES: amb els burpees podràs entrenar la força, la resistència i la coordinació. Es tracta de la combinació de 3 exercicis en 1, duent a terme un esquat, una flexió i un salt de manera cíclica. 

– FLEXIONS O PUSH-UP: milloraràs la força de pectorals, tríceps i deltoides, a més d’activar musculatura estabilitzadora. En posició inclinat, flexiona els teus colzes aproximadament fins als 90è i torna a estirar-los fins a recuperar la posició inicial. 

– PLANXESl: no oblidis treballar el teu core, o cosa que és el mateix, el teu centre. Els músculs abdominals, lumbars o glutis tenen molta implicació en la postura i intervenen en la majoria dels exercicis. 

– IOGA O MEDITACIÓ: no sols es tracta d’enfortir el nostre cos, també d’incorporar exercicis que millorin el control i benestar mental. La respiració, la concentració o la contemplació han de treballar-se a l’estiu. 

Esperem que aquests exercicis t’ajudin a no perdre tot el que has aconseguit aquest curs. Recorda que millor poc que res😉.  

T’esperem de tornada al setembre en DUIN!