Demana'ns la informació que necessitis

    Trieu centre*
    *Les dades que ens lliuren seran gestionades per: DUIN CLUB segons les condicions que pots comprovar a la política de privadesa de la web. Objectiu del consentiment: identificar i gestionar la sol·licitud d'accés de prova al centre esportiu. Legitimació: La base jurídica que legitima el tractament de les vostres dades és el consentiment de l'interessat. Destinataris: les dades no seran cedides a tercers, excepte obligació legal. Drets: linteressat té dret a accedir, rectificar, suprimir i oposar-se, així com exercitar la resta de drets desenvolupats en la informació ampliada; Igualment, si considereu que els vostres drets han estat vulnerats, teniu dret a interposar una reclamació davant l'autoritat de protecció de dades competent.
    PROVA GRATIS

    LA ALIMENTACIÓ SALUDABLE

    18-05-2023
    LA ALIMENTACIÓ SALUDABLE

    IMPORTÀNCIA D’UNA ALIMENTACIÓ SALUDABLE

    QUÈ ÉS UNA ALIMENTACIÓ SALUDABLE?

    Una alimentació saludable és aquesta que proporciona tots aquells nutrients que el cos necessita per a mantenir una vida sana i prevenir malalties. Però, que són els nutrients?

    Els nutrients són unes substàncies químiques presents en els aliments i que són necessaris per al correcte funcionament del nostre organisme. Tenim els macronutrients i els micronutrients.

    Els MACRONUTRIENTS són:

    – Carbohidrats: És la principal font d’energia. Els podem trobar en cereals, en pasta, en arròs, fruites, vegetals i.… en el pa! A qui no li agrada el pa?

    – Proteïnes: Són essencials per al creixement i la reparació dels teixits (musculars, nerviosos…). Les podem trobar en la carn, en el peix, en els ous, en llegums i en productes lactis.

    – Greixos: És una font d’energia concentrada. Els greixos saludables es poden trobar en fruita seca, en llavors, en l’oli d’oliva, en l’alvocat i en el peix gras (els més coneguts: salmó, anxova, sardina, verat, areng, i tonyina).

    Els MICRONUTRIENTS són les vitamines i els minerals, que són aquestes substàncies i elements necessaris per al correcte funcionament del cos i que es troben en la majoria dels aliments existents.

    L’AIGUA: No és un nutrient com a tal, però és essencial per a totes les funcions del cos. El cos necessita aigua per a hidratar-se, per a transportar nutrients, per a eliminar deixalles i per a regular la nostra temperatura corporal.

    QUÈ FAIG PER A PORTAR UNA ALIMENTACIÓ SALUDABLE?

    Et donem alguns consells clau:

    1. Variar aliments: Tenir una àmplia varietat d’aliments de diferents grups (fruites, carns, lactis…) en cada menjar del dia proporciona aquests nutrients essencials. Però també cal tenir en compte la quantitat. A continuació, t’ensenyem com fer una bona moderació en les porcions, ja que…Una imatge diu més que mil paraules! 

    2. Menjar fruites i verdures: Es recomana almenys 5 porcions al dia. 

    3. Consumir carbohidrats integrals: L’arròs integral, la civada, el pa integral i el blat integral són preferibles als grans refinats ja que conserven la fibra i altres nutrients.  

    4. Consumir molts aliments rics en proteïna: Són importants per al funcionament del cervell, la salut cardiovascular i la regulació hormonal. 

    5. Moderar el consum de sucres i sals: Evitar consum d’ensucris afegits (refrescos, dolços i aliments processats) i reduir la sal, substituint-la per espècies naturals.  

    6. Hidratar-se molt: Al dia beure mínim 2L d’aigua. 

    QUINS BENEFICIS TÉ?  

    1. Millora la salut i la qualitat de vida

    2. Pes saludable

    3. Més energia i rendiment

    4. Enfortiment del sistema immunològic

    5. Salut òptima dels òrgans i sistemes

    6. Millora de la qualitat de vida

    I…QUINS BENEFICIS TÉ PER A LA PRÀCTICA ESPORTIVA?  

    1. Millora del rendiment esportiu  

    2. Augment de la resistència  

    3. Recuperació més ràpida  

    4. Prevenció de lesions  

    5. Millora la composició corporal  

    6. Enfortiment del sistema immunològic 

     


    sports
    news relacionadas