ESTRATEGIAS INNOVADORAS PARA UNA PREVENCIÓN EFECTIVA 

entrenamiento

EN EL MUNDO FITNESS

En el mundo del fitness, el dolor de espalda es un tema que a menudo pasa desapercibido entre las personas de los entrenamientos intensos y las actividades vigorosas. Sin embargo, la realidad es que el dolor de espalda puede ser más que una molestia ocasional; puede ser un indicador de unas irregularidades en nuestro cuerpo y estilo de vida. En nuestro esfuerzo por promover una cultura de bienestar integral, exploramos nuevas perspectivas sobre el dolor de espalda y ofrecemos estrategias para su prevención, que como bien dicen, mejor prevenir que curar. 😉

1. UNA MIRADA MÁS PROFUNDA:

En lugar de abordar el dolor de espalda como un problema aislado, es importante explorar sus raíces más profundas. El estrés acumulado, los desequilibrios musculares, las tensiones emocionales y los movimientos ineficaces pueden llevar a la incomodidad en la espalda. Es vital tomar un enfoque completo para hacer frente a estas causas fundamentales y lograr una prevención eficaz.

2. CONCIENCIA CORPORAL:

La conciencia corporal es una herramienta poderosa para prevenir el dolor de espalda. Si nos enfocamos en las sensaciones físicas y los patrones de movimiento de nuestro cuerpo, podemos identificar signos tempranos de tensión y corregirlos antes de que se conviertan en problemas mayores. La práctica de actividades como el yoga🧘🏻‍♀️, el tai chi 🙅🏼‍♀️ y la danza puede ayudar a desarrollar esta conciencia y promover una postura más saludable.

3. MOVIMIENTO INTELIGENTE:

En lugar de centrarse únicamente en el ejercicio intenso, es importante priorizar el movimiento inteligente. Esto implica elegir actividades que sean adecuadas para nuestro cuerpo y nivel de condición física, así como enfocarse en la calidad del movimiento en lugar de la cantidad. Integrar ejercicios de estabilidad, movilidad y fuerza funcional en nuestra rutina puede ayudar a fortalecer la espalda y prevenir lesiones.

4. LIBERACIÓN MIOFASCIAL:

La fascia, el tejido conectivo que envuelve nuestros músculos y órganos, puede volverse tensa y restrictiva debido al estrés, la inactividad y los malos hábitos posturales. La liberación miofascial, a través de técnicas como el foam rolling (también conocido como rodillo de espuma), el masaje y la terapia de puntos gatillo, puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y recuperar la movilidad perdida.

5. INTEGRACIÓN MENTE-CUERPO:

El estrés emocional y mental puede manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Cultivar prácticas de atención plena, meditación y respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés y la tensión en el cuerpo, lo que a su vez puede aliviar el dolor de espalda. Además, trabajar con un terapeuta o coach para abordar las tensiones emocionales subyacentes puede ser beneficioso para prevenir el dolor crónico. 

En nuestros clubs, tenemos clases dirigidas de espalda sana, donde nos comprometemos a ofrecer más que simples soluciones superficiales para el dolor de espalda. Al adoptar estrategias innovadoras y comprometernos con la prevención proactiva, podemos liberarnos del ciclo de dolor y vivir vidas plenas y activas. 

Así que no dudes, ¡Ven e infórmate de todo en uno de nuestros clubs DUIN! 


sports
news relacionadas

¿Eres de snow o de esquí?

entrenamiento

⛄​❄️​🌨️

Aunque de momento se presenta un año de poca nieve❄️​ en las montañas, los más frikis de los deportes de invierno no perdonamos.  

Históricamente los deportes de invierno como el esquí⛷️en todas sus variantes, el snowboard🏂​, las raquetas de nieve🎿 o incluso las bajadas en trineo🛷​, enamoran a todo aquel que los prueba. El contacto con la naturaleza, la nieve y las sensaciones que transmiten estas disciplinas sin duda son únicas. 

Pero cuidado, no subestimes las potenciales lesiones que pueden acarrear estas actividades, es por ello por lo que te traemos algunos tips que te ayudarán a prevenir lesiones: 

– Tener una buena condición física: como actividades deportivas exigentes que son, debes ser consciente que es imprescindible tener un nivel de condición físico óptimo. Para ello te ayudarán mucho las clases como Tonificación, GAP o Cardio-Hiit. Además de solicitar un plan especial de tren inferior a nuestro equipo técnico de sala de fitness. Por supuesto las actividades Xpress son el complemento ideal. 

– Tener el material adecuado🏋🏼‍♀️​: parece una obviedad, pero la puesta al día de tu equipo de esquí o snowboard es imprescindible. Hacer cantos y encerar es básico, pero también lo es el mantenimiento de fijaciones y limpieza tras su uso. Si no te sientes seguro en qué material comprar, alquílalo para ver las diferencias entre distintos modelos. 

– Protégete🧣​: No sólo se trata de llevar casco, guantes y ropa impermeable. Eso no es todo. Vístete adecuadamente con la regla de las 3 capas: la primera capa debe ser con ropa térmica que seque rápido el sudor; la segunda capa para aislarte del frío, por ejemplo, con un polar técnico y la tercera que te proteja de las inclemencias como una chaqueta con membrana impermeable y transpirable. 

Ah, no olvides las gafas de sol o ventisca, la crema solar y el protector labial.  

– Haz un buen calentamiento🙆🏼‍♀️​: Las pistas de esquí se encuentran a mucha altitud y las temperaturas son muy bajas. Un buen calentamiento ayuda a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad. En días con mucho frío calienta suave antes de cada bajada ya que en el trayecto de subida en el telesilla nos enfriamos a menudo. Para ello basta que repliques algún calentamiento similar a los que efectúas en las sesiones de actividades dirigidas de tu centro DUIN. 

– Empieza progresivamente🔀​: Como cualquier otro deporte, debemos ser progresivos en los primeros minutos. Es difícil retener las ganas de bajar, pero debemos acostumbrarnos a las circunstancias que tienen las pistas o el lugar donde lo practiquemos. Podemos encontrar hielo, zonas difíciles, visibilidad reducida, muchos practicantes, desniveles pronunciados… 

– Escoge zonas de tu nivel🚩: No nos dedicamos a esto profesionalmente, lo hacemos para disfrutar, por lo tanto, no es necesario demostrarnos nada 😉. Escoge las pistas o senderos de tu nivel, evita zonas fuera de pistas o con riesgo de aludes, evita zonas con hielo o con nieve poco compacta.  

Ya ves que practicar deportes de invierno con seguridad no es tan difícil, eso sí, ten en cuenta que va a ser transcendental que tengas un buen nivel de condición física a través del entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, las 3 cualidades físicas básicas más presentes. ¡Déjate ayudar por nuestro equipo técnico de DUIN y disfruta de la nieve! 


sports
news relacionadas

¡INVITA A TU ACOMPAÑANTE!

entrenamiento

¿QUÉ ES EL OPEN DAY?

El Open Day es nuestra manera de abrir las puertas🚪​ de nuestros clubs a todos, ¡Incluso a quienes aún no forman parte de nuestra familia fitness! Invitamos a nuestros miembros a traer a amigos, familiares y parejas para que experimenten la vibra única de nuestros clubs y disfruten de un día lleno de bienestar y diversión. 

¿QUÉ HABRÁ DURANTE EL DÍA?  

– Día de prueba: 

¿Quieres probar nuevas máquinas o equipos? 🏋🏼‍♂️ ¿Y nuestras clases/actividades dirigidas/especiales? 💃🏼 Nuestro Open Day es el momento perfecto para explorar y experimentar con todo lo que DUIN tiene para ofrecer. ️ 

– Actividades especiales en los clubs: 

Desde clases de alta intensidad hasta sesiones de relajación, ¡Tenemos algo para todos! Descubre la variedad de nuestras clases y encuentra la que más te motive. Puedes descargar los horarios 🕐 de las actividades especiales clicando en tu club:

– DUIN PORTITXOL , PALMA DE MALLORCA

– DUIN LAS ROZAS , MADRID 

– DUIN MARISMA , SANTANDER

– DUIN 25 DE SETEMBRE , RUBÍ

– DUIN CAN ZAM , SANTA COLOMA DE GRAMANET

– DUIN JORDI MARÍ , TIANA

– DUIN MÀGIC BADALONA

– DUIN RAMBLA FONDO , SANTA COLOMA DE GRAMANET

– DUIN COTXERES BORBÓ

– DUIN CEM LA PLANA , ESPLUGUES

– DUIN PAU GASOL , SANT BOI

– DJ en Sala: 

¡Siente el ritmo mientras entrenas! Un DJ en sala te motivará en tu jornada fitness, ¡Haciendo que cada repetición sea aún más cañera! 🎧🎶 

– Visita de Santa Claus (entrega la carta): 

¡La magia de la Navidad llega a DUIN! Trae a los más pequeños (y a los no tan pequeños) para conocer y entregarle la carta de deseos a Santa Claus. ✍✉️  

 ¡Hagamos de este Open Day un día de alegría y sueños cumplidos! 🎅🏻 

 ¿A qué estas esperando? ¡Invita ya y vive este día en DUIN! ¡Os esperamos! 

🎄¡Felices fiestas!🎄 


sports
news relacionadas

KM SOLIDARIOS

entrenamiento

¿TE UNES?

Tenemos el fin de año a la vuelta de la esquina… El año 2023 se acaba. Un año lleno de momentos especiales, arena de playa entre los dedos de los pies, de gotas de sudor resbalando por la frente, de risas desencajadas con amigos. Y, sobre todo, de entrenamientos revitalizadores en DUIN.😉

Es momento de hacer balance y como no, de pensar un poco en los demás, de ser solidarios y de poner nuestro granito de arena en buenas causas. 

Desde DUIN nos sumamos para colaborar con una buena causa, el bienestar en relación con la sexualidad y la reproducción, promovida por la Fundació La Marató de TV3

Cada año la Fundació La Marató organiza un gran despliegue de actividades e involucra a organizaciones públicas y privadas, ciudadanía, administración… para recaudar fondos y contribuir con causas que benefician a la sociedad. Este año precisamente los fondos recaudados se destinarán a la investigación y prevención relacionadas con las patologías ginecológicas y andrológicas, las infecciones de transmisión sexual y la investigación relacionada con la medicina reproductiva. 

Pues desde DUIN hemos decidido colaborar un año más con la Fundació y no se nos ocurre mejor manera de hacerlo que haciendo lo que mejor sabemos hacer, ejercicio físico. Por este motivo os planteamos un super reto quema calorías a través de la app de My DUIN. Aprovecha este próximo fin de semana desde el viernes 15 hasta el domingo 17 de diciembre para sumar 5kms caminando o corriendo, y así formar parte de La Marató TV3.

Para participar sólo debes acceder a la app My DUIN, apartado Comunidad y apuntarte al reto existente.  

Esperamos verte muy en forma este fin de semana y colaborar con esta buena causa. 

¡Nos cuentas por redes! 


sports
news relacionadas

¡LOS MEJORES PLANES PARA ESTAS NAVIDADES ESTÁN EN DUIN! 

entrenamiento

¿TIENES GANAS?

En DUIN nos hemos propuesto que estas Navidades seamos vuestro mejor plan para disfrutar madres, madres e hijes. Te contamos cómo lo vamos a hacer para que no quieras irte. 😉 

Planes navideños para los FANS del entrenamiento: 

No dejes de entrenar estas navidades, hemos preparado RETOS para que no pierdas la motivación, así como actividades especiales para moverte lo suficiente como para no tener remordimientos con los atracones de las fiestas de Navidad. ¡Os mantendremos informados por nuestras redes!

Planes navideños para los de “entrenar sí, pero con moderación”: 

Venir a DUIN a relajarte (te recomendamos nuestra zonas de aguas y SPA), tomarte tu tiempo de descanso o si lo que quieres es emoción con amigos, AQUÍ HAY PISTA!, Juga un partido de pádel en una de nuestras instalaciones. Estos días seguimos abiertos con algunos horarios especiales. Consúltalos aquí: horarios especiales.

Planes navideños para los más pequeños de la casa: 

Sabemos que, si estas fechas son especiales para alguien, es para los peques de la casa. No te pierdas las sorpresas que les hemos preparado: 

– El servicio de Let’s Play (Ludoteca) sigue en pleno funcionamiento estas navidades, con propuestas creativas y de descubrimiento para todas las edades. 

– Ven con ellos el jueves 21 de diciembre por la tarde y, no sólo le podrán entregar la CARTA (descargable) al mismísimo PAPA NOEL🎅🏻​, sino que tu podrás venir a entrenar con un/a acompañante ese mismo día de Open Day. 

– Estamos preparando clases infantiles especiales, talleres de decoración navideña, manualidades… descarga aquí los recortables.😉

Planes navideños para compartir: 

Pues somos de lunes, y de martes y de miércoles, pero sobre todo… ¡de JUEVES! Tenemos preparado otro jueves de Open Day en el que, cualquier abonado DUIN podrá invitar a un acompañante a disfrutar de las instalaciones y servicios, amenizado por una sesión de música con DJ mientras entrenas en sala de fitness. ¡Regala ese día a quien tú quieras! 

En DUIN nos hemos vuelto locos y tirado la casa por la ventana estas navidades! Disfruta de las sorpresas y regalos que depara el Calendario de Adviento DUIN. Síguenos en redes sociales y en las pantallas de tu Club, y completa los retos que te planteamos. Hay regalos muy interesantes para el que lo consiga. 

Planes navideños para los procrastinadores: 

Aquí no somos de juzgar, te deseamos felices y copiosas fiestas, pero eso sí, nos vemos el año próximo para compensar los excesos. ¡Recuerda que en DUIN somos TU CLUB! 


sports
news relacionadas

¡DESPIERTA TU ESPÍRITU FITNESS CON EL CALENDARIO DE ADVIENTO DUIN!

entrenamiento

¿TE ATREVES?

Este diciembre, estamos emocionados de presentar una emocionante iniciativa para llevar la magia de la temporada navideña directamente a nuestros gimnasios. ¡Bienvenidx al Calendario de Adviento Fitness🗓️​, donde cada día trae una acción especial para que disfrutes al máximo!💯

PRESTA ESPECIAL ATENCIÓN A LAS REDES Y A LAS PANTALLAS DE TU CLUB DUIN:

Mantente alerta en nuestras redes sociales📱 y en las pantallas de los gimnasios📳​, ya que cada día revelaremos una nueva y emocionante acción. Desde retos que se harán entre determinadas horas hasta pequeñas sorpresas para motivarte, ¡Cada día será una nueva oportunidad para brillar!

Este Calendario de Adviento no solo es una cuenta regresiva para la Navidad, sino una invitación para que te sumerjas aún más en tu viaje fitness.🏋🏻‍♀️​

LA IMPORTANCIA DE PARTICIPAR:

Estar atento y participar activamente en las acciones diarias no solo te dará la oportunidad de disfrutar de pequeñas recompensas, como podría ser una mensualidad GRATIS 😱​, sino que también fortalecerá la comunidad del gimnasio. Comparte tus logros, motiva a otros y descubre nuevas formas de aprovechar al máximo tu membresía.

PERO… ¿QUÉ HAY QUE HACER?

Simplemente tendrás que mirar cada día las Stories de nuestro Instagram o las pantallas de tu club, y hacer lo que dice la acción del día.😉

¿Estás listx?​😊

❗Empezamos el día 1 de diciembre, así que, ponte tus zapatillas​👟​, cárgate de energía positiva y prepárate para disfrutar de un mes lleno de sorpresas fitness.

¡Feliz mes y que cada día del Calendario de Adviento en el gimnasio te acerque un paso más a tus objetivos! 🎄💪🏻​✨


sports
news relacionadas

¿CUÁLES SON Y QUÉ PROPIEDADES TIENEN?  

entrenamiento

SALUD Y BIENESTAR

Entre septiembre y diciembre cambian las tonalidades de la naturaleza y se completan los ciclos de producción de muchos alimentos. Las frutas y los vegetales son alimentos indispensables para un estilo de vida saludable 

Incorporarlas en nuestra alimentación diaria puede reducir el riesgo de algunas enfermedades no transmisibles, como cardiopatías, sobrepeso, etc. 

Además, tienen otras propiedades beneficiosas como:  

– Ayuda a saciar el apetito: por su alto contenido en fibra, tanto las frutas como los vegetales nos ayudan a mantener la sensación de saciedad por un tiempo prolongado, evitando el picoteo entre comidas. 

– Regula el tránsito intestinal: gracias a su alto contenido en agua, fibras, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Estos alimentos son imprescindibles para una buena función y regulación intestinal.  

– Aporta una gran variedad de vitaminas y minerales: nos ayudan a fortalecer todas las células, órganos y sistemas del cuerpo. 

– Aportan antioxidantes: estos nos ayudan a mantener el cuerpo sano y, al mismo tiempo, combatir con el envejecimiento prematuro.  

Dentro de las frutas del otoño vamos a encontrar a los higos, las manzanas, mandarinas y naranjas, uvas, peras, granadas, aguacates y las castañas. Por otro lado, tenemos a los vegetales de temporada como por ejemplo las berenjenas, acelgas y espinacas, calabaza, brócoli, boniato, alcachofas, coles de Bruselas.  

En otoño, ¡¡A recoger setas!! 

Realizar una excursión micológica no es solo entretenido sino también saludable y le dará sabor a nuestros días. Las setas más habituales son los boletus, las setas de cardo y los níscalos. Además de sus propiedades gastronómicas y su sabor, tienen proteínas de alto valor biológico y gran aporte de hierro y fibra. Son un complemento perfecto para tu alimentación.  

Te dejamos algunas ideas de menú (haz clic en cada idea para ver cómo se hace):

Pastel de calabaza y pollo 

Pastel de calabaza y pollo

Merluza con salsa de setas

Merluza en salsa de setas

Crema de calabaza

Lomo con puré de boniato

Lomo con puré de boniato

Lasaña de berenjenas 

lasaña de berenjenas

Bizcocho saludable de pera

Bizcocho saludable de pera 

Bizcocho de castañas  

Bizcocho de castañas

Mermelada de higos 

Esperamos haberte despertado las ganas de preparar tus comidas saludables con alimentos de esta temporada. Aun así, en nuestro centro Salud Cotxeres, con nuestra nutricionista Soledad estaremos encantados de ayudarte a resolver dudas y confeccionar un plan de alimentación personalizado para ti. ¡Te esperamos! 

 

Escrito por: Soledad, Nutricionista, Salut Cotxeres


sports
news relacionadas

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE SER CONSTANTE?

entrenamiento

SALUD Y BIENESTAR

El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud y condición física. Sin embargo, a veces la vida nos lleva por caminos que nos alejan de nuestras rutinas de entrenamiento, ya sea debido a compromisos laborales, familiares o personales. Cuando dejamos de entrenar, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden afectar tanto nuestra salud física como mental.  

En este artículo, exploraremos lo que sucede en el cuerpo cuando dejas de entrenar. 

1. PÉRDIDA DE FUERZA Y MASA MUSCULAR 

Uno de los efectos más notables de dejar de entrenar es la pérdida de fuerza y masa muscular. Cuando dejamos de someter nuestros músculos al estrés del ejercicio, el cuerpo comienza a descomponer las fibras musculares no utilizadas. Esto se debe a que el cuerpo tiende a adaptarse a las demandas que enfrenta, y si no se le exige mantener y desarrollar la masa muscular, la perderá gradualmente. La atrofia muscular puede comenzar a notarse en tan solo unas pocas semanas de inactividad. 

2. AUMENTO DE LA GRASA CORPORAL 

Junto con la pérdida de masa muscular, la inactividad también puede llevar a un aumento en la grasa corporal. Cuando no estamos entrenando, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo. Además, el cuerpo tiende a almacenar más grasa cuando no está activo, ya que no necesita tanta energía. Esto puede resultar en un aumento de peso no deseado y una alteración de la composición corporal. 

3. DISMINUCIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR 

Otro efecto de dejar de entrenar es la disminución de la resistencia cardiovascular. El corazón y los pulmones se adaptan al ejercicio regular al volverse más eficientes en el suministro de oxígeno a los músculos. Cuando dejamos de entrenar, esta eficiencia disminuye, lo que significa que nos fatigamos más rápido durante actividades físicas que antes realizábamos con facilidad. 

4. CAMBIOS EN EL ESTADO DE ÁNIMO Y EL BIENESTAR MENTAL 

El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Cuando dejamos de entrenar, es común experimentar cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad, ansiedad y depresión. Además, la falta de ejercicio puede afectar la calidad del sueño, lo que a su vez puede contribuir a problemas de salud mental. 

5. PÉRDIDA DE FLEXIBILIDAD Y AGILIDAD 

La inactividad también puede llevar a una pérdida de flexibilidad y agilidad. Los músculos tienden a acortarse y endurecerse cuando no se utilizan con regularidad, lo que puede resultar en una disminución de la amplitud de movimiento y una mayor rigidez. Esto no solo afecta la capacidad para realizar actividades físicas, sino que también aumenta el riesgo de lesiones en la vida diaria. 

6. REVERSIBILIDAD Y RECUPERACIÓN 

Afortunadamente, muchos de estos efectos son reversibles. Una vez que retomas una rutina de entrenamiento, el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse nuevamente. Sin embargo, la recuperación puede llevar tiempo y esfuerzo. Es importante comenzar gradualmente y consultar a uno de nuestros especialistas de DUIN antes de reanudar un programa de ejercicios en nuestras instalaciones, especialmente si ha habido una prolongada inactividad. 

En definitiva, cuando dejas de entrenar, tu cuerpo experimenta una serie de cambios que afectan negativamente tanto tu salud física como mental. Por lo tanto, intenta mantener un estilo de vida activo de manera regular para disfrutar de los beneficios continuos que el ejercicio puede brindar a tu salud y calidad de vida. 

Así que ya sabes, sé constante y no dejes de entrenar, ¡Aunque sea una hora al día!


sports
news relacionadas

¿NO TIENES TIEMPO?

entrenamiento

SALUD Y BIENESTAR

Pues no, en este artículo no encontrarás la fórmula mágica para estar fitness y sentirte bien contigo/a mismo/a. No encontrarás tampoco recetas que sirvan para todos los tipos de personas y nivel de condición física, ni dietas milagrosas que prometan cambios imposibles en tiempos récord. 

Si hay algo de lo que sí estamos seguros es de que la mejora física es resultado de la constancia y un plan de entrenamiento adecuado. Más allá de tus objetivos, la disponibilidad de tiempo, tu nivel de condición física actual… debe existir compromiso a largo plazo para cumplir con el plan. 

Pero tampoco somos máquinas 😉 tenemos una vida laboral, social y familiar que no siempre nos permite acudir a DUIN para entrenar y llevar a cabo nuestro plan de entrenamiento programado. Quizás son esos días en los que nuestra energía no está a los niveles necesarios, o que quizás el tiempo se nos ha echado encima… si es este tu caso, aquí te dejamos una sesión de tan sólo 20 minutos para que puedas “cumplir” y no perder aquello que tanto te ha costado ganar. 

Repite los siguientes ejercicios haciendo 1 serie de 10 repeticiones. Cuando hayas acabado realiza una nueva vuelta de todo el circuito siguiendo el mismo patrón:  

1. SENTADILLAS: Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Baja despacio flexionando las rodillas, con el trasero inclinado hacia atrás y espalda recta. Baja sin llegar a doblar del todo las rodillas, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.  

2. FLEXIONES: Colócate en el suelo, estirado/a boca abajo apoyándote con las manos totalmente planas a la altura aproximada de los hombros. Los pies deben estar apoyados con el metatarso (puntas de los pies). A continuación, extenderemos los codos y haremos subir nuestro cuerpo manteniendo la espalda en línea recta con nuestras piernas. Una vez arriba flexionaremos los codos y bajaremos. 

3. BURPEES: Colócate en la misma posición como si fueras a iniciar una flexión. Una vez en el suelo lleva tus dos pies hasta tus manos y levántate de un salto elevando tus brazos por encima de la cabeza. Al caer flexiona rodillas y cadera hasta tocar el suelo y vuelve a la posición inicial. 

4. STEP: Con un banco o escalón que encuentres por casa, sube y baja alternativamente tus pies combinando ritmos distintos y si es posible distintas alturas.  

5. PLANCHA ABDOMINAL: Colócate en la misma posición como si fueras a iniciar una flexión. Extiende tus codos y mantente en esta posición sin moverte. Concentra la contracción muscular en tu abdominal. 

No olvides que también tenemos clases dirigidas donde se trabajan 20′ muy intensos. A continuación te las dejamos por aquí, y si le clicas encima tendrás más información de qué es cada una:

Radikal 20′

Abdominales 15′ 

GAC 15′ 

CORE 15′

Entre muchas otras que podrás ver si clicas aquí.


sports
news relacionadas

PT – PERSONAL TRAINER

 

entrenamiento

¡EMPIEZA TU PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO YA!

En la búsqueda de una vida más saludable y en forma, contar con un entrenador personal puede marcar una gran diferencia en tu camino hacia el bienestar. Un entrenador personal no solo proporciona orientación experta en el ejercicio, sino que también te motiva, te mantiene responsable y adapta los programas a tus necesidades individuales. Aquí hay una mirada más cercana a los beneficios de tener un entrenador personal DUIN en tu rutina de fitness:

1. EXPERIENCIA Y CONOCIMIENTO PROFESIONAL: 

Un entrenador personal DUIN está formado y certificado para brindar orientación basada en la ciencia del ejercicio y la anatomía. Su experiencia les permite diseñar una serie de programas de entrenamiento específico para tus objetivos y nivel de condición física. Esta dirección especializada maximiza los resultados y reduce el riesgo de lesiones.

2. PROGRAMAS PERSONALIZADOS:

Cada individuo es único en términos de su capacidad física, historial médico y metas personales. Un entrenador personal DUIN desarrollará un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.  

a) STRENGHT (💪) Para objetivos relacionados con la ganancia de fuerza. 

b) BURN (🔥) Para objetivos relacionados con la pérdida de peso.  

c) AQUA (💧) Para objetivos relacionados con la práctica de natación.  

d) VITALITY (💫) Para objetivos relacionados con la salud y el bienestar. 

3. MOTIVACIÓN CONSTANTE:

Mantener la motivación puede ser un desafío, especialmente cuando te enfrentas a obstáculos o mesetas en tu progreso. Un entrenador personal DUIN actúa como tu motivador personal, brindándote el estímulo necesario para seguir adelante. Saber que tienes a alguien a tu lado que te alienta y celebra tus logros puede hacer que te mantengas enfocado y comprometido. 

4. RENDIMIENTO ÓPTIMO:

Los entrenadores personales DUIN supervisan y ajustan constantemente tus rutinas de ejercicio para garantizar que estés desafiándote a ti mismo de manera adecuada. Esto no solo previene la monotonía, sino que también optimiza tus resultados. Tu entrenador te guiará en la selección de ejercicios, la técnica adecuada y la intensidad para obtener el máximo beneficio de cada sesión.

5. RESPONSABILIDAD Y COMPROMISO:

Sabemos que es más fácil saltarse una sesión de ejercicio cuando no hay nadie para responsabilizarte. Un entrenador personal te brinda un sentido de compromiso. Tener citas regulares con tu entrenador hace que sea menos probable que faltes a las sesiones, lo que conduce a una mayor consistencia en tu rutina de ejercicios. 

6. REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y MEJORA DEL ESTADO DE ÁNIMO: 

El ejercicio regular es conocido por liberar endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Un entrenador personal DUIN crea rutinas de ejercicios que aprovechan este beneficio, lo que no solo mejora tu bienestar físico, sino que también contribuye a un estado mental más positivo. 

7. Enfoque en el bienestar general:

Los entrenadores personales DUIN a menudo adoptan un enfoque holístico hacia la salud, que incluye no solo el ejercicio físico, sino también la nutrición adecuada y la atención plena. Estos elementos combinados abordan tu bienestar general, mejorando tu calidad de vida en general. 

En conclusión, contar con un entrenador personal DUIN ofrece una gama de beneficios que van más allá de simplemente realizar ejercicios. Desde la personalización de programas hasta la motivación constante y el conocimiento especializado, un entrenador personal puede ser un aliado invaluable en tu viaje hacia una vida más saludable y en forma. Invertir en la guía de un entrenador personal puede marcar una gran diferencia en tus resultados y en tu enfoque general hacia el bienestar físico y emocional. 

Para poder conseguir tu entrenador/a personal (PT – Personal Trainer), acércate a la recepción de tu club (DUIN Cotxeres Borbó, DUIN Jordi Marí – Tiana, DUIN Mágic Badalona) y pregunta por ellos/as. Te darán un formulario para contestar y un código QR para que puedas acceder a su carta de presentación. No dudes en ir a preguntar, ¡Empieza tu plan de entrenamiento personalizado ya!  


sports
news relacionadas