¿POR QUÉ ENTRENAR CON EL PROGRAMA VITALITY?
DESCUBRE VITALITY DUIN: TU NUEVO PROGRAMA DE ENTRANMIENTO PARA GANAR VITALIDAD
En DUIN, estamos comprometidos con tu bienestar y salud en todas las etapas de la vida. Por eso, hemos desarrollado VITALITY DUIN, un programa de entrenamiento especialmente diseñado para personas veteranas que buscan mejorar su vitalidad y calidad de vida. Con VITALITY DUIN, no solo te sentirás más activo y enérgico, sino que también disfrutarás de una rutina de ejercicios adaptada a tus necesidades específicas.
1. ¿PARA QUÉ ES BUENO EJERCITARSE CON VITALITY DUIN?
A medida que envejecemos, mantenernos activos es crucial para nuestra salud física y mental. Muchas personas mayores enfrentan desafíos como la disminución de la movilidad, la pérdida de fuerza muscular, el aumento del riesgo de enfermedades crónicas y la falta de motivación para hacer ejercicio. VITALITY DUIN está diseñado para abordar estos problemas y ayudarte a vivir una vida más saludable y plena.
Este programa ofrece ejercicios de bajo impacto que son gentiles con las articulaciones, lo cual es ideal para aquellos que sufren de artritis o problemas similares. Además, está estructurado para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, aspectos fundamentales para prevenir caídas y mantener la independencia.
2. BENEFICIOS DE VITALITY DUIN
a) Mejora de la vitalidad y energía: Los ejercicios de VITALITY DUIN están diseñados para aumentar tus niveles de energía y ayudarte a sentirte más activo en tu vida diaria.
b) Fortalecimiento muscular: A través de rutinas específicas, este programa ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, crucial para la movilidad y la fuerza.
c) Salud cardiovascular: Los ejercicios aeróbicos incluidos mejoran la salud del corazón y la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
d) Bajo impacto: Los movimientos suaves y controlados protegen las articulaciones y reducen el riesgo de lesiones, haciendo que el ejercicio sea seguro y efectivo.
e) Flexibilidad y equilibrio: Mejora tu flexibilidad y equilibrio con ejercicios diseñados para aumentar el rango de movimiento y la estabilidad, fundamentales para prevenir caídas.
f) Bienestar mental: El ejercicio regular tiene efectos positivos en la mente, reduciendo el estrés, la ansiedad y mejorando el estado de ánimo general.
En DUIN, creemos que el ejercicio debe ser accesible y placentero para todos, sin importar la edad. VITALITY DUIN no solo proporciona una manera efectiva de mantenerte en forma, sino que también te ofrece una experiencia agradable y motivadora. Si buscas mejorar tu vitalidad, reducir el estrés y mantener tu independencia, ¡VITALITY DUIN es para ti!
Ven y únete a DUIN para descubrir los innumerables beneficios de este programa de entrenamiento único. ¡Te esperamos con los brazos abiertos para comenzar este viaje hacia una vida más activa y saludable!
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¿POR QUÉ PRACTICAR EL YOGA?
El yoga es mucho más que una serie de posturas; es una práctica integral que conecta el cuerpo, la mente y el alma. En DUIN, estamos comprometidos a ofrecerte una experiencia de yoga que no solo transformará tu físico, sino también tu bienestar general. Aquí te contamos por qué deberías practicar y probar el yoga con nosotros.
1. REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
El yoga ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo en esta vida abrumadora. En DUIN, nuestras clases están diseñadas para ofrecerte un espacio de paz y tranquilidad, donde puedas desconectar del estrés diario y encontrar un equilibrio interior.
2. MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD Y LA FUERZA
Las posturas de yoga estiran y tonifican los músculos, lo que ayuda a aumentar la movilidad y reducir la rigidez. Nuestrxs técnicxs te guiarán para que puedas progresar de manera segura y efectiva, independientemente de tu nivel de experiencia.
3. AUMENTO DE LA ENERGÍA Y LA VITALIDAD
Las posturas de yoga y las técnicas de respiración incrementan la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a las células, lo que te hace sentir más enérgico y revitalizado. En DUIN, te ofrecemos clases energizantes que te dejarán sintiéndote renovado y listo para enfrentar el día con una actitud positiva.
4. MEJORA DE LA CONCENTRACIÓN Y LA CLARIDAD MENTAL
Con el tiempo, notarás una mayor capacidad para enfocarte en las tareas y una mente más tranquila y despejada. Te brindamos técnicas que puedas aplicar en tu vida diaria para mejorar tu rendimiento en el trabajo y tus relaciones personales.
5. ADAPTABILIDAD Y ACCESIBILIDAD
En DUIN, entendemos que cada persona es única y tiene diferentes necesidades y objetivos. Por eso, nuestras clases de yoga son accesibles y adaptables para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Nuestros profesionales están capacitados para ofrecer modificaciones y ajustes que te permitirán disfrutar de los beneficios del yoga de manera segura y efectiva.
Con todo lo que te hemos contado…¿Todavía no te has decidido en probarlas?
¡Te esperamos!
𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗘𝗦𝗧𝗘 𝗗𝗘𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 𝗟𝗟𝗔𝗠𝗔𝗗𝗢 𝗩𝗜𝗗𝗔.
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¿POR QUÉ PRACTICAR BODY BALANCE?
El Body Balance es uno de los programas de entrenamiento más populares y reconocidos de Les Mills, una empresa neozelandesa que se ha ganado un lugar de honor en el mundo del fitness global. Este programa combina lo mejor del yoga, el tai chi y el pilates, ofreciendo una experiencia de ejercicio que busca mejorar la flexibilidad, la fuerza y la tranquilidad mental.
¿CÓMO SE ESTRUCTURA UNA SESIÓN?
Body Balance se estructura en clases de aproximadamente 55 minutos que se dividen en diferentes segmentos, cada uno diseñado para trabajar distintos aspectos del cuerpo y la mente:
1. Calentamiento de taichí: La clase comienza con movimientos suaves de tai chi para preparar el cuerpo y la mente, promoviendo la concentración y la calma.
2. Yoga y pilates: La parte principal de la clase se centra en posturas de yoga y ejercicios de pilates. Estas prácticas mejoran la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, y están coreografiadas para seguir una secuencia que aumenta progresivamente en intensidad.
3. Entrenamiento de fuerza: Incluye ejercicios de tonificación muscular que se enfocan en la mejora de la fuerza central y la resistencia muscular, utilizando el peso del cuerpo como resistencia.
4. Relajación y meditación: La clase concluye con una sesión de relajación y meditación guiada que permite a los participantes liberar tensiones y alcanzar un estado de serenidad mental.
Te dejamos un vídeo de Sonia, técnica de DUIN Can Zam, que enseña como es una clase.
¿QUÉ BENEFICIOS APORTA?
Los beneficios de practicar Body Balance son numerosos y abarcan tanto aspectos físicos como mentales:
– Mejora de la flexibilidad: Las posturas de yoga y los estiramientos ayudan a aumentar la flexibilidad y la movilidad articular.
– Fortalecimiento muscular: Los ejercicios de pilates y de fuerza tonifican los músculos y mejoran la postura.
– Reducción del estrés: La combinación de ejercicios físicos y técnicas de meditación ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
– Equilibrio y coordinación: Las secuencias de movimientos mejoran el equilibrio y la coordinación general del cuerpo.
– Conexión mente-cuerpo: La práctica regular fomenta una mayor conexión entre la mente y el cuerpo, mejorando la conciencia corporal y la concentración.
¡APTO PARA TODOS!
Uno de los grandes atractivos de Body Balance es que es accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física. Los instructores están capacitados para ofrecer modificaciones y adaptaciones de los ejercicios, asegurando que cada participante pueda trabajar a su propio ritmo y nivel de comodidad.
Así que no esperes más, y… ¡Prueba las clases de Body Balance en DUIN!
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¿QUÉ ES EL PROGRAMA AQUA?
En DUIN, siempre estamos buscando formas innovadoras de ayudarte a alcanzar tus metas de salud y bienestar. Es por eso que hemos creado AQUA DUIN, un programa de entrenamiento en piscina diseñado para todos los niveles de condición física. Si aún no has considerado ejercitarte en el agua, aquí te contamos por qué deberías hacerlo y cómo puede beneficiarte.
¿PARA QUÉ ES BUENO EJERCITARSE CON AQUA DUIN?
En el ajetreo diario, es fácil pasar por alto el cuidado de nuestro cuerpo. Muchas personas enfrentan problemas comunes como dolores articulares, estrés, sobrepeso y una rutina de ejercicios monótona. Estos problemas pueden desmotivarnos y alejarnos de una vida activa y saludable. AQUA DUIN está diseñado específicamente para abordar estos puntos de dolor.
El ejercicio en el agua reduce el impacto en las articulaciones, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes sufren de artritis o lesiones. Además, el ambiente acuático es perfecto para personas de todas las edades y niveles de condición física, ya que el agua proporciona resistencia natural, ayudando a tonificar músculos sin causar dolor.
BENEFICIOS DE AQUA DUIN:
a) Mejora del bienestar general: El ejercicio en el agua no solo es excelente para el cuerpo, sino también para la mente. La flotación en agua tiene un efecto relajante, reduciendo el estrés y la ansiedad.
b) Fortalecimiento muscular y cardiovascular: El agua ofrece una resistencia constante que ayuda a fortalecer todos los grupos musculares, mejorando también la salud cardiovascular.
c) Bajo impacto: Gracias a la flotabilidad del agua, el impacto en las articulaciones se reduce significativamente, minimizando el riesgo de lesiones.
d) Quema de calorías: Una sesión de AQUA DUIN puede quemar tantas calorías como una clase de cardio en tierra, lo que es ideal para quienes buscan perder peso de manera efectiva.
e) Flexibilidad y rango de movimiento: El agua permite un mayor rango de movimiento, lo que puede mejorar la flexibilidad y ayudar en la rehabilitación de lesiones.
¿EN QUÉ CONSISTE UNA SESIÓN DE AQUA DUIN?
Cada sesión de AQUA DUIN está diseñada de forma variada para ofrecer un entrenamiento completo y equilibrado ajustado a tus objetivos. Aquí tienes una idea de lo que puedes esperar:
a) Calentamiento: Comenzamos con ejercicios suaves para preparar el cuerpo, aumentando la circulación y calentando los músculos. Estos pueden incluir movimientos básicos como caminar y estirar en el agua.
b) Ejercicios cardiovasculares: Utilizamos el agua como resistencia para realizar movimientos aeróbicos que aumentan el ritmo cardíaco y mejoran la resistencia. Esto puede incluir correr en el agua, saltar y utilizar tablas de flotación.
c) Fortalecimiento muscular: Utilizando pesas acuáticas y otros equipos, trabajamos diferentes grupos musculares. Los ejercicios pueden incluir levantamiento de pesas, abdominales y flexiones en el agua.
d) Ejercicios de equilibrio y flexibilidad: Incorporamos ejercicios diseñados para mejorar el equilibrio y la flexibilidad, como yoga acuático y estiramientos específicos.
e) Enfriamiento: Terminamos con una serie de estiramientos y respiración profunda para relajar los músculos y reducir la frecuencia cardíaca.
En DUIN, creemos que el ejercicio debe ser accesible y agradable para todos. AQUA DUIN no solo proporciona una forma efectiva de mantenerse en forma, sino que también ofrece una experiencia única y placentera que puede cambiar tu perspectiva sobre el ejercicio.
Si estás buscando una manera de diversificar tu rutina de ejercicios, reducir el estrés y cuidar tus articulaciones, ¡AQUA DUIN es para ti! Ven y únete a nosotros para descubrir los innumerables beneficios del entrenamiento en el agua. Así que…
1. Pide + info en la recepción de tu club.
2. Agenda tu primera sesión.
3. Y ¡Empieza a transformar tu vida!
¡Te esperamos en DUIN!
¡PARA ESE DEPORTE LLAMADO VIDA!
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¿DE QUÉ SE TRATA?
Con gran entusiasmo, un año más anunciamos el inicio de nuestro SUMMER OLIMPIC FEST, un evento especial que se celebrará desde el 25 de junio hasta el 31 de agosto. Inspirado en las olimpiadas de este año en París, hemos preparado una serie de actividades emocionantes y únicas para mantenerte activo y motivado durante todo el verano.
¡ACTIVIDADES PARA TODOS!
Nuestro SUMMER OLIMPIC FEST ofrece una variedad de actividades especiales para todas las edades, asegurando que todos puedan disfrutar.
ACTIVIDADES KIDS: Para los más pequeños, hemos diseñado una serie de actividades KIDS, que incluyen juegos deportivos, talleres de habilidades olímpicas y competiciones amistosas. Estas actividades están pensadas para fomentar el amor por el deporte y la actividad física desde temprana edad, asegurando que los niños se mantengan activos, aprendan y se diviertan.
Clic aquí para ver las actividades.
ACTIVIDADES INTERCENTROS: Este año también habrá actividades intercentros durante el SUMMER OLIMPIC FEST, en las que podrás desplazarte entre nuestros diferentes clubes y participar. Desde ver el amanecer en ruta BTT hasta hacer un triatlón y desconectar en un chill out.
Puedes ver todas y cada una de ellas clicando aquí.
MANTÉN TUS OBJETIVOS FITNESS
Sabemos lo importante que es seguir entrenando y cumpliendo tus objetivos fitness, incluso durante las vacaciones de verano. Por eso, el SUMMER OLIMPIC FEST está diseñado para ayudarte a mantener tu rutina de ejercicios, con entrenamientos diarios, clases grupales y sesiones de motivación. No importa si tu objetivo es mejorar tu resistencia, aumentar tu fuerza, o simplemente mantenerte activo y saludable; nuestro equipo de entrenadores estará a tu disposición para apoyarte en cada paso del camino.
Contamos contigo este verano, ¡No te lo pierdas!
¡PARA ESE DEPORTE LLAMADO VIDA!
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¿HAS PROBADO ALGUNA VEZ LAS CLASES?
El Body Combat es mucho más que un programa de fitness; es una experiencia energizante que combina movimientos inspirados en artes marciales con música enérgica para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Si estás buscando una forma divertida y efectiva de mejorar tu salud y condición física, ¡Has llegado al lugar adecuado!
OBJETIVOS DEL BODY COMBAT
Los programas de Les Mills, como el Body Combat, están diseñados para alcanzar varios objetivos clave:
1. QUEMAS CALORÍAS Y GRASA: Cada clase está estructurada para maximizar la quema de calorías, ayudándote a alcanzar y mantener un peso saludable.
2. MEJORAR LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR: Los intensos intervalos de entrenamiento cardiovascular no solo mejoran tu resistencia, sino que también fortalecen tu corazón y pulmones.
3. TONIFICAR Y FORTALECER EL CUERPO: Los movimientos basados en artes marciales como patadas, puñetazos y golpes no solo tonifican los músculos, sino que también mejoran la coordinación y la agilidad.
4. AUMENTAR LA AUTOCONFIANZA: Al aprender y dominar nuevas habilidades físicas, ganarás confianza en ti mismo/a, tanto dentro como fuera del gimnasio.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL BODY COMBAT
El Body Combat ofrece una serie de beneficios fisiológicos que transformarán tu cuerpo y tu mente:
– Mejora de la resistencia muscular: Los movimientos repetitivos fortalecen los músculos principales y secundarios de todo el cuerpo.
– Reducción del estrés: La liberación de endorfinas durante el ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
– Mejora de la flexibilidad y la agilidad: Los estiramientos y movimientos dinámicos mejoran la flexibilidad y la capacidad de respuesta física.
– Quema calórica efectiva: Una clase de Body Combat puede quemar hasta 600-800 calorías por sesión, dependiendo de la intensidad y tu nivel de esfuerzo.
EXPLORA EL VIDEO DE CLASE EXPRESS DE LES MILLS
Para darte una idea de lo que te espera en una clase de Body Combat, clic aquí para ver una clase express de Les Mills en YouTube.
¿Estás listo/a para enfrentar el desafío? ¡Te esperamos en los clubs DUIN!
VEN A PROBAR UNA CLASE DE BODY COMBAT
¡Te invitamos a unirte a una clase de Body Combat y experimentar la emoción por ti mismo/a! Nuestros técnicxs profesionales te guiarán a través de movimientos poderosos y dinámicos, mientras te sumerges en la energía contagiosa de la música. No importa tu nivel de fitness o experiencia previa en artes marciales, ¡Todos son bienvenidos en DUIN!
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TU METABOLISMO ACELERADO ES LA CLAVE
Acelerar tu metabolismo puede ser clave para mantener un peso saludable y sentirte con más energía. Por eso nosotros te presentamos 10 trucos simples que puedes incorporar a tu rutina diaria para aumentar la velocidad con la que tu cuerpo quema calorías:
1. AGREGA PROTEÍNAS EN TUS COMIDAS:
Las proteínas requieren más energía para ser digeridas que los carbohidratos o las grasas, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías solo procesándolas. Incorpora fuentes magras de proteínas, como pollo, pescado, tofu o legumbres, en cada comida para mantener tu metabolismo activo.
2. NO TE SALTES LAS COMIDAS:
Saltarse comidas puede ralentizar tu metabolismo ya que tu cuerpo tiende a entrar en modo de conservación de energía. Asegúrate de comer regularmente a lo largo del día para mantener tu metabolismo funcionando de manera óptima.
3. INCLUYE ALIMENTOS PICANTES:
Los alimentos picantes, como el chile, contienen compuestos que pueden aumentar temporalmente la velocidad de tu metabolismo. Agrega un poco de pimienta de cayena o salsa picante a tus comidas para darle un impulso a tu metabolismo.
4. BEBE TÉ VERDE:
El té verde contiene antioxidantes y compuestos que han demostrado aumentar la velocidad del metabolismo y mejorar la quema de grasa. Sustituye una taza de café por té verde durante el día para obtener estos beneficios adicionales.
5. MANTENTE HIDRATADO:
Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Mantén una botella de agua a mano y haz un esfuerzo consciente para beber regularmente.
6. COME ALIMENTOS RICOS EN FIBRA:
Consume alimentos ricos en fibra, como las frutas, verduras, granos enteros y legumbres, pueden ayudar a mantener tu metabolismo activo. La fibra también te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el hambre y la ingesta de alimentos.
7. DUERME LO SUFICIENTE:
La falta de sueño puede ralentizar tu metabolismo y aumentar el riesgo de aumento de peso. Prioriza dormir de 7 a 9 horas por noche para mantener tu metabolismo en óptimas condiciones.
8. AGREGA VINAGRE DE MANZANA A TU DIETA:
El vinagre de manzana se ha relacionado con la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción del azúcar en sangre, lo que puede ayudar a acelerar tu metabolismo. Agrega un chorrito de vinagre de manzana a tus ensaladas o dilúyelo en agua y bébelo antes de las comidas.
9. NO TE OLIVDES DE LOS OMEGA-3:
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como el salmón, las nueces y las semillas de chía, ya que aumenta la velocidad del metabolismo y mejorar la quema de grasa. Incorpora fuentes de omega-3 en tu dieta regularmente para obtener estos beneficios.
10. HAZ EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD:
Los entrenamientos de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), pueden acelerar temporalmente tu metabolismo y aumentar la quema de calorías incluso después de haber terminado de hacer ejercicio. Incorpora sesiones cortas de HIIT en tu rutina semanal para obtener estos beneficios.
Integrar estos simples trucos en tu estilo de vida diario puede ayudarte a acelerar tu metabolismo de forma natural y mantener un peso saludable a largo plazo. Recuerda que la consistencia es clave, así que haz un esfuerzo por adoptar estos hábitos de manera regular para obtener los mejores resultados.
En DUIN siempre decimos que, ¡Cada pequeño paso te lleva a un gran logro!
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¡PUERTAS ABIERTAS PARA TODA TU FAMILIA!
En DUIN ya hace años que trabajamos para ser el lugar de encuentro de la vida social de los municipios. Sabemos que el deporte es importante en todas las edades, tanto en la edad infantil donde adquirimos el hábito deportivo, como en las edades más maduras donde el deporte nos permite disfrutar de una mejor calidad de vida.
Con este escenario multi generacional, no se nos escapa cómo de importante es el deporte para mejorar la conciliación familiar y la adquisición de hábitos saludables a los menores de la familia. Es por este motivo que nuestras ACTIVIDADES KIDS resuelven buena parte de los principales problemas de las familias.
Siguiendo con nuestra filosofía, no podíamos dejar de celebrar el Día Internacional de las Familias, el próximo 15 de mayo. Esta fecha permite concienciar a la sociedad en relación al estado en que se encuentran las familias. Aprovechando esta fecha tan importante para nosotros, hemos preparado algunas sorpresas para ti y tu familia 😉:
¡OPEN FAMILY WEEK!
Con la intención de fortalecer los lazos familiares y fomentar la participación comunitaria, en DUIN lo celebramos a lo grande con una Open Family Week. La semana del 13 al 19 de mayo ven con tus hijos/as y disfruta de todos los servicios Kids de manera GRATUITA. Cursos terrestres, actividades dirigidas kids, espacio lúdico Let’s Play, actividades especiales,…
Es una ocasión ideal para que los abonados/as de DUIN podáis regalar a los pequeños/as de la familia experiencias enriquecedoras que fomenten el desarrollo integral de los más pequeños mientras disfrutan de momentos de diversión junto a sus seres queridos.
Además, en algunos clubs se realiza ACTIVIDADES ESPECIALES, que las podrás encontrar clicando aquí.
SWIM FAMILY DESCOVERY;
Como punto culminante de la Open Family Week, el 19 de mayo celebraremos el Swim Family Discovery, una emocionante actividad lúdico-familiar que tendrá lugar en nuestras instalaciones de piscina. Esta jornada estará repleta de juegos acuáticos, competencias amistosas y actividades recreativas diseñadas para todas las edades. Desde carreras de natación hasta desafíos de flotación, el Swim Family Discovery promete ser una experiencia inolvidable para toda la familia.
¡UNIENDO LAZOS FAMILIARES A TRAVÉS DEL DEPORTE Y LA DIVERSIÓN!
En los clubs DUIN, reconocemos la importancia de fortalecer los lazos familiares y crear recuerdos duraderos que perduren en el tiempo. A través de eventos como la Open Family Week y el Swim Family Discovery, buscamos proporcionar un espacio donde las familias puedan conectar, compartir momentos especiales y disfrutar juntos de actividades recreativas. Creemos que, al fomentar la participación activa de padres e hijos en un ambiente divertido y seguro, estamos contribuyendo a construir familias más fuertes y cohesionadas.
¡Te esperamos!
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¡DESCUBRE LOS INCREÍBLES BENEFICIOS Y SUS VARIADAS RECETAS!
En el mundo de la alimentación saludable, pocas verduras pueden igualar la versatilidad y los beneficios nutricionales del humilde pero poderoso brócoli. En DUIN, nos apasiona promover una vida activa, saludable y equilibrada, y sabemos que la alimentación juega un papel fundamental en el logro de esos objetivos. Por eso, junto a Amancio, el brócoli más rico del mundo, queremos sumergirnos en el fascinante mundo de esta verdura, explorando sus impactantes beneficios físicos y mentales, así como una variedad de formas deliciosas de incorporarlo a tu alimentación.
BENEFICIOS FÍSICOS:
1. Nutrición completa: El brócoli es una potencia nutricional. Está cargado de vitaminas, incluyendo vitamina C, vitamina K, ácido fólico y potasio, así como fibra dietética y antioxidantes poderosos como los flavonoides y los carotenoides.
2. Apoyo para la salud digestiva: Gracias a su alto contenido de fibra, el brócoli puede promover la salud digestiva al mantener un tracto gastrointestinal saludable y prevenir el estreñimiento.
3. Fortalecimiento óseo: La presencia de vitamina K y calcio en el brócoli puede contribuir a la salud ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis y promoviendo huesos fuertes.
4. Propiedades antiinflamatorias: Los compuestos antioxidantes presentes en el brócoli pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que podría ser beneficioso para personas con condiciones inflamatorias crónicas como la artritis.
BENEFICIOS MENTALES:
1. Apoyo cognitivo: Los antioxidantes y compuestos bioactivos en el brócoli han sido asociados con una mejor función cerebral y la prevención del deterioro cognitivo relacionado con la edad.
2. Estado de ánimo mejorado: Consumir una dieta rica en vegetales como el brócoli se ha relacionado con un menor riesgo de depresión y ansiedad, gracias a su contenido de folato y otros nutrientes que apoyan la función cerebral y la salud mental.
3. Energía sostenida: La combinación de nutrientes en el brócoli, incluyendo carbohidratos complejos, fibra y vitaminas del complejo B, puede ayudar a mantener niveles de energía estables a lo largo del día, lo que contribuye a una mejor concentración y enfoque mental.
DELICIOSAS RECETAS CON BRÓCOLI:
1. Brócoli al vapor con limón y parmesano: Cocina los floretes de brócoli al vapor hasta que estén tiernos, luego rocíalos con jugo de limón fresco y espolvorea con queso parmesano rallado. ¡Una combinación simple pero deliciosa!
2. Ensalada de brócoli: Mezcla floretes de brócoli crudo, pasas, nueces y un aderezo cremoso de yogur griego y mostaza Dijon. Una opción perfecta para una comida ligera y satisfactoria.
3. Brócoli al horno con ajo y chile: Tuesta floretes de brócoli en el horno con aceite de oliva, ajo picado y copos de chile rojo. El resultado es un plato picante y lleno de sabor que complementa cualquier comida.
4. Sopa cremosa de brócoli: Combina brócoli cocido con caldo de verduras, cebolla, ajo y crema de leche para obtener una sopa reconfortante y nutritiva que es perfecta para los días fríos.
5. Tortilla de huevo con brócoli: Hierve el brócoli y de mientras pocha una cebolla en la sartén. Mézclalo todo con huevos y sal de la típica tortilla de huevo convencional.
Si no tienes brócoli, te recordamos que en el MERCAT DE LA MERCÈ, hasta el 27 DE ABRIL, ¡Tenéis la oportunidad de GANAR 1.000€! ¿Cómo? Comprando los brócolis, que a cambio os darán un ticket (Un brócoli = Un ticket), y habrá uno solo que sea el ganador de esa cantidad de dinero.
En DUIN, creemos en el poder transformador de una alimentación saludable y equilibrada. Incorporar el brócoli a tu dieta no solo te proporcionará una amplia gama de beneficios físicos y mentales, sino que también te permitirá disfrutar de una variedad interminable de sabores y texturas. ¡Anímate a explorar el mundo del brócoli y descubre nuevas formas de nutrir tu cuerpo y tu mente!
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¿Eres de snow o de esquí?
⛄❄️🌨️
Aunque de momento se presenta un año de poca nieve❄️ en las montañas, los más frikis de los deportes de invierno no perdonamos.
Históricamente los deportes de invierno como el esquí⛷️en todas sus variantes, el snowboard🏂, las raquetas de nieve🎿 o incluso las bajadas en trineo🛷, enamoran a todo aquel que los prueba. El contacto con la naturaleza, la nieve y las sensaciones que transmiten estas disciplinas sin duda son únicas.
Pero cuidado, no subestimes las potenciales lesiones que pueden acarrear estas actividades, es por ello por lo que te traemos algunos tips que te ayudarán a prevenir lesiones:
– Tener una buena condición física: como actividades deportivas exigentes que son, debes ser consciente que es imprescindible tener un nivel de condición físico óptimo. Para ello te ayudarán mucho las clases como Tonificación, GAP o Cardio-Hiit. Además de solicitar un plan especial de tren inferior a nuestro equipo técnico de sala de fitness. Por supuesto las actividades Xpress son el complemento ideal.
– Tener el material adecuado🏋🏼♀️: parece una obviedad, pero la puesta al día de tu equipo de esquí o snowboard es imprescindible. Hacer cantos y encerar es básico, pero también lo es el mantenimiento de fijaciones y limpieza tras su uso. Si no te sientes seguro en qué material comprar, alquílalo para ver las diferencias entre distintos modelos.
– Protégete🧣: No sólo se trata de llevar casco, guantes y ropa impermeable. Eso no es todo. Vístete adecuadamente con la regla de las 3 capas: la primera capa debe ser con ropa térmica que seque rápido el sudor; la segunda capa para aislarte del frío, por ejemplo, con un polar técnico y la tercera que te proteja de las inclemencias como una chaqueta con membrana impermeable y transpirable.
Ah, no olvides las gafas de sol o ventisca, la crema solar y el protector labial.
– Haz un buen calentamiento🙆🏼♀️: Las pistas de esquí se encuentran a mucha altitud y las temperaturas son muy bajas. Un buen calentamiento ayuda a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad. En días con mucho frío calienta suave antes de cada bajada ya que en el trayecto de subida en el telesilla nos enfriamos a menudo. Para ello basta que repliques algún calentamiento similar a los que efectúas en las sesiones de actividades dirigidas de tu centro DUIN.
– Empieza progresivamente🔀: Como cualquier otro deporte, debemos ser progresivos en los primeros minutos. Es difícil retener las ganas de bajar, pero debemos acostumbrarnos a las circunstancias que tienen las pistas o el lugar donde lo practiquemos. Podemos encontrar hielo, zonas difíciles, visibilidad reducida, muchos practicantes, desniveles pronunciados…
– Escoge zonas de tu nivel🚩: No nos dedicamos a esto profesionalmente, lo hacemos para disfrutar, por lo tanto, no es necesario demostrarnos nada 😉. Escoge las pistas o senderos de tu nivel, evita zonas fuera de pistas o con riesgo de aludes, evita zonas con hielo o con nieve poco compacta.
Ya ves que practicar deportes de invierno con seguridad no es tan difícil, eso sí, ten en cuenta que va a ser transcendental que tengas un buen nivel de condición física a través del entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, las 3 cualidades físicas básicas más presentes. ¡Déjate ayudar por nuestro equipo técnico de DUIN y disfruta de la nieve!
