No necesariamente. Las proteínas en polvo son un suplemento dietético que puede ser beneficioso para una variedad de personas, no solo para aquellos que buscan aumentar rápidamente su masa muscular en el gimnasio. Aquí hay algunas situaciones en las que las proteínas en polvo pueden ser útiles: 

– AUMENTO DE LA INGESTA DE PROTEÍNAS: Las proteínas en polvo pueden ser útiles para aquellos que tienen dificultades para consumir suficientes proteínas a través de su dieta regular. Esto puede incluir personas con un estilo de vida ocupado, personas que siguen dietas vegetarianas o veganas, o personas mayores que pueden tener dificultades para masticar o digerir alimentos ricos en proteínas. 

– RECUPERACIÓN MUSCULAR: Después de realizar ejercicio físico, especialmente entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita proteínas para reparar y reconstruir los tejidos musculares. Las proteínas en polvo pueden proporcionar una forma conveniente y rápida de consumir proteínas después del ejercicio para facilitar la recuperación muscular. 

Pero si aún no sabes qué plan de entrenamiento seguir y qué ejercicios hacer, te recordamos que nosotros tenemos servicio de entrenador personal.  

– CONTROL DEL PESO: Las proteínas en polvo pueden ser útiles como parte de un plan de pérdida de peso o mantenimiento del peso, ya que pueden ayudar a aumentar la saciedad y mantener la masa muscular magra mientras se reduce la ingesta de calorías. 

Siempre consulta tu plan de nutrición con un profesional, y…¿Qué mejor que hacerlo con un nutricionista de DUIN? 

– CONVENIENCIA: Para algunas personas, especialmente aquellas con horarios ocupados o que viajan con frecuencia, las proteínas en polvo pueden ser una opción conveniente para obtener proteínas de alta calidad sin la necesidad de preparar comidas elaboradas. 

Es importante tener en cuenta que las proteínas en polvo no son un requisito absoluto para el éxito en el gimnasio o para lograr objetivos de acondicionamiento físico. La mayoría de las personas pueden obtener suficientes proteínas a través de una dieta equilibrada que incluya fuentes de proteínas magras como carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas. Sin embargo, para algunas personas, especialmente aquellas con necesidades dietéticas específicas o dificultades para consumir suficientes proteínas, los suplementos de proteínas en polvo pueden ser una herramienta útil. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento. 

En el emocionante universo del fitness, hay una abundancia de datos intrigantes y curiosos que quizás desconocías. Desde hechos sorprendentes sobre el cuerpo humano hasta curiosidades sobre diferentes formas de ejercicio, sumérgete en este fascinante viaje lleno de información que te hará apreciar aún más el mundo del bienestar y la actividad física.

1. EL CORAZÓN DE UN CORREDOR:

¿Sabías que el corazón de un corredor de maratón puede bombear alrededor de 20 litros de sangre por minuto durante la carrera? Es asombroso cómo el cuerpo se adapta para cumplir con las demandas físicas de un ejercicio tan exigente.

2. QUEMAR CALORÍAS AL REÍR:

Reír no solo es bueno para el alma, sino que ¡También quema calorías! Estudios dicen que de 10 a 15 minutos de risa al día pueden quemar hasta 40 calorías, lo que equivale a caminar durante unos minutos.

3. LA MAYORÍA DE LAS CALORÍAS QUEMADAS EN UN SOLO DÍA:

La actividad que quema más calorías en un solo día no es correr un maratón ni levantar pesas. Sorprendentemente, es la actividad diaria de ser madre. Las mamás suelen quemar una cantidad significativa de calorías al cuidar y atender a sus hijos.

4. EL MÚSCULO MÁS GRANDE DEL CUERPO:

Aunque comúnmente se asocia a los bíceps con la fuerza, el músculo más grande del cuerpo humano es el glúteo máximo. Fortalecer estos músculos no solo mejora la apariencia, sino que también contribuye a una base sólida para el movimiento y la estabilidad.

¿No sabes dónde está el glúteo máximo? Clic aquí para saberlo.

5. EL EFECTO POST-ENTRENAMIENTO:

El cuerpo continúa quemando calorías después de un entrenamiento intenso en lo que se conoce como el «efecto post-entrenamiento» o EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Te preguntarás…¿Qué significa esto el “efecto post-entrenamineto o EPOC? Este fenómeno se debe a la reposición de sustratos energéticos, la eliminación de ácido láctico, la reparación de tejidos musculares y la regulación de la temperatura corporal. En resumen, el cuerpo necesita más oxígeno después del ejercicio para restaurar el equilibrio fisiológico y recuperarse, lo que puede contribuir al gasto calórico total y tener efectos en la pérdida de peso y el rendimiento deportivo.

6. LA MAYOR CANTIDAD DE FLEXIONES EN 24 HORAS:

Charles Servizio estableció el récord Guinness de la mayor cantidad de flexiones en 24 horas, ¡Realizando un asombroso total de 46.001 flexiones! ¿Los podrías superar?😉

7. BENEFICIOS COGNITIVOS DEL EJERCICIO:

El ejercicio no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también tiene efectos positivos en la función cognitiva. La actividad física regular ha demostrado mejorar la memoria, la concentración y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

8. LA DANZA QUEMA CALORÍAS:

Bailar no solo es una forma divertida de ejercicio, sino que también es efectivo para quemar calorías. Una hora de baile puede quemar entre 300 y 500 calorías, dependiendo de la intensidad y el estilo de baile.

Así que si quieres quemarlas de la manera más movible, no dudes en probar nuestras clases de Zumba. 

El mundo fitness está lleno de sorpresas y hechos asombrosos que revelan la increíble capacidad del cuerpo humano y los beneficios que ofrece mantenerse activo. Estos datos curiosos no solo tienen un toque de diversión al conocimiento, sino que también inspiran a explorar nuevas formas de ejercicio y bienestar. ¡Así que, la próxima vez que te sumerjas en tu rutina de fitness, recuerda estos datos y descubre el asombroso potencial de tu cuerpo! 

Como sabes en DUIN nos cuesta muy poco apuntarnos a cualquier fiesta, pero si encima es Carnaval, ¡se celebra por todo lo alto! Una de nuestras fiestas preferidas en las que los disfraces nos permiten hacer auténticas locuras (saludables, claro está 😊) y seguir la única norma, aquella de “no hay normas”. 

Para esta semana del 5 de febrero tenemos preparadas muuuuuchas sorpresas: 

– Empezaremos desvelando ya nuestra temática escogida para este año, el mágico universo de HARRY POTTER. No sólo se trata de un mago que cautiva a los más pequeños, se trata de una auténtica referencia en el género fantástico y que engancha a quien la conoce. 

No te pierdas cómo vamos a decorar nuestros centros y cómo vamos a ir disfrazados. ¿Te apuntas a venir con algún complemento de Harry Potter o alguno de sus particulares personajes? 

– Por otro lado, seguimos una tradición que nos encanta. Hacer de la semana del Carnaval una semana un tanto loca. El mismísimo Rey Carnaval nos ha chivado ya las consignas que vamos a tener que cumplir para reírnos y pasar un buen rato (adjuntadas en el link de tu club de abajo).

– Y como no puede faltar en una semana tan especial, hemos preparado un montón de sorpresas para que esta semana sea realmente de locura. Aquí te dejamos todas las clases especiales y sorpresas que te vas a encontrar en tu DUIN 😉. ¡Haz click en tu club y descárgate los horarios de las actividades dirigidas!

DUIN 25 DE SETEMBRE RUBÍ

DUIN RAMBLA FONDO

DUIN PORTITXOL – PALMA MALLORCA

DUIN PAU GASOL

DUIN MARISMA SANTANDER

DUIN MÀGIC BADALONA

DUIN LAS ROZAS MADRID

DUIN JORDI MARÍ TIANA 

DUIN COTXERES DE BORBÓ 

DUIN CEM LA PLANA ESPLUGUES

DUIN CAN ZAM

¡Haz que la vida sea un Carnaval en DUIN! 

En los últimos años, las restricciones de agua debido a la sequía se han convertido en un tema cada vez más relevante en diversas regiones del mundo. Este fenómeno no solo afecta la vida cotidiana de las personas, sino que también ha alcanzado a sectores como los gimnasios. La implementación de medidas para reducir el consumo de agua en estos espacios refleja la necesidad de abordar la crisis hídrica de manera integral y fomentar prácticas más sostenibles en todas las áreas de la sociedad. 

LA CONCIENCIA AMBIENTAL EN LOS GIMNASIOS: MÁS ALLÁ DEL ENTRENAMIENTO 

Los gimnasios, espacios dedicados a la salud y el bienestar, no han sido ajenos a las consecuencias de la sequía. En respuesta a la escasez de agua, muchos gimnasios, incluido DUIN, nos hemos visto obligados a adoptar medidas para reducir su huella hídrica. Estas restricciones no solo buscan cumplir con las regulaciones gubernamentales, sino también promover una conciencia ambiental entre los usuarios. 

OPTIMIZACIÓN DEL CONSUMO DE AGUA EN DUCHAS Y EQUIPAMIENTO 

Uno de los principales focos de las restricciones de agua en los gimnasios se centra el consumo en áreas clave, como las duchas y el equipo de entrenamiento. Los gimnasios comprometidos, como DUIN, hemos implementado sistemas más eficientes que reducen la cantidad de agua utilizada durante las rutinas de aseo personal. 

Además, intentamos concienciar a los usuarios sobre el uso responsable del agua (importancia de cerrar los grifos adecuadamente, de implementar sistemas de ahorro, de lavar platos y ropa a carga completa, etc.). 

UN FUTURO SOSTENIBLE PARA LOS GIMNASIOS, CON EL COMPROMISO INQUEBRANTABLE DE DUIN  

Aunque la implementación de restricciones de agua en gimnasios puede presentar desafíos logísticos, DUIN reafirma su compromiso con la sostenibilidad. Gracias a la innovación tecnológica, podemos realizar un uso sostenible del agua en nuestros centros. Un ejemplo, es la instalación que hemos comenzado en este 2023 en diversos centros, de unas nuevas duchas, que permiten el ahorro de 3l de agua por minuto. Pensemos que, si el tiempo medio de ducha es de 5 minutos, estamos ahorrando 15l por cada persona que se ducha.  

Nuestro Director Técnico de Instalaciones nos explica las medidas de manera más detallada en este vídeo: 

Sequía en Cataluña, DUIN y el ahorro de agua

Por otro lado, nuestro compromiso por el medio ambiente va más allá. También intentamos lograr un impacto neutro de carbono va. Hemos implementado la instalación de placas fotovoltaicas en más de la mitad de nuestros centros (DUIN Jordi Marí – Tiana, DUIN Cotxeres de Borbó, DUIN Pau Gasol – Sant Boi, DUIN Portitxol – Mallorca, DUIN 25 de Setembre – Rubí, DUIN CEM La Plana – Esplugues y DUIN Marisma – Santander). 

Con una potencia total instalada de 1.125,85 kWdc, se logra una producción anual de 1.085.341 kWh de energía renovable. Este ahorro de energía evita la emisión de 503tn de CO2 al año. Para que nos hagamos una idea del impacto, es el equivalente a 112 coches de gasolina conducidos por un año, o a +30.000 árboles necesarios durante un año para absórbelo. 

En la sociedad actual, donde muchas personas pasan largas horas frente a un ordenador, mantener un estilo de vida activo puede resultar complicado. Sin embargo, incorporar el movimiento y la actividad física a tu vida diaria de trabajo, es fundamental para tu salud física y mental. A continuación, os ofrecemos algunos consejos prácticos para mantenerte activo en el trabajo, especialmente si tiene un trabajo sedentario.

1. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO EN LA OFICINA:

Comienza el día con un breve ejercicio de estiramiento. Levántate de tu silla y estira el cuello, los brazos, las piernas y la espalda. Esto no sólo favorece la circulación sanguínea, sino que también ayuda a aliviar la tensión muscular y mejorar la concentración. Puedes hacer estiramientos que se realizan en algunas de nuestras clases dirigidas. 

2. PAUSAS ACTIVAS:

Aprovecha las pausas cortas para moverte. En lugar de quedarte sentado durante toda la pausa para el café, da un breve paseo por la oficina si es posible. Estos breves momentos de actividad pueden marcar la diferencia a lo largo del día.

3. USO DE ESCALERAS:

Evita el ascensor y apuesta por las escaleras. Subir y bajar escaleras es una excelente manera de ejercitar piernas y glúteos, y también aumenta la frecuencia cardíaca de manera moderada.

4. ESCRITORIO AJUSTABLE:

Considera la posibilidad de utilizar un escritorio ajustable en altura o una mesa de pie. Si no es posible un escritorio, opta por un soporte de ordenador que lo puedes poner a la altura que más te convenga. Esto te permitirá mantener una buena postura, ya que a la larga puede ser muy perjudicial.

5. EJERCICIOS DISCRETOS EN LA SILLA:

Realiza ejercicios simples mientras estás sentado. Eleva las piernas, realiza giros de tobillo, contrae y relaja los músculos abdominales. Estos ejercicios discretos ayudan a mejorar la circulación y fortalecer los músculos. ¡Seguro que esto en clases de yoga lo has hecho! 

6. IMPLEMENTA REUNIONES ACTIVAS:

Si es posible, haz reuniones caminando mientras discutes proyectos o ideas. Puede ser beneficioso tanto para la salud física como para la creatividad mental.

7. HIDRATACIÓN CONSTANTE:

Bebe agua y aumenta la ingesta al día, úsala como una oportunidad para levantarte y moverte. Camina hasta la fuente de agua o a la máquina de café, y así añadirás pequeñas dosis de actividad a tu día, además de mantenerte Mantenerse hidratado en un trabajo sedentario puede aportar varios beneficios: mejora de la concentración y cognición, reducción de fatiga, prevención de dolores de cabeza, entre otras muchas cosas. 

Mantenerse activo en un entorno de trabajo sedentario no significa hacer cambios drásticos, sino pequeñas modificaciones en la rutina diaria. Al incorporar estos consejos prácticos, estarás promoviendo la salud y el bienestar mientras sigues trabajando. Recuerda que cada pequeño esfuerzo cuenta, y con el tiempo, estos hábitos contribuirán significativamente a tu calidad de vida. ¡A moverse!  

Bienvenidos, principiantes valientes, a la emocionante travesía del mundo deportivo, donde el entrenamiento y la tecnología se combinan para crear una experiencia única. En este blog, discutiremos cómo la inteligencia artificial (IA) puede ayudarte a comenzar su viaje deportivo y hacer que cada entrenamiento sea más personalizado, efectivo. 

1. ENTRENADOR PERSONAL ONLINE: TU GUÍA PARA EL FITNESS

¿Alguna vez te has preguntado cómo sería tener a tu propio entrenador personal a tu disposición en cualquier momento para ayudarte? Esto es posible gracias a la IA. Aplicaciones y dispositivos con asistentes virtuales pueden adaptar el entrenamiento a sus niveles de habilidad y objetivos individuales. Estos entrenadores virtuales te ayudarán en todos los ejercicios, manteniéndote en el camino correcto. 

Aunque debemos decir que, si no eres fan de la IA, nuestros técnicos y entrenadores personales (PT) DUIN te pueden ayudar a consolidar rutinas adaptándose a tus necesidades. 

2. ANÁLISIS DE RENDIMIENTO: DESCUBRE TU POTENCIAL OCULTO

Al proporcionar análisis detallados de tu rendimiento, la IA puede desmitificar el proceso de mejora personal. Imagina recibir comentarios inmediatos sobre tu velocidad, resistencia y habilidad. Esto no solo te ayuda a comprender mejor tus fortalezas y debilidades, sino que cada entrenamiento es un paso hacia el éxito deportivo.  

¿No te fías de internet? No te preocupes porque nosotros en DUIN hemos ido más allá con la IA. 

¿Te has subido alguna vez en una báscula que te informa con máxima exactitud de tu % de grasa o salud celular? ¿Has entrenado alguna vez en una máquina de entrenamiento que se adapta a tus medidas sólo con acercarte? ¿Almacenas los datos de tus entrenamientos en tu teléfono sin necesidad de hacer nada?  

En algunos DUIN, hemos aprovechado las últimas tecnologías en sistemas de entrenamiento y las hemos adaptado para que su uso sea sencillo, aunque altamente efectivo.  

3. DIFERENTES ENTRENAMIENTOS: EVITAR EL ABURRIMIENTO

Cuando inicias un nuevo entrenamiento, la monotonía puede ser tu mayor enemigo. La IA puede inspirar nuevas rutinas y desafíos para mantener tu motivación e interés. Desde sesiones de entrenamiento en casa hasta rutinas al aire libre, La IA te ayudará a divertirte mientras practicas deportes, ya sea en casa o fuera. 

4. PREVENCIÓN DE LESIONES: TU ASISTENTE PERSONAL DE SEGURIDAD

Una lesión puede detener tu progreso. La IA puede ayudarte a estar seguro, analizando tus movimientos y alertando sobre riesgos de lesiones. Esta función te ayuda a iniciarte en nuevas actividades y desarrollar nuevas habilidades. 

Igualmente, en DUIN disponemos de Fisioterapeuta, que una mano de profesional nunca viene mal. 😉  

5. NUTRICIÓN PERSONALIZADA:

La IA también se extiende al ámbito de la nutrición, analizando datos sobre la dieta y preferencias alimenticias para ofrecer recomendaciones personalizadas. Este enfoque holístico garantiza que los usuarios cuenten con un plan de salud completo, abordando tanto el ejercicio como la nutrición.  

Si tampoco te fías de este tipo de la inteligencia artificial, ya que eres de los que piensa que todo depende de la genética, del organismo de la persona, entre otras cosas, nosotros disponemos de un servicio de nutrición, que te podrán ayudar siempre y cuando lo necesites.  

En resumen, la inteligencia artificial es una compañera ideal para todos, desde principiantes hasta atletas avanzados. La IA está lista para transformar tu experiencia deportiva con entrenadores virtuales personales, análisis de rendimiento detallado y entrenamientos divertidos. Por lo tanto, los nuevos aventureros pueden aprovechar la tecnología para crear un viaje deportivo personalizado, efectivo y, sobre todo, increíblemente gratificante. ¡Te espera el futuro del deporte! 

Mantener la motivación para ir al gimnasio puede ser un desafío 🤞​, especialmente cuando la vida cotidiana se llena de responsabilidades y distracciones. ¿Cómo puedes superar la procrastinación y crear un hábito sólido de ir al gimnasio? En este artículo, te presentaremos cinco consejos efectivos que te ayudarán a mantenerte en el camino hacia una rutina de ejercicio saludable y constante.

1. Establece Objetivos Motivadores

Para mantenerte enfocado en tu viaje al gimnasio, es esencial establecer objetivos motivadores y realistas. Pregúntate a ti mismo qué deseas lograr, ya sea perder peso, ganar músculo o mejorar tu salud general. Estos objetivos te darán un propósito claro y te motivarán a seguir adelante, incluso en los días más difíciles.

2. Establece un Horario Consistente

La consistencia es clave para hacer del gimnasio una parte regular de tu vida. Planifica tus entrenamientos en días y horas específicos que se adapten a tu horario y estilo de vida. Trata tus sesiones de gimnasio como compromisos inquebrantables y respétalos tanto como puedas. Cuanto más predecible sea tu horario, más fácil será mantenerlo.

3. Encuentra un Compañero de Entrenamiento

Entrenar con un amigo o compañero de gimnasio puede ser una fuente valiosa de motivación. Tener a alguien que te anime, te acompañe en tus entrenamientos y te responsabilice puede hacer que ir al gimnasio sea más divertido y social. Juntos, podrán apoyarse mutuamente en la búsqueda de sus objetivos.

4. Varía tu Rutina de Ejercicio

El aburrimiento puede ser uno de los principales obstáculos para mantener la asistencia al gimnasio. Evita la monotonía cambiando tu rutina de ejercicios regularmente. Experimenta con diferentes tipos de entrenamiento, como levantamiento de pesas, clases de cardio, yoga o deportes, para mantenerlo fresco y emocionante.

5. Celebra tus Logros Pequeños

Reconoce y celebra tus logros, incluso los pequeños avances. Cada paso que das hacia tus objetivos es un logro, y merece ser reconocido. Puedes recompensarte con algo que te motive, como un masaje relajante o una comida especial, cuando alcances metas significativas.

Conclusión

Conseguir ir al gimnasio de manera consistente puede ser un desafío, pero con la combinación correcta de objetivos motivadores, un horario regular, compañeros de entrenamiento, variedad en tus rutinas y celebración de tus logros, puedes mantener la motivación y convertir el gimnasio en un hábito saludable en tu vida. Recuerda que cada paso que das te acerca a tus metas de fitness y bienestar. ¡Sigue adelante y disfruta de los beneficios de un estilo de vida activo y saludable!