Tornar a Notícies

BIOHACKING EN EL FITNESS, HACKEA EL TEU COS

Com millorar el meu rendimen diari?

Save as PDF

El biohacking és un concepte que ha guanyat popularitat en els últims anys, i el seu enfocament principal és optimitzar el rendiment físic, mental i emocional mitjançant canvis senzills en els hàbits diaris. En el món del fitness, el biohacking ofereix eines que, en implementar-se correctament, poden marcar una gran diferència en els teus entrenaments i benestar general. A continuació, us explicarem algunes tècniques senzilles de biohacking que pots començar a incorporar en la teva rutina per millorar el teu rendiment diari.

OPTIMITZA EL TEU DESCANS: LA BASE DEL RENDIMENT

El descans adequat és fonamental per a qualsevol persona que s’entrena de manera regular. Durant el descans, el cos es recupera, els músculs es reparen i les hormones de creixement s’activen, la qual cosa et permet millorar la força, resistència i rendiment físic.

Biohacks per millorar el descans:

Rutina constant: intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això ajuda a regular el teu ritme circadià.
Ambient fosc: la foscor afavoreix la producció de melatonina, l’hormona que regula el son. Utilitza cortines opaques o una màscara per als ulls si cal.
Evita les pantalles abans de dormir: la llum blava dels dispositius electrònics pot interferir en la producció de melatonina. Intenta apagar els dispositius almenys 30 minuts abans de dormir.

LA LLUM NATURAL: RECÀRREGA ENERGIA I MILLORA L’ESTAT D’ÀNIM

L’exposició a la llum natural és un dels millors hacks per regular el ritme circadià i millorar l’energia i l’estat d’ànim durant el dia. La llum del sol té un impacte directe en la producció de vitamina D, essencial per a la salut òssia i el rendiment muscular.

Biohacks per aprofitar la llum natural:

Comença el dia amb llum natural: exposar-te al sol en les primeres hores del dia ajuda a regular el teu rellotge biològic i augmentar l’energia durant el dia.
Fes pauses a l’aire lliure: si treballes o entrenes en un gimnàs, intenta sortir a l’exterior per prendre aire fresc i aprofitar la llum solar, encara que sigui per uns minuts.
Si no pots sortir, utilitza llum brillant: si les condicions no et permeten prendre el sol, inverteix en llums que imitin la llum natural.

HIDRATACIÓ: EL COMBUSTIBLE ESSENCIAL PER AL TEU RENDIMENT

La hidratació és clau per a un rendiment òptim. L’aigua no només hidrata el cos, sinó que també facilita el transport de nutrients a les cèl·lules, ajuda a regular la temperatura corporal i millora l’enfocament i la concentració.

Biohacks per millorar la teva hidratació:

Beu aigua abans, durant i després de l’entrenament: és crucial mantenir una bona hidratació per evitar la fatiga i els rampells durant l’exercici.
Hidratació amb electròlits: si entrenes en sessions llargues o intenses, considera l’ús de begudes amb electròlits per reposar sals minerals i mantenir un bon equilibri hídric.
Aigua amb llimona: afegir llimona a l’aigua no només millora el sabor, sinó que també ofereix beneficis antioxidants i pot ajudar en la digestió.

Et recordem que en els nostres clubs DUIN, disposes de font d’aigua per no tenir l’excusa de no hidratar-te.

SUPLEMENTACIÓ I NUTRICIÓ: IMPULSA EL TEU RENDIMENT

Els suplements poden ser una eina útil en el teu biohacking diari, sempre que es facin servir de manera intel·ligent i en combinació amb una dieta equilibrada. Tot i que no han de substituir una bona alimentació, certs suplements poden optimitzar el teu rendiment i recuperació.

Suplements recomanats per al biohacking en el fitness:

Proteïna d’alta qualitat: ajuda a la recuperació muscular i la construcció de massa magra. Pots optar per proteïnes vegetals o de sèrum segons les teves necessitats.
Omega-3: contribueix a reduir la inflamació i millora la salut cardiovascular, essencial per a una bona capacitat aeròbica.
Creatina: un suplement ben estudiat que pot augmentar la força i la resistència muscular, ideal per a exercicis d’alta intensitat.
Multivitamínics: per garantir que cobreixes totes les teves necessitats nutricionals, especialment si tens una dieta restringida.

MINDFULNESS: MANTÉN LA TEVA MENT EN FORMA

El biohacking no només tracta del cos; també inclou millorar la teva salut mental. El mindfulness, o atenció plena, pot ser molt útil per reduir l’estrès, augmentar la concentració i millorar el teu enfocament en els entrenaments.

Biohacks per millorar el benestar mental:

Meditació breu: practicar meditació de 5 a 10 minuts al dia pot reduir l’estrès i millorar la claredat mental.
Respiració conscient: tècniques de respiració profunda abans o durant els entrenaments ajuden a millorar l’enfocament i reduir l’ansietat.

En tots els nostres clubs DUIN, tens classes de mindfulness com per exemple ioga, pilates, etc. No dubtis a provar aquestes classes per ajudar-te en el teu biohacking!

TECNOLOGIA PORTÀTIL: MONITORA EL TEU PROGRÉS

L’ús de dispositius portàtils com rellotges intel·ligents o polseres d’activitat és una forma eficaç de seguir el teu progrés i ajustar el teu entrenament. Aquests dispositius et permeten monitoritzar mètriques com la freqüència cardíaca, les calories cremades, el descans i més, cosa que et proporciona dades útils per optimitzar la teva rutina.

Biohacks amb tecnologia portàtil:

Monitora la teva freqüència cardíaca: assegura’t que entrenes en les zones adequades per als teus objectius, sigui per millorar la resistència o la crema de greix.
Registra la qualitat del teu descans: molts dispositius et permeten analitzar els teus cicles de son, cosa que t’ajudarà a optimitzar els teus hàbits nocturns.

Disposes de la nostra APP MYDUIN (descarregar a Google Play o a l’App Store) amb la qual pots fer el seguiment del teu progrés, a més d’entrenaments i notícies que t’interessaran.

Amb aquests consells de biohacking, ja pots hackejar el teu cos!

AQUEST ESPORT ANOMENAT VIDA!