No necessàriament. Les proteïnes en pols són un suplement dietètic que pot ser beneficiós per a una varietat de persones, no sols per a aquells que busquen augmentar ràpidament la seva massa muscular en el gimnàs. Aquí hi ha algunes situacions en les quals les proteïnes en pols poden ser útils: 

– AUGMENT DE LA INGESTA DE PROTEÏNES: Les proteïnes en pols poden ser útils per a aquells que tenen dificultats per a consumir suficients proteïnes a través de la seva dieta regular. Això pot incloure persones amb un estil de vida ocupat, persones que segueixen dietes vegetarianes o veganes, o persones majors que poden tenir dificultats per a mastegar o digerir aliments rics en proteïnes.  

– RECUPERACIÓ MUSCULAR: Després de realitzar exercici físic, especialment entrenament de resistència o entrenament de força, el cos necessita proteïnes per a reparar i reconstruir els teixits musculars. Les proteïnes en pols poden proporcionar una forma convenient i ràpida de consumir proteïnes després de l’exercici per a facilitar la recuperació muscular.  

Però si encara no saps quin pla d’entrenament seguir i quins exercicis fer, et recordem que nosaltres tenim servei d’entrenador personal. 

– CONTROL DEL PES: Les proteïnes en pols poden ser útils com a part d’un pla de pèrdua de pes o manteniment del pes, ja que poden ajudar a augmentar la sacietat i mantenir la massa muscular magra mentre es redueix la ingesta de calories.  

Sempre consulta el teu pla de nutrició amb un professional, i…Què millor que fer-ho amb un nutricionista de DUIN? 

– CONVENIÈNCIA: Per a algunes persones, especialment aquelles amb horaris ocupats o que viatgen amb freqüència, les proteïnes en pols poden ser una opció convenient per a obtenir proteïnes d’alta qualitat sense la necessitat de preparar menjars elaborats. 

És important tenir en compte que les proteïnes en pols no són un requisit absolut per a l’èxit en el gimnàs o per a aconseguir objectius de condicionament físic. La majoria de les persones poden obtenir suficients proteïnes a través d’una dieta equilibrada que inclogui fonts de proteïnes magres com a carn, peix, ous, productes lactis, llegums, nous i llavors. No obstant això, per a algunes persones, especialment aquelles amb necessitats dietètiques específiques o dificultats per a consumir suficients proteïnes, els suplements de proteïnes en pols poden ser una eina útil. Sempre és recomanable consultar amb un professional de la salut o un nutricionista abans de començar a prendre qualsevol tipus de suplement. 

En l’emocionant univers del fitness, hi ha una abundància de dades intrigants i curioses que potser desconeguis. Des de fets sorprenents sobre el cos humà fins a curiositats sobre diferents formes d’exercici, submergeix-te en aquest fascinant viatge ple d’informació que et farà apreciar encara més el món del benestar i l’activitat física.

1. EL COR D’UN CORREDOR:

Sabies que el cor d’un corredor de marató pot bombar al voltant de 20 litres de sang per minut durant la cursa? És sorprenent com el cos s’adapta per complir amb les demandes físiques d’un exercici tan exigent.

2. CREMAR CALORIES RIENT:

Riure no només és bo per a l’ànima, sinó que també crema calories! Estudis diuen que de 10 a 15 minuts de rialla al dia poden cremar fins a 40 calories, el que equival a caminar durant uns 40 minuts.

3. LA MAJORIA DE CALORIES CREMATS EN UN SOL DIA:

L’activitat que crema més calories en un sol dia no és córrer una marató ni aixecar peses. Sorprenentment, és l’activitat diària de ser mare. Les mares solen cremar una quantitat significativa de calories en cuidar i atendre els seus fills.

4. EL MÚSCUL MÉS GRAN DEL COS:

Tot i que normalment s’associa als bíceps amb la força, el múscul més gran del cos humà és el gluti màxim. Enfortir aquests músculs no només millora l’aparença, sinó que també contribueix a una base sòlida per al moviment i l’estabilitat.

No saps on està el gluti màxim? Fes clic aquí per saber-ho.

5. L’EFECTE POST-ENTRENAMENT:

El cos continua cremant calories després d’un entrenament intens en el que es coneix com “l’efecte post-entrenament” o EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Et preguntaràs… Què significa això de “l’efecte post-entrenament o EPOC”? Aquest fenomen es deu a la reposició de substrats energètics, l’eliminació d’àcid làctic, la reparació de teixits musculars i la regulació de la temperatura corporal. En resum, el cos necessita més oxigen després de l’exercici per restaurar l’equilibri fisiològic i recuperar-se, la qual cosa pot contribuir a la despesa calòrica total i tenir efectes en la pèrdua de pes i el rendiment esportiu.

6. LA MAJOR QUANTITAT DE FLEXIONS EN 24 HORES:

Charles Servizio va establir el rècord Guinness de la major quantitat de flexions en 24 hores, realitzant un total impressionant de 46.001 flexions!

7. BENEFICIS COGNITIUS DE L’EXERCICI:

L’exercici no només és beneficiós per al cos, sinó que també té efectes positius en la funció cognitiva. L’activitat física regular ha demostrat millorar la memòria, la concentració i reduir el risc de malalties neurodegeneratives.

8. LA DANSA CREMA CALORIES:

Ballar no només és una forma divertida d’exercici, sinó que també és efectiu per cremar calories. Una hora de ball pot cremar entre 300 i 500 calories, depenent de la intensitat i l’estil de ball.

Així que si vols cremar-les de la manera més moguda, no dubtis a provar les nostres classes de Zumba. 

El món del fitness està ple de sorpreses i fets sorprenents que revelen l’increïble capacitat del cos humà i els beneficis que ofereix mantenir-se actiu. Aquestes dades curioses no només tenen un toc de diversió al coneixement, sinó que també inspiren a explorar noves formes d’exercici i benestar. Així que, la propera vegada que et submergeixis en la teva rutina de fitness, recorda aquestes dades i descobreix el gran potencial del teu cos!

Com saps en DUIN ens costa molt poc apuntar-nos a qualsevol festa, però si a sobre és Carnestoltes, es celebra en gran! Una de les nostres festes preferides en les quals les disfresses ens permeten fer autèntiques bogeries (saludables, és clar ) i seguir l’única norma, aquella de “no hi ha normes”.

Per a aquesta setmana del 5 de febrer tenim preparades moooooltes sorpreses:

– Començarem revelant ja la nostra temàtica triada per a enguany, el màgic univers de HARRY POTTER. No sols es tracta d’un mag que captiva als més petits, es tracta d’una autèntica referència en el gènere fantàstic i que enganxa a qui la coneix.

No et perdis com decorarem els nostres centres i com anirem disfressats. T’apuntes a venir amb algun complement de Harry Potter o algun dels seus particulars personatges?

– D’altra banda, seguim una tradició que ens encanta. Fer de la setmana del Carnestoltes una setmana una miqueta boja. El #mateix Rei Carnestoltes ens ha chivado ja les consignes que haurem de complir per a riure’ns i passar una bona estona (adjuntades en el link del teu club de baix).

– I com no pot faltar en una setmana tan especial, hem preparat un munt de sorpreses perquè aquesta setmana sigui realment de bogeria. Aquí et deixem totes les classes especials i sorpreses que et trobaràs en la teva DUIN . Fes clic en el teu club i descarrega’t els horaris de les activitats dirigides!

DUIN 25 DE SETEMBRE RUBÍ

DUIN RAMBLA FONDO

DUIN PORTITXOL – PALMA MALLORCA

DUIN PAU GASOL

DUIN MARISMA SANTANDER

DUIN MÀGIC BADALONA

DUIN LAS ROZAS MADRID

DUIN JORDI MARÍ TIANA 

DUIN COTXERES DE BORBÓ 

DUIN CEM LA PLANA ESPLUGUES

DUIN CAN ZAM

Fes que la vida sigui un Carnestoltes en DUIN!

En els últims anys, les restriccions d’aigua a causa de la sequera s’han convertit en un tema cada vegada més rellevant en diverses regions del món. Aquest fenomen no sols afecta la vida quotidiana de les persones, sinó que també ha arribat a sectors com els gimnasos. La implementació de mesures per a reduir el consum d’aigua en aquests espais reflecteix la necessitat d’abordar la crisi hídrica de manera integral i fomentar pràctiques més sostenibles en totes les àrees de la societat.

LA CONSCIÈNCIA AMBIENTAL EN ELS GIMNASOS: MÉS ENLLÀ DE L’ENTRENAMENT

Els gimnasos, espais dedicats a la salut i el benestar, no han estat aliens a les conseqüències de la sequera. En resposta a l’escassetat d’aigua, molts gimnasos, inclòs DUIN, ens hem vist obligats a adoptar mesures per a reduir la seva petjada hídrica. Aquestes restriccions no sols busquen complir amb les regulacions governamentals, sinó també promoure una consciència ambiental entre els usuaris.

OPTIMITZACIÓ DEL CONSUM D’AIGUA EN DUTXES I EQUIPAMENT

Un dels principals focus de les restriccions d’aigua en els gimnasos se centra el consum en àrees clau, com les dutxes i l’equip d’entrenament. Els gimnasos compromesos, com DUIN, hem implementat sistemes més eficients que redueixen la quantitat d’aigua utilitzada durant les rutines de neteja personal.

A més, intentem conscienciar als usuaris sobre l’ús responsable de l’aigua (importància de tancar les aixetes adequadament, d’implementar sistemes d’estalvi, de rentar plats i roba a càrrega completa, etc.).

UN FUTUR SOSTENIBLE PER ALS GIMNASOS, AMB EL COMPROMÍS INDESTRUCTIBLE DE DUIN

Encara que la implementació de restriccions d’aigua en gimnasos pot presentar desafiaments logístics, DUIN reafirma el seu compromís amb la sostenibilitat. Gràcies a la innovació tecnològica, podem realitzar un ús sostenible de l’aigua en els nostres centres. Un exemple, és la instal·lació que hem començat en aquest 2023 en diversos centres, d’unes noves dutxes, que permeten l’estalvi de 3l d’aigua per minut. Pensem que, si el temps mitjà de dutxa és de 5 minuts, estem estalviant 15l per cada persona que es dutxa.

El nostre Director Tècnic d’Instal·lacions ens explica les mesures de manera més detallada en aquest vídeo:

Sequera a Catalunya, DUIN i l’estalvi d’aigua

D’altra banda, el nostre compromís pel medi ambient va més enllà. També intentem aconseguir un impacte neutre de carboni. Hem implementat la instal·lació de plaques fotovoltaiques en més de la meitat dels nostres centres (DUIN Jordi Marí – Tiana, DUIN Cotxeres de Borbó, DUIN Pau Gasol – Sant Boi, DUIN Portitxol – Mallorca, DUIN 25 de Setembre – Rubí, DUIN CEM La Plana – Esplugues i DUIN Marisma – Santander).

Amb una potència total instal·lada de 1.125,85 kWdc, s’aconsegueix una producció anual d’1.085.341 kWh d’energia renovable. Aquest estalvi d’energia evita l’emissió de 503tn de CO₂ a l’any. Perquè ens fem una idea de l’impacte, és l’equivalent a 112 cotxes de gasolina conduïts per un any, o a +30.000 arbres necessaris durant un any per a absorbeix-lo.

En la societat actual, on moltes persones passen llargues hores enfront d’un ordinador, mantenir un estil de vida actiu pot resultar complicat. No obstant això, incorporar el moviment i l’activitat física a la teva vida diària de treball, és fonamental per a la teva salut física i mental. A continuació, us oferim alguns consells pràctics per a mantenir-te actiu en el treball, especialment si té un treball sedentari.

1. EXERCICIS D’ESTIRAMENT EN L’OFICINA:

Comença el dia amb un breu exercici d’estirament. Aixeca’t de la teva cadira i estira el coll, els braços, les cames i l’esquena. Això no sols afavoreix la circulació sanguínia, sinó que també ajuda a alleujar la tensió muscular i millorar la concentració. Pots fer estiraments que es realitzen en algunes de les nostres classes dirigides.

2. PAUSES ACTIVES:

Aprofita les pauses curtes per a moure’t. En lloc de quedar-te assegut durant tota la pausa per al cafè, fa un breu passeig per l’oficina si és possible. Aquests breus moments d’activitat poden marcar la diferència al llarg del dia.

3. ÚS D’ESCALES:

Evita l’ascensor i aposta per les escales. Pujar i baixar escales és una excel·lent manera d’exercitar cames i glutis, i també augmenta la freqüència cardíaca de manera moderada. Es com una classe de GAC, pero a l’oficina.

4. ESCRIPTORI AJUSTABLE:

Considera la possibilitat d’utilitzar un escriptori ajustable en altura o una taula dempeus. Si no és possible un escriptori, opta per un suport d’ordinador que el pots posar a l’altura que més et convingui. Això et permetrà mantenir una bona postura, ja que a la llarga pot ser molt perjudicial.

5. EXERCICIS DISCRETS A LA CADIRA:

Realitza exercicis simples mentre estàs assegut. Eleva les cames, realitza girs de turmell, contreu i relaxa els músculs abdominals. Aquests exercicis discrets ajuden a millorar la circulació i enfortir els músculs. Segur que això en classes de ioga ho has fet!

6. IMPLEMENTA REUNIONS ACTIVES:

Si és possible, fes reunions caminant mentre discuteixes projectes o idees. Pot ser beneficiós tant per a la salut física com per a la creativitat mental.

7. HIDRATACIÓ CONSTANT:

Beu aigua i augmenta la ingesta al dia, utilitzar-la com una oportunitat per a aixecar-te i moure’t. Camina fins a la font d’aigua o a la màquina de cafè, i així afegiràs petites dosis d’activitat al teu dia, a més de mantenir-te hidratat en un treball sedentari pot aportar diversos beneficis: millora de la concentració i cognició, reducció de fatiga, prevenció de maldecaps, entre moltes altres coses.

Mantenir-se actiu en un entorn de treball sedentari no significa fer canvis dràstics, sinó petites modificacions en la rutina diària. En incorporar aquests consells pràctics, estaràs promovent la salut i el benestar mentre continues treballant. Recorda que cada petit esforç compta, i amb el temps, aquests hàbits contribuiran significativament a la teva qualitat de vida. A moure’s!

Encara que de moment es presenta un any de poca neu ❄️​ a les muntanyes, els més frikis dels esports d’hivern no perdonem.

Històricament els esports d’hivern com l’esquí ⛷️en totes les seves variants, el snowboard🏂, les raquetes de neu🎿 o fins i tot les baixades en trineu​🛷, enamoren a tot aquell que els prova. El contacte amb la naturalesa, la neu i les sensacions que transmeten aquestes disciplines sens dubte són úniques.

Però cura, no subestimis les potencials lesions que poden implicar aquestes activitats, és per això que et portem alguns tips que t’ajudaran a prevenir lesions:

– Tenir una bona condició física🏋🏼‍♀️: Com a activitats esportives exigents que són, has de ser conscient que és imprescindible tenir un nivell de condició físic òptim. Per a això t’ajudaran molt les classes com Tonificació, GAP o Cardio-Hiit. A més de sol·licitar un pla especial de tren inferior al nostre equip tècnic de sala de fitnes. Per descomptat les activitats Xpress són el complement ideal.

– Tenir el material adequat🎿​: Sembla una obvietat, però la posada al dia del teu equip d’esquí o snowboard és imprescindible. Fer cants i encerar és bàsic, però també ho és el manteniment de fixacions i neteja després del seu ús. Si no et sents segur en quin material comprar, lloga-ho per a veure les diferències entre diferents models.

– Protegeix-te🧣​: No sols es tracta de portar casc, guants i roba impermeable. Això no és tot. Vesteix-te adequadament amb la regla de les 3 capes: la primera capa ha de ser amb roba tèrmica que assequi ràpid la suor; la segona capa per a aïllar-te del fred, per exemple,amb un polar tècnic i la tercera que et protegeixi de les inclemències com una jaqueta amb membrana impermeable i transpirable.

Ah, no oblidis les ulleres de sol o torb, la crema solar i el protector labial.

– Fes un bon escalfament​🙆🏼‍♀️: Les pistes d’esquí es troben a molta altitud i les temperatures són molt baixes. Un bon escalfament ajuda a augmentar la temperatura corporal, el flux sanguini i la flexibilitat. En dies amb molt de fred escalfa suau abans de cada baixada ja que en el trajecte de pujada en el telecadira ens refredem sovint.Per a això basta que repliquis algun escalfament similar als que efectues en les sessions d’activitats dirigides del teu centre DUIN.

– Comença progressivament🔀: Com qualsevol altre esport, hem de ser progressius en els primers minuts. És difícil retenir les ganes de baixar, però hem d’acostumar-nos a les circumstàncies que tenen les pistes o el lloc on el practiquem. Podem trobar gel, zones difícils, visibilitat reduïda, molts practicants, desnivells pronunciats…

– Tria zones del teu nivell🚩: No ens dediquem a això professionalment, ho fem per a gaudir, per tant, no és necessari demostrar-nos res 😉. Tria les pistes o senderes del teu nivell, evita zones fora de pistes o amb el risc d’allaus, evita zones amb gel o amb neu poc compacta.

Ja veus que practicar esports d’hivern amb seguretat no és tan difícil, això sí, tingues en compte que serà transcendental que tinguis un bon nivell de condició física a través de l’entrenament de la força, la resistència i la flexibilitat, les 3 qualitats físiques bàsiques més presents. Deixa’t ajudar pel nostre equip tècnic de DUIN i gaudeix de la neu!