Aquest desembre, estem emocionats de presentar una emocionant iniciativa per a portar la màgia de la temporada nadalenca directament als nostres gimnasos. Benvingut al Calendari d’Advent Fitnes​, on cada dia porta una acció especial perquè gaudeixis al màxim!

PRESTA ESPECIAL ATENCIÓ A LES XARXES I A LES PANTALLES DEL TEU CLUB DUIN:

Estiguis alerta en les nostres xarxes socials i en les pantalles dels gimnasos ​, ja que cada dia revelarem una nova i emocionant acció. Des de reptes que es faran entre determinades hores fins a petites sorpreses per a motivar-te, cada dia serà una nova oportunitat per a brillar!

Aquest Calendari d’Advent no sols és un compte regressiu per al Nadal, sinó una invitació perquè et submergeixis encara més en el teu viatge fitnes. ​

LA IMPORTÀNCIA DE PARTICIPAR:

Estar atent i participar activament en les accions diàries no sols et donarà l’oportunitat de gaudir de petites recompenses, com podria ser una mensualitat GRATIS ​, sinó que també enfortirà la comunitat del gimnàs. Comparteix els teus assoliments, motiva a uns altres i descobreix noves maneres d’aprofitar al màxim la teva filiació.

PERÒ… QUÈ CAL FER?

Simplement hauràs de mirar cada dia les Stories del nostre Instagram o les pantalles del teu club, i fer el que diu l’acció del dia.

Estàs llest/a?​

Comencem el dia 1 de desembre, així que, posa’t les teves sabatilles​​, carrega’t d’energia positiva i prepara’t per a gaudir d’un mes ple de sorpreses fitnes.

Feliç mes i que cada dia del Calendari d’Advent en el gimnàs t’acosti un pas més als teus objectius! ​

Entre setembre i desembre canvien les tonalitats de la naturalesa i es completen els cicles de producció de molts aliments. Les fruites i els vegetals són aliments indispensables per a un estil de vida saludable. Incorporar-les en la nostra alimentació diària pot reduir el risc d‘algunes malalties no transmissibles, com a cardiopaties, sobrepès, etc. 

A més, tenen altres propietats beneficioses com:  

– Ajuda a sadollar l’apetit: pel seu alt contingut en fibra, tant les fruites com els vegetals ens ajuden a mantenir la sensació de sacietat per un temps prolongat, evitant el picotejo entre menjars.  

– Regula el trànsit intestinal: gràcies al seu alt contingut en aigua, fibres, vitamines, minerals i fitonutrients. Aquests aliments són imprescindibles per a una bona funció i regulació intestinal.  

– Aporta una gran varietat de vitamines i minerals: ens ajuden a enfortir totes les cèl·lules, òrgans i sistemes del cos.  

– Aporten antioxidants: aquests ens ajuden a mantenir el cos sa i, al mateix temps, combatre amb l’envelliment prematur.  

Dins de les fruites de la tardor trobarem a les figues, les pomes, mandarines i taronges, raïm, peres, magranes, alvocats i les castanyes. D’altra banda, tenim els vegetals de temporada com per exemple les albergínies, bledes i espinacs, carabassa, bròcoli, moniato, carxofes, cols de Brussel·les.

A la tardor, a recollir bolets!!

Realitzar una excursió micològica no és només entretingut sinó també saludable i li donarà sabor als nostres dies. Els bolets més habituals són els “boletus”, els bolets de card i els rovellons. A més de les seves propietats gastronòmiques i el seu sabor, tenen proteïnes d’alt valor biològic i gran aportació de ferro i fibra. Són un complement perfecte per a la teva alimentació.  

Et deixem algunes idees de menú (fes clic en cada idea per a mirar com es cuina):

– Pastís de carabassa i pollastre

– Lluç amb salsa de bolets

– Crema de carabassa

– Llom amb puré de moniato

– Lasanya d’albergínies

– Bescuit saludable de pera

– Bescuit de castanyes

– Melmelada de figues 

Esperem haver-te despertat les ganes de preparar els teus menjars saludables amb aliments d’aquesta temporada. Així i tot, en el nostre centre Salut Cotxeres, amb la nostra nutricionista Soledad estarem encantats d’ajudar-te a resoldre dubtes i confeccionar un pla d’alimentació personalitzat per a tu. T’esperem! 

Escrit per: Soledad, Nutricionista, Salut Cotxeres

L’exercici regular és essencial per a mantenir una bona salut i condició física. No obstant això, a vegades la vida ens porta per camins que ens allunyen de les nostres rutines d’entrenament, ja sigui degut a compromisos laborals, familiars o personals. Quan deixem d’entrenar, el nostre cos experimenta una sèrie de canvis que poden afectar tant la nostra salut física com mental.  

En aquest article, explorarem el que succeeix en el cos quan deixes d’entrenar. 

1. PÈRDUA DE FORÇA I MASSA MUSCULAR  

Un dels efectes més notables de deixar d’entrenar és la pèrdua de força i massa muscular. Quan deixem de sotmetre els nostres músculs a l’estrès de l’exercici, el cos comença a descompondre les fibres musculars no utilitzades. Això es deu al fet que el cos tendeix a adaptar-se a les demandes que enfronta, i si no se li exigeix mantenir i desenvolupar la massa muscular, la perdrà gradualment. L’atròfia muscular pot començar a notar-se en tan sols unes poques setmanes d’inactivitat. 

2. AUGMENT DEL GREIX CORPORAL 

Juntament amb la pèrdua de massa muscular, la inactivitat també pot portar a un augment en el greix corporal. Quan no estem entrenant, el nostre metabolisme s’alenteix, cosa que significa que cremem menys calories en repòs. A més, el cos tendeix a emmagatzemar més grassa quan no està actiu, ja que no necessita tanta energia. Això pot resultar en un augment de pes no desitjat i una alteració de la composició corporal. 

3. DISMINUCIÓ DE LA RESISTÈNCIA CARDIOVASCULAR 

Un altre efecte de deixar d’entrenar és la disminució de la resistència cardiovascular. El cor i els pulmons s’adapten a l’exercici regular en tornar-se més eficients en el subministrament d’oxigen als músculs. Quan deixem d’entrenar, aquesta eficiència disminueix, cosa que significa que ens fatiguem més ràpid durant activitats físiques que abans realitzàvem amb facilitat. 

4. CANVIS EN L’ESTAT D’ÀNIM I EL BENESTAR MENTAL 

L’exercici no sols beneficia al cos, sinó també a la ment. L’activitat física allibera endorfines, neurotransmissors que generen una sensació de benestar i redueixen l’estrès i l’ansietat. Quan deixem d’entrenar, és comú experimentar canvis en l’estat d’ànim, com la irritabilitat, ansietat i depressió. A més, la falta d’exercici pot afectar la qualitat del somni, la qual cosa al seu torn pot contribuir a problemes de salut mental. 

5. PÈRDUA DE FLEXIBILITAT I AGILITAT 

 La inactivitat també pot portar a una pèrdua de flexibilitat i agilitat. Els músculs tendeixen a escurçar-se i endurir-se quan no s’utilitzen amb regularitat, la qual cosa pot resultar en una disminució de l’amplitud de moviment i una major rigidesa. Això no sols afecta la capacitat per a realitzar activitats físiques, sinó que també augmenta el risc de lesions en la vida diària.

6. REVERSIBILITAT I RECUPERACIÓ 

Afortunadament, molts d’aquests efectes són reversibles. Una vegada que reprens una rutina d’entrenament, el cos té la capacitat d’adaptar-se novament. No obstant això, la recuperació pot portar temps i esforç. És important començar gradualment i consultar a un dels nostres especialistes de DUIN abans de reprendre un programa d’exercicis en les nostres instal·lacions, especialment si hi ha hagut una prolongada inactivitat.  

En definitiva, quan deixes d’entrenar, el teu cos experimenta una sèrie de canvis que afecten negativament tant la teva salut física com mental. Per tant, intenta mantenir un estil de vida actiu de manera regular per a gaudir dels beneficis continus que l’exercici pot brindar a la teva salut i qualitat de vida. 

Així que ja saps, sigues constant i no deixis d’entrenar, Encara que sigui una hora al dia!

Doncs no, en aquest article no trobaràs la fórmula màgica per a estar fitness i sentir-te bé amb tu/a mateix/a. No trobaràs tampoc receptes que serveixin per a tots els tipus de persones i nivell de condició física, ni dietes miraculoses que prometin canvis impossibles en temps rècord.  

Si hi ha una cosa de la qual sí que estem segurs és que la millora física és resultat de la constància i un pla d’entrenament adequat. Més enllà dels teus objectius, la disponibilitat de temps, el teu nivell de condició física actual… ha d’existir compromís a llarg termini per a complir amb el pla.  

Però tampoc som màquines 😉 tenim una vida laboral, social i familiar que no sempre ens permet acudir a DUIN per a entrenar i dur a terme el nostre pla d’entrenament programat. Potser són aquests dies en què la nostra energia no està als nivells necessaris, o que potser el temps se’ns ha tirat damunt… si és aquest el teu cas, aquí et deixem una sessió de tan sols 20 minutos perquè puguis “complir” i no perdre allò que tant t’ha costat guanyar.  

Repeteix els següents exercicis fent 1 sèrie de 10 repeticions. Quan hagis acabat realitza una nova volta de tot el circuit seguint el mateix patró:  

1. ESQUATS: Col·loca’t dempeus, amb les cames separades a l’amplària de les espatlles. Baixa a poc a poc flexionant els genolls, amb el darrere inclinat cap enrere i esquena recta. Baixa sense arribar a doblegar del tot els genolls, torna a la posició inicial i repeteix el moviment. 

2. FLEXIONS: Col·loca’t en el sòl, estirat/a boca avall donant-te suport amb les mans totalment planes a l’altura aproximada de les espatlles. Els peus han d’estar secundats amb el metatarso (puntes dels peus). A continuació, estendrem els colzes i farem pujar el nostre cos mantenint l’esquena en línia recta amb les nostres cames. Una vegada a dalt flexionarem els colzes i baixarem. 

3. BURPEES: Col·loca’t en la mateixa posició com si anessis a iniciar una flexió. Una vegada en el sòl porta els teus dos peus fins a les teves mans i aixeca’t d’un salt elevant els teus braços per sobre del cap. En caure flexiona genolls i maluc fins a tocar el sòl i torna a la posició inicial. 

4. STEP: Amb un banc o graó que trobis per casa, puja i baixa alternativament els teus peus combinant ritmes diferents i si és possible diferents altures. 

5. PLANXA ABDOMINAL: Col·loca’t en la mateixa posició com si anessis a iniciar una flexió. Estén els teus colzes i estigues en aquesta posició sense moure’t. Concentra la contracció muscular en el teu abdominal. 

No oblidis que també tenim classes dirigides on es treballen 20′ molt intensos. A continuació te les deixem per aquí, i si li cliques a sobre tindràs més informació de què és cadascuna:

– Radikal 20′

– Abdominals 15′

– GAC 15′

– Core 15′

Entre moltes altres que podràs veure si cliques aquí.

En la cerca d’una vida més saludable i en forma, comptar amb un entrenador personal pot marcar una gran diferència en el teu camí cap al benestar. Un entrenador personal no sols proporciona orientació experta en l’exercici, sinó que també et motiva, et manté responsable i adapta els programes a les teves necessitats individuals. Aquí hi ha una mirada més pròxima als beneficis de tenir un entrenador personal DUIN en la teva rutina de fitnes:

1. EXPERIÈNCIA I CONEIXEMENT PROFESSIONAL: 

 Un entrenador personal DUIN està format i certificat per a brindar orientació basada en la ciència de l’exercici i l’anatomia. La seva experiència els permet dissenyar una sèrie de programes d’entrenament específic per als teus objectius i nivell de condició física. Aquesta direcció especialitzada maximitza els resultats i redueix el risc de lesions. 

2. PROGRAMES PERSONALITZATS: 

Cada individu és únic en termes de la seva capacitat física, historial mèdic i metes personals. Un entrenador personal DUIN desenvoluparà un pla d’entrenament personalitzat que s’adapti a les teves necessitats i als teus objectius.  

a) STRENGHT (💪) Per a objectius relacionats amb el guany de força. 

b) BURN (🔥) Per a objectius relacionats amb la pèrdua de pes. 

c) AQUA (💧) Per a objectius relacionats amb la pràctica de natació. 

d) VITALITY (💫) Per a objectius relacionats amb la salut i el benestar.

 3. MOTIVACIÓ CONSTANT: 

Mantenir la motivació pot ser un desafiament, especialment quan t’enfrontes a obstacles o altiplans en el teu progrés. Un entrenador personal DUIN actua com el teu motivador personal, brindant-te l’estímul necessari per a seguir endavant. Saber que tens a algú al teu costat que t’encoratja i celebra els teus assoliments pot fer que et mantinguis enfocat i compromès. 

4. RENDIMENT ÒPTIM:  

Els entrenadors personals DUIN supervisen i ajusten constantment les teves rutines d’exercici per a garantir que estiguis desafiant-te a tu mateix de manera adequada. Això no sols prevé la monotonia, sinó que també optimitza els teus resultats. El teu entrenador et guiarà en la selecció d’exercicis, la tècnica adequada i la intensitat per a obtenir el màxim benefici de cada sessió. 

5. RESPONSABILITAT I COMPROMÍS: 

Sabem que és més fàcil saltar-se una sessió d’exercici quan no hi ha ningú per a responsabilitzar-te. Un entrenador personal et brinda un sentit de compromís. Tenir cites regulars amb el teu entrenador fa que sigui menys probable que faltis a les sessions, la qual cosa condueix a una major consistència en la teva rutina d’exercicis.

6. REDUCCIÓ DE L’ESTRÈS I MILLORA DE L’ESTAT D’ÀNIM: 

L’exercici regular és conegut per alliberar endorfines, hormones que milloren l’estat d’ànim i redueixen l’estrès. Un entrenador personal DUIN crea rutines d’exercicis que aprofiten aquest benefici, la qual cosa no sols millora el teu benestar físic, sinó que també contribueix a un estat mental més positiu. 

7. ENFOCAMENT EN EL BENESTAR GENERAL: 

Els entrenadors personals DUIN sovint adopten un enfocament holístic cap a la salut, que inclou no sols l’exercici físic, sinó també la nutrició adequada i l’atenció plena. Aquests elements combinats aborden el teu benestar general, millorant la teva qualitat de vida en general.  

En conclusió, comptar amb un entrenador personal DUIN ofereix una gamma de beneficis que van més enllà de simplement realitzar exercicis. Des de la personalització de programes fins a la motivació constant i el coneixement especialitzat, un entrenador personal pot ser un aliat inavaluable en el teu viatge cap a una vida més saludable i en forma. Invertir en la guia d’un entrenador personal pot marcar una gran diferència en els teus resultats i en el teu enfocament general cap al benestar físic i emocional.  

Per a poder aconseguir el teu entrenador/a personal (PT – Personal Trainner), acosta’t a la recepció del teu club (DUIN Cotxeres Borbó, DUIN Jordi Marí – Tiana, DUIN Mágic Badalona) i pregunta per ellxs. Et donaran un formulari per a contestar i un codi QR perquè accedeixis a ellxs. No dubtis a anar a preguntar, Comença el teu pla d’entrenament personalitzat ja! 

Des de DUIN, som conscients de la gran evolució del pàdel no sols a Espanya, sinó en la resta del món. Aquesta popularitat, va de la mà amb l’augment de l’activitat física en totes les edats, així com la seva pràctica a l’aire lliure.  

L’activitat física forma part del dia a dia de les persones i amb el pas del temps s’han implantat al nostre país diferents esports que eren practicats solament per un grup d’adeptes. A més, el pàdel és una activitat econòmica i divertida que està causant furor entre els usuaris, deixant enrere la idea de ser una disciplina elitista. Els principals beneficis del pàdel són tant físics com psicològics: 

– Millora els reflexos i la coordinació. La pràctica del pàdel millorarà les qualitats de reflexos i coordinació, dos aspectes importants en el dia a dia. Igualment, també és una disciplina que tonifica els músculs, sobretot els braços, la cintura o les cames que es veuen afavorits pels diferents moviments que s’utilitzen per a realitzar jugades.   

– Es pot practicar a totes les edats. El pàdel és un esport que presenta unes adequades característiques per a practicar-se a qualsevol edat, des de petits fins a persones de la tercera edat. Encara que cal tenir en compte el nivell físic del jugador. 

– Elimina l’estrès i ajuda a enfortir el cor. Un dels beneficis del pàdel és que ajuda a eliminar l’estrès causat per la rutina diària, sent la fórmula perfecta per a desconnectar amb el món exterior. D’altra banda, la pràctica del pàdel ajudarà a enfortir el cor, ja que es tracta d’un exercici aeròbic.  

– Millora la sociabilitat i el compromís. En aquesta disciplina els practicants podran marcar les seves pròpies metes, ja que requerirà d’un fort compromís per a dur-les a terme i aconseguir tots els objectius proposats. Igualment, com a benefici del pàdel també es pot destacar el treball en equip, ja que és un esport de parella que ajuda a la socialització. 

En definitiva, el pàdel pot contribuir a millorar la rutina d’activitat física de les persones, benefici que s’incrementarà si es compta amb un professional, que ajudi a implantar nous entrenaments i perfeccionar les diferents habilitats dins d’aquesta disciplina. 

Per això, en els nostres clubs: Duin Marisma, Duin 25 de setembre (Rubí), Duin Pau Gasol (Sant Boi), Portitxol (Mallorca) i Duin Can Zam (Santa Coloma de Gramanet) , disposem de pistes de pàdel.  

A més, en Duin Marisma i en Duin 25 de setembre tenim Escola de Pàdel. Demana info a la nostra web o en la recepció del mateix club.  

D’altra banda, estem en Playtomic, on podràs reservar amb facilitat tant en Duin Can Zam com en Duin Pau Gasol.