SALUD Y BIENESTAR

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¡HIDRÁTATE!

Desde pequeños nos enseñan a valorar y cuidar el AGUA, así como la importancia que tiene en nuestras vidas. El agua es aproximadamente el 60% del peso corporal y por ello mantenerse bien hidratado es fundamental para un buen estado de salud.  

Pero… ¿Qué funciones tiene el agua en nuestro cuerpo?  

– Transporta nutrientes 

– Ayuda a eliminar toxinas

– Regula nuestra temperatura corporal 

– Ayuda en la digestión 

– Ayuda a mantener una piel con aspecto saludable 

En este blog te indicamos algunos signos de alarma de deshidratación, consejos para mantenerte hidratado y desmentiremos algunas leyendas urbanas. 

¿CONOCES LOS PRINCIPALES SIGNOS DE ALARMA?

Los principales signos de la deshidratación, a los que debes estar atento, son:  

💧 Sensación de sed 

🥴 Sensación de mareo 

🤕 Dolor de cabeza 

🤢  Fatiga 

😶🌫️  Disminución de orina y cambio de color 

Una deshidratación grave puede poner en peligro nuestra vida.

¿CÓMO PUEDO MANTENERME HIDRATADO/A?

– Protégete del sol.

– Ten cerca tu botella de agua. Se recomienda beber entre 2 y 3 litros de líquido a lo largo del día. No esperes a tener sed. 

– Mantén una dieta equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, verduras y ensaladas, alimentos que cuentan con gran cantidad de agua en su composición. 

– Al mediodía, entre las 12h y las 16h, es recomendable permanecer a la sombra, en lugares frescos y ventilados. 

– Evita el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que ejercen un efecto diurético sobre nuestro organismo. 

– Bebe bebidas isotónicas. Al sudar no solo perdemos agua del organismo, sino que también perdemos sales minerales. 

Y también recuerda que, si quieres disfrutar a tope en nuestras actividades dirigidas cañeras como por ejemplo bodypump, Zumba, etc., es muy importante hidratarte antes, durante y después de la actividad.  

Si quieres saber que actividades dirigidas tenemos (Aviso: míratelo con tiempo, son muchas😉) haz click aquí podrás encontrar todas y cada una de ellas.

DESMENTIMOS LEYENDAS URBANAS

¡SUDAR ADELGAZA!

Y siguiendo esta directriz… cuantos usuarios pasan horas en la sauna, esperando que se cumplan sus objetivos tras sesiones eternas de sudar a altas temperaturas. Pero como hemos visto en los datos expuestos en este artículo, sudando en realidad eliminamos agua y sales minerales.  

Mejor venir a una clase de zumba o de cycling, ¡Con esos bailes y ese pedaleo sí que pierdes calorías!  

¡NADANDO NO SE SUDA!

Otro gran error, que nos lleva a relajarnos en verano y olvidar la importancia de mantenernos hidratados. El ejercicio, sea dentro o fuera del agua, hace que el torrente sanguíneo aumente, haya un aumento de la frecuencia cardíaca y de la necesidad de oxigenación, lo que provoca una mayor quema de calorías o grasas para conseguir energía.

¡Ponlo a prueba en nuestros cursos de natación de DUIN!


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¿QUIERES GANAR FUERZA?

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GANAR FUERZA DE MANERA EFECTIVA EN EL GIMNASIO 

¿Quieres lograr una APARIENCIA FÍSICA más tonificada y atlética? 💪 No hablamos de entrenar para volverte un croissant 🥐, sino, simplemente entrenar fuerza, ya que es la clave. No solo se trata de lucir bien, sino también de mejorar tu salud y bienestar en general.  

Es esta noticia, descubrirás 4 BENEFICIOS que el entrenamiento de fuerza puede brindar a los hombres. ✅ 

1. AUMENTO DE MASA MUSCULAR:

El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular, lo que hace que aumente tu masa muscular y tener una apariencia física más atlética y tonificada.  

2. PREVENSIÓN DE LESIONES:

El entrenamiento de fuerza hace que tus músculos, tus tendones y tus ligamentos sean más fuertes. Eso estabiliza las articulaciones y reduce el riesgo de LESIONES MUSCULOESQUELÉTICAS 

Te preguntarás… ¿Qué son las lesiones musculoesqueléticas?  

Son lesiones que afectan a los músculos, a los huesos, a los tendones, a los ligamentos y a las articulaciones del cuerpo. Algunos ejemplos comunes incluyen esguinces, distensiones musculares, tendinitis, fracturas óseas, luxaciones articulares, hernias de disco y desgarros de ligamentos.  

3. FORTALECIMIENTO DE LOS HUESOS:

El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea y la resistencia, lo que puede prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad y disminuir el riesgo de OSTEOPOROSIS en hombres.  

Y…la osteoporosis, ¿Qué es?  

Es una enfermedad que se caracteriza por la disminución de la densidad ósea y el deterioro de la calidad de los huesos, lo que los hace más frágiles y propensos a fracturas. Aunque es más común en mujeres, los hombres también pueden desarrollar osteoporosis. 

4. INCREMENTO DE LA FUERZA FUNCIONAL:

El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad para realizar actividades diarias y deportivas, aumentando la fuerza y la resistencia muscular, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento físico.  

Recuerda que siempre es IMPORTANTE realizar el entrenamiento de fuerza de manera ADECUADA y consulta con un profesional para obtener los mejores RESULTADOS y evitar lesiones. 


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¿QUIERES GANAR MASA MUSCULAR?

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GANAR MÚSCULO DE MANERA EFECTIVA EN EL GIMNASIO 

Si estás buscando ganar músculo y tener ese cuerpo que has deseado, estás en el lugar adecuado. ¡Te decimos unos valiosos consejos para poder alcanzar tu objetivo! 

Prepárate para entrenar duro, comer bien y convertirte en la mejor versión de ti mismo. ¡¡Solo tienes que CUMPLIR!!

1. TENER EN CUENTA ESTOS PRINCIPIOS:  

Hacer una sobrecarga progresiva, descansar bien, comer nutritivamente y tener constancia son unos conceptos básicos que tenemos que tener en cuenta para ese crecimiento muscular.  

2. DISEÑA TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO:

El siguiente paso es hacer tu programa que sea efectivo y personalizado para cada uno, ya que no para todas las personas es lo mismo. Hay que combinar tanto ejercicios de fuerza (levantamiento de pesas) como ejercicios de resistencia (ejercicios de alta intensidad). Todo depende de tus necesidades y tus objetivos.  

3. NUTRICIÓN ADECUA:  

Para ganar músculo, es muy importante seguir una alimentación estratégica y equilibrada. Algunos aspectos clave son:  

  • Ingerir las CALOLRÍAS necesarias para dar energía al cuerpo y ayudar en el proceso de crecimiento. Se tiene que comer más calorías de las que se queman. 

 

  • Las PROTEÍNAS son esenciales, por lo tanto, se tienen que incluir en la dieta “comida real” como; carne roja, pollo, pavo, pescado, huevos, lácteos, legumbres y el tofu. Se recomienda consumir alrededor de 1,2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. 

 

  • Los CARBOHIDRATOS sirven como fuente de energía para esos entrenamientos duros.

 

  • Las GRASAS SALUDABLES son esenciales para producir hormonas y mantener la salud general, por ello, se tiene que comer alimentos como aguacates, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, pescado graso y semillas.  

 

  • DISTRIBUIRSE LA COMIDA es otro de los aspectos claves, por eso, intenta comer cada 3-4 horas. 

 

  • Por último, ¡HIDRÁTATE bien a lo largo del día! Sobre todo, antes, durante y después del entrenamiento.  

 

4. DESCANSO Y RECUPERACIÓN:

Es muy fundamental dormir (entre 7-9h) y tener descansos. Tenemos 3 tipos de descansos:  

  • Descansos entre series: Se recomienda descansar de 1 a 3 minutos. 
  • Descansos entre entrenamientos: Se recomienda descansar entre 48-72h antes de volver a entrenar un grupo muscular específico es adecuado. 
  • Descansos semanales: Programar 1 o 2 días completos de descanso activo o inactivo a la semana es beneficioso para la recuperación general y previene el agotamiento o el sobre entrenamiento.  

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¿QUIERES PERDER PESO?

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 PERDER PESO DE MANERA EFECTIVA EN EL GIMNASIO 

Perder peso puede ser un desafío, pero… ¡NADA ES IMPOSIBLE! 

Con una buena combinación de ejercicio y nutrición, puedes lograr de manera efectiva esa pérdida de peso. En este artículo te proporcionaremos una guía para ayudarte a alcanzar tus metas en nuestro gimnasio.  

1. ESTABLECE METAS CLARAS:  

Antes de comenzar tu viaje de pérdida de peso, es importante penar en metas claras y realistas. Pregúntate cuánto peso quieres perder, cuántos días vas a ir al gimnasio, qué alimentación vas a llevar, cómo mejorar tu condición física general, entre otras cosas.  

No pretendas perder 4kg en una semana, piensa más en ir poco a poco y con buena letra, que al final es lo que te hace ser constante. Recuerda que perder 0.5 a 1kg por semana es un objetivo saludable y sostenible. 

 2. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: 

Estos entrenamientos son claves para poder quemar calorías y acelerar el proceso. En tus rutinas, incorpora ejercicios como correr en la cinta, utilizar la elíptica o la bicicleta estática, o simplemente ¡Apúntate a clases de alta intensidad como por ejemplo aerobic o zumba! Realiza de 3 a 5 sesiones de cardio por semana, con una duración de 30 minutos mínimo.   

3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA:  

Es importante no abandonar el entrenamiento de fuerza. De esta manera logramos mantener y desarrollar la masa muscular magra mientras pierdes peso. Además, tenemos que tener claro que tener los músculos activos hace que se quemen más calorías incluso si estás en reposo.  

Haz 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Realiza ejercicios de fuerza como sentadillas con peso, peso muerto, dominadas, zancadas, press banca, entre otros y trabaja diferentes grupos musculares en días alternos.

4. ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO:  

Estos entrenamientos son idóneos para combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza en una sola sesión… ¡Sin excusa!  

Realiza una serie de ejercicios seguidos sin descanso, en la que alternes, por ejemplo, burpees seguidos de sentadillas, flexiones, zancadas y saltos en caja. Completa de 3 a 5 circuitos con descansos breves entre cada uno. 

5. INCORPORA HIIT:   

Estos entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es una forma muy efectiva de acelerar tu metabolismo y quemar calorías. Alterna entre períodos de alta intensidad (como sprints o saltos) y períodos de descanso activo (como caminar).  Comienza con 15-20 minutos de entrenamiento HIIT y a medida que te sientas más cómodx, ves augmentando gradualmente la duración.  

6. NUTRICIÓN SALUDABLE:  

Recuerda que para perder peso hay que llevar una alimentación adecuada y saludable. Mantén una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Combina diferentes alimentos que conlleven carbohidratos (pasta, arroz, patatas…), proteínas (carnes, pescados…) y vitaminas (frutas, verduras…). Evita los alimentos procesados y altos en sales, azúcares y en grasas saturadas, como por ejemplo la bollería industrial. Controla las porciones de cada día y si puedes, busca el apoyo de un nutricionista para crear un plan alimentario más personalizado.   

En nuestro artículo anterior “ALIMENTACIÓN SALUDABLE”, te informamos más detalladamente sobre la nutrición.  

Perder peso en el gimnasio requiere un enfoque integral que combine ejercicio, nutrición y perseverancia. Sigue estas estrategias y rutinas de entrenamiento mencionadas en este artículo, pero recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante adaptarlas a tus necesidades y capacidades específicas. ¡Mantén una actitud positiva y disfruta del proceso!  

 

 


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CAMPUS DE VERANO DUIN 23′

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¡VEN Y DIVIÉRTETE EN NUESTRO CAMPUS!

¡Descubre un verano lleno de deporte y diversión en nuestro Campus de Verano! 

¡Bienvenidos a nuestro Campus DUIN! Aquí te llevaremos a un emocionante viaje donde descubrirás todo lo que necesitas saber sobre nuestro increíble Campus. Prepárate para sumergirte en un mundo de deportes, amistad y cuidado de nuestro entorno.  

¿Estás listo? ¡Comencemos! 

¿QUÉ ES EL CAMPUS DE VERANO Y POR QUÉ?

Es un programa diseñado para ofrecer a los niñxs de entre 3 a 13 años la oportunidad de vivir una experiencia inolvidable durante sus vacaciones escolares. Unimos deporte con diversión, brindando diferentes actividades emocionantes.  

Algunos de nuestros objetivos principales son desarrollar las habilidades deportivas, las sociales y fomentar valores ecológicos.  

Y todo esto lo hacemos… ¡A través del OCIO 

¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDADES SE REALIZAN? 

Nuestras actividades están diseñadas para mantener a los niñxs activos, comprometidos y, sobre todo, entretenidos en un verano caluroso como el que nos espera. 

Se hará talleres, juegos populares y tradicionales que les hará conocer qué y cómo se jugaba en el pasado, juegos deportivos…También se introducirán en el mundo de las actividades dirigidas como ¡ZUMBA!, ¿A quién no le gusta bailar? 👯 Además…se harán excursiones al aire libre para conocer más el entorno. 

No nos podemos olvidar de decirte que disponemos de ¡COMEDOR! Con un menú completo de cocina mediterránea y con productos de proximidad.  

En este enlace te dejamos toda la información detallada de nuestro Campus DuIN ⬇️⬇️  

https://lc.cx/lptFWJ  

¿A qué esperas para apuntar a tu hijx? ¡¡Hay plazas limitadas!! 

¡Te esperamos! 🤭 

 


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LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

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LA IMPORTANCIA DE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

¿QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? 

Una alimentación saludable es esa que proporciona todos aquellos nutrientes que el cuerpo necesita para mantener una vida sana y prevenir enfermedades.  Pero, ¿que son los nutrientes?  

Los nutrientes son unas sustancias químicas presentes en los alimentos y que son necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Tenemos los macronutrientes y los micronutrientes. 

Los MACRONUTRIENTES son: 

– Carbohidratos: Es la principal fuente de energía. Los podemos encontrar en cereales, en pasta, en arroz, frutas y vegetales y.… ¡en el pan! ¿A quién no le gusta el pan? 

– Proteínas: Son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos (musculares, nerviosos…). Las podemos encontrar en la carne, en el pescado, en los huevos, en legumbres y en productos lácteos. 

– Grasas: Es una fuente de energía concentrada. Las grasas saludables se pueden encontrar en frutos secos, en semillas, en el aceite de oliva, en el aguacate y en el pescado graso (los más conocidos: salmón, anchoa, sardina, caballa, arenque, y atún).

Los MICRONUTRIENTES son las vitaminas y los minerales, que son esas sustancias y elementos necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo y que se encuentran en la mayoría de los alimentos existentes.  

El AGUA: No es un nutriente como tal, pero es esencial para todas las funciones del cuerpo. El cuerpo necesita agua para hidratarse, para transportar nutrientes, para eliminar desechos y para regular nuestra temperatura corporal. 

¿QUÉ HAGO PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? 

Te damos algunos consejos clave:  

1. Variar alimentos: Tener una amplia variedad de alimentos de diferentes grupos (frutas, carnes, lácteos…) en cada comida del día proporciona esos nutrientes esenciales. Pero también hay que tener en cuenta la cantidad. A continuación, te enseñamos como hacer una buena moderación en las porciones, ya que… ¡Una imagen dice más que mil palabras! 

2. Comer frutas y verduras: Se recomienda al menos 5 porciones de al día.   

3. Consumir carbohidratos integrales: El arroz integral, la avena, el pan integral y el trigo integral son preferibles a los granos refinados ya que conservan la fibra y otros nutrientes.  

4. Consumir muchos alimentos ricos en proteína: Son importantes para el funcionamiento del cerebro, la salud cardiovascular y la regulación hormonal. 

5. Moderar el consumo de azúcares y sales: Evitar consumo de azucares añadidos (refrescos, dulces y alimentos procesados) y reducir la sal, sustituyéndola por especias naturales.   

6. Hidratarse mucho: Al día beber mínimo 2L de agua.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE? 

1. Mejora la salud y la calidad de vida

2. Peso saludable

3. Más energía y rendimiento

4. Fortalecimiento del sistema inmunológico

5. Salud óptima de los órganos y sistemas

6. Mejora de la calidad de vida

Y…¿QUÉ BENEFICIOS TIENE PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA? 

1. Mejora del rendimiento deportivo 

2. Aumento de la resistencia

3. Recuperación más rápida

4. Prevención de lesiones  

5. Mejora la composición corporal 

6. Fortalecimiento del sistema inmunológico 

 

 


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EL DESCANSO

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EL DESCANSO

Dormir y descansar no es solo un placer, sino una necesidad. Normalmente solemos prescindir de nuestro descanso o quitarnos horas de sueño para llegar a todo y esto a la larga puede producir efectos negativos en nuestra salud.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar completo se alcanza siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio físico y, sobre todo, disfrutando de un sueño reparador. La ausencia de descanso y la calidad de este afectan de manera directa sobre nuestro bienestar, es por eso, que se recomienda dormir al menos unas 7 horas seguidas durante el día. En caso de los niños, este descanso debería alargarse hasta las 10 – 12 horas.

¿Pero cómo podemos mejorar nuestro descanso?

HACER ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es un muy buen aliado para mejorar nuestro descanso ya que gastamos combustible de nuestro cuerpo y este luego se recupera descansando por lo que nuestro cuerpo nos va a exigir ese tiempo para recuperarse. Aun así hay estudios que indican que un exceso de actividad física sin sus descansos adecuados puede convertirse en algo perjudicial para nuestra salud.

EVITAR LAS PANTALLAS

Las nuevas tecnologías están provocando la aparición de muchos problemas y trastornos a la hora de dormir. Una de las principales causas es la luz de onda corta que emiten estos dispositivos. Para ello, deberemos evitarlos durante por lo menos 30 minutos antes de irnos a la cama.

TENER UNA RUTINA

Para que nuestro reloj biológico asimile un horario aproximado de descanso de manera natural y que así nuestro cuerpo vaya bajando el ritmo a medida que se acerca la hora de dormir, es muy importante tener una rutina. Esta rutina consiste en despertarse e irse a dormir aproximadamente sobre la misma franja horaria. Si al principio no estamos acostumbrados, podemos ir estableciendo estos horarios de manera progresiva e irnos adaptando poco a poco.

NO HACER SIESTAS DE MAS DE 20-30 MINUTOS

Somos muchos a los que nos encanta tumbarnos en el sofá y quedarnos dormidos después de comer, pero si nos excedemos puede afectar a nuestro descanso nocturno. La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda una siesta de 20 a 30 minutos «para mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin quedar aturdido o que interfiera con el sueño nocturno».

 


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IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES

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IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES

“Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego.

La actividad física es fundamental para el desarrollo y crecimiento adecuado de niños, niñas y adolescentes, ya que influye positivamente en su salud física y mental, su aprendizaje y su calidad de vida en general. A parte de ello, durante la infancia se crea uno de los momentos mas cruciales para el desarrollo físico y psíquico de una persona. En este desarrollo la actividad física juega un papel fundamental. A continuación, podrás ver varios de los beneficios que produce:

  • Fomenta la autoestima: El deporte y activad física en niños fomenta la autoestima y ayuda a tener más conciencia corporal
  • Fortalecimiento de huesos y músculos: La actividad física regular ayuda a fortalecer los huesos y los músculos de los niños, lo que contribuye a un desarrollo físico adecuado y reduce el riesgo de lesiones.
  • Control de peso: La actividad física ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la obesidad.
  • Mejora de la salud cardiovascular: La actividad física aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico: La actividad física regular puede mejorar la función del sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades.
  • Mejora de la salud mental: La actividad física puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad en niños, niñas y adolescentes.
  • Mejora del aprendizaje: La actividad física puede mejorar la capacidad de atención y concentración, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento escolar.
  • Fomento de habilidades sociales: La actividad física en grupo puede fomentar el trabajo en equipo, la cooperación y el respeto mutuo.

Todo esto solo son algunos de los beneficios que se pueden obtener a través de la actividad física durante nuestra infancia y adolescencia. ¡Claramente, hay muchos más! Y recuerda, uno de los factores más importantes para ayudar a que tus hijos hagan ejercicio es dejarles probar y escoger aquella actividad que más les guste y se adapte a ellos.

Puedes conocer todas las actividades que hacemos en Duet Family para ellos AQUÍ.


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