Perder peso puede ser un desafío, pero… ¡NADA ES IMPOSIBLE! 

Con una buena combinación de ejercicio y nutrición, puedes lograr de manera efectiva esa pérdida de peso. En este artículo te proporcionaremos una guía para ayudarte a alcanzar tus metas en nuestro gimnasio.  

1. ESTABLECE METAS CLARAS:  

Antes de comenzar tu viaje de pérdida de peso, es importante penar en metas claras y realistas. Pregúntate cuánto peso quieres perder, cuántos días vas a ir al gimnasio, qué alimentación vas a llevar, cómo mejorar tu condición física general, entre otras cosas.  

No pretendas perder 4kg en una semana, piensa más en ir poco a poco y con buena letra, que al final es lo que te hace ser constante. Recuerda que perder 0.5 a 1kg por semana es un objetivo saludable y sostenible. 

 2. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: 

Estos entrenamientos son claves para poder quemar calorías y acelerar el proceso. En tus rutinas, incorpora ejercicios como correr en la cinta, utilizar la elíptica o la bicicleta estática, o simplemente ¡Apúntate a clases de alta intensidad como por ejemplo aerobic o zumba! Realiza de 3 a 5 sesiones de cardio por semana, con una duración de 30 minutos mínimo.   

3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA:  

Es importante no abandonar el entrenamiento de fuerza. De esta manera logramos mantener y desarrollar la masa muscular magra mientras pierdes peso. Además, tenemos que tener claro que tener los músculos activos hace que se quemen más calorías incluso si estás en reposo.  

Haz 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Realiza ejercicios de fuerza como sentadillas con peso, peso muerto, dominadas, zancadas, press banca, entre otros y trabaja diferentes grupos musculares en días alternos.

4. ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO:  

Estos entrenamientos son idóneos para combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza en una sola sesión… ¡Sin excusa!  

Realiza una serie de ejercicios seguidos sin descanso, en la que alternes, por ejemplo, burpees seguidos de sentadillas, flexiones, zancadas y saltos en caja. Completa de 3 a 5 circuitos con descansos breves entre cada uno. 

5. INCORPORA HIIT:   

Estos entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) es una forma muy efectiva de acelerar tu metabolismo y quemar calorías. Alterna entre períodos de alta intensidad (como sprints o saltos) y períodos de descanso activo (como caminar).  Comienza con 15-20 minutos de entrenamiento HIIT y a medida que te sientas más cómodx, ves augmentando gradualmente la duración.  

6. NUTRICIÓN SALUDABLE:  

Recuerda que para perder peso hay que llevar una alimentación adecuada y saludable. Mantén una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Combina diferentes alimentos que conlleven carbohidratos (pasta, arroz, patatas…), proteínas (carnes, pescados…) y vitaminas (frutas, verduras…). Evita los alimentos procesados y altos en sales, azúcares y en grasas saturadas, como por ejemplo la bollería industrial. Controla las porciones de cada día y si puedes, busca el apoyo de un nutricionista para crear un plan alimentario más personalizado.   

En nuestro artículo anterior “ALIMENTACIÓN SALUDABLE”, te informamos más detalladamente sobre la nutrición.  

Perder peso en el gimnasio requiere un enfoque integral que combine ejercicio, nutrición y perseverancia. Sigue estas estrategias y rutinas de entrenamiento mencionadas en este artículo, pero recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante adaptarlas a tus necesidades y capacidades específicas. ¡Mantén una actitud positiva y disfruta del proceso!  

¡Descubre un verano lleno de deporte y diversión en nuestro Campus de Verano! 

¡Bienvenidos a nuestro Campus DUIN! Aquí te llevaremos a un emocionante viaje donde descubrirás todo lo que necesitas saber sobre nuestro increíble Campus. Prepárate para sumergirte en un mundo de deportes, amistad y cuidado de nuestro entorno.  

¿Estás listo? ¡Comencemos! 

¿QUÉ ES EL CAMPUS DE VERANO Y POR QUÉ?

Es un programa diseñado para ofrecer a los niñxs de entre 3 a 13 años la oportunidad de vivir una experiencia inolvidable durante sus vacaciones escolares. Unimos deporte con diversión, brindando diferentes actividades emocionantes.  

Algunos de nuestros objetivos principales son desarrollar las habilidades deportivas, las sociales y fomentar valores ecológicos.  

Y todo esto lo hacemos… ¡A través del OCIO!  

¿QUÉ TIPO DE ACTIVIDADES SE REALIZAN? 

Nuestras actividades están diseñadas para mantener a los niñxs activos, comprometidos y, sobre todo, entretenidos en un verano caluroso como el que nos espera. 

Se hará talleres, juegos populares y tradicionales que les hará conocer qué y cómo se jugaba en el pasado, juegos deportivos…También se introducirán en el mundo de las actividades dirigidas como ¡ZUMBA!, ¿A quién no le gusta bailar? 👯 Además…se harán excursiones al aire libre para conocer más el entorno. 

No nos podemos olvidar de decirte que disponemos de ¡COMEDOR! Con un menú completo de cocina mediterránea y con productos de proximidad.  

En este enlace te dejamos toda la información detallada de nuestro Campus DuIN ⬇️⬇️  

https://lc.cx/lptFWJ  

¿A qué esperas para apuntar a tu hijx? ¡¡Hay plazas limitadas!! 

¡Te esperamos! 🤭 

¿QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? 

Una alimentación saludable es esa que proporciona todos aquellos nutrientes que el cuerpo necesita para mantener una vida sana y prevenir enfermedades.  Pero, ¿que son los nutrientes?  

Los nutrientes son unas sustancias químicas presentes en los alimentos y que son necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Tenemos los macronutrientes y los micronutrientes. 

Los MACRONUTRIENTES son: 

– Carbohidratos: Es la principal fuente de energía. Los podemos encontrar en cereales, en pasta, en arroz, frutas y vegetales y.… ¡en el pan! ¿A quién no le gusta el pan? 

– Proteínas: Son esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos (musculares, nerviosos…). Las podemos encontrar en la carne, en el pescado, en los huevos, en legumbres y en productos lácteos. 

– Grasas: Es una fuente de energía concentrada. Las grasas saludables se pueden encontrar en frutos secos, en semillas, en el aceite de oliva, en el aguacate y en el pescado graso (los más conocidos: salmón, anchoa, sardina, caballa, arenque, y atún).

Los MICRONUTRIENTES son las vitaminas y los minerales, que son esas sustancias y elementos necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo y que se encuentran en la mayoría de los alimentos existentes.  

El AGUA: No es un nutriente como tal, pero es esencial para todas las funciones del cuerpo. El cuerpo necesita agua para hidratarse, para transportar nutrientes, para eliminar desechos y para regular nuestra temperatura corporal. 

¿QUÉ HAGO PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? 

Te damos algunos consejos clave:  

1. Variar alimentos: Tener una amplia variedad de alimentos de diferentes grupos (frutas, carnes, lácteos…) en cada comida del día proporciona esos nutrientes esenciales. Pero también hay que tener en cuenta la cantidad. A continuación, te enseñamos como hacer una buena moderación en las porciones, ya que… ¡Una imagen dice más que mil palabras! 

2. Comer frutas y verduras: Se recomienda al menos 5 porciones de al día.   

3. Consumir carbohidratos integrales: El arroz integral, la avena, el pan integral y el trigo integral son preferibles a los granos refinados ya que conservan la fibra y otros nutrientes.  

4. Consumir muchos alimentos ricos en proteína: Son importantes para el funcionamiento del cerebro, la salud cardiovascular y la regulación hormonal. 

5. Moderar el consumo de azúcares y sales: Evitar consumo de azucares añadidos (refrescos, dulces y alimentos procesados) y reducir la sal, sustituyéndola por especias naturales.   

6. Hidratarse mucho: Al día beber mínimo 2L de agua.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE? 

1. Mejora la salud y la calidad de vida

2. Peso saludable

3. Más energía y rendimiento

4. Fortalecimiento del sistema inmunológico

5. Salud óptima de los órganos y sistemas

6. Mejora de la calidad de vida

Y…¿QUÉ BENEFICIOS TIENE PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA? 

1. Mejora del rendimiento deportivo 

2. Aumento de la resistencia

3. Recuperación más rápida

4. Prevención de lesiones  

5. Mejora la composición corporal 

6. Fortalecimiento del sistema inmunológico 

Dormir y descansar no es solo un placer, sino una necesidad. Normalmente solemos prescindir de nuestro descanso o quitarnos horas de sueño para llegar a todo y esto a la larga puede producir efectos negativos en nuestra salud.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar completo se alcanza siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio físico y, sobre todo, disfrutando de un sueño reparador. La ausencia de descanso y la calidad de este afectan de manera directa sobre nuestro bienestar, es por eso, que se recomienda dormir al menos unas 7 horas seguidas durante el día. En caso de los niños, este descanso debería alargarse hasta las 10 – 12 horas.

¿Pero cómo podemos mejorar nuestro descanso?

HACER ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es un muy buen aliado para mejorar nuestro descanso ya que gastamos combustible de nuestro cuerpo y este luego se recupera descansando por lo que nuestro cuerpo nos va a exigir ese tiempo para recuperarse. Aun así hay estudios que indican que un exceso de actividad física sin sus descansos adecuados puede convertirse en algo perjudicial para nuestra salud.

EVITAR LAS PANTALLAS

Las nuevas tecnologías están provocando la aparición de muchos problemas y trastornos a la hora de dormir. Una de las principales causas es la luz de onda corta que emiten estos dispositivos. Para ello, deberemos evitarlos durante por lo menos 30 minutos antes de irnos a la cama.

TENER UNA RUTINA

Para que nuestro reloj biológico asimile un horario aproximado de descanso de manera natural y que así nuestro cuerpo vaya bajando el ritmo a medida que se acerca la hora de dormir, es muy importante tener una rutina. Esta rutina consiste en despertarse e irse a dormir aproximadamente sobre la misma franja horaria. Si al principio no estamos acostumbrados, podemos ir estableciendo estos horarios de manera progresiva e irnos adaptando poco a poco.

NO HACER SIESTAS DE MAS DE 20-30 MINUTOS

Somos muchos a los que nos encanta tumbarnos en el sofá y quedarnos dormidos después de comer, pero si nos excedemos puede afectar a nuestro descanso nocturno. La Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. recomienda una siesta de 20 a 30 minutos «para mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin quedar aturdido o que interfiera con el sueño nocturno».