TU METABOLISMO ACELERADO ES LA CLAVE
Acelerar tu metabolismo puede ser clave para mantener un peso saludable y sentirte con más energía. Por eso nosotros te presentamos 10 trucos simples que puedes incorporar a tu rutina diaria para aumentar la velocidad con la que tu cuerpo quema calorías:
1. AGREGA PROTEÍNAS EN TUS COMIDAS:
Las proteínas requieren más energía para ser digeridas que los carbohidratos o las grasas, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías solo procesándolas. Incorpora fuentes magras de proteínas, como pollo, pescado, tofu o legumbres, en cada comida para mantener tu metabolismo activo.
2. NO TE SALTES LAS COMIDAS:
Saltarse comidas puede ralentizar tu metabolismo ya que tu cuerpo tiende a entrar en modo de conservación de energía. Asegúrate de comer regularmente a lo largo del día para mantener tu metabolismo funcionando de manera óptima.
3. INCLUYE ALIMENTOS PICANTES:
Los alimentos picantes, como el chile, contienen compuestos que pueden aumentar temporalmente la velocidad de tu metabolismo. Agrega un poco de pimienta de cayena o salsa picante a tus comidas para darle un impulso a tu metabolismo.
4. BEBE TÉ VERDE:
El té verde contiene antioxidantes y compuestos que han demostrado aumentar la velocidad del metabolismo y mejorar la quema de grasa. Sustituye una taza de café por té verde durante el día para obtener estos beneficios adicionales.
5. MANTENTE HIDRATADO:
Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Mantén una botella de agua a mano y haz un esfuerzo consciente para beber regularmente.
6. COME ALIMENTOS RICOS EN FIBRA:
Consume alimentos ricos en fibra, como las frutas, verduras, granos enteros y legumbres, pueden ayudar a mantener tu metabolismo activo. La fibra también te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el hambre y la ingesta de alimentos.
7. DUERME LO SUFICIENTE:
La falta de sueño puede ralentizar tu metabolismo y aumentar el riesgo de aumento de peso. Prioriza dormir de 7 a 9 horas por noche para mantener tu metabolismo en óptimas condiciones.
8. AGREGA VINAGRE DE MANZANA A TU DIETA:
El vinagre de manzana se ha relacionado con la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción del azúcar en sangre, lo que puede ayudar a acelerar tu metabolismo. Agrega un chorrito de vinagre de manzana a tus ensaladas o dilúyelo en agua y bébelo antes de las comidas.
9. NO TE OLIVDES DE LOS OMEGA-3:
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos como el salmón, las nueces y las semillas de chía, ya que aumenta la velocidad del metabolismo y mejorar la quema de grasa. Incorpora fuentes de omega-3 en tu dieta regularmente para obtener estos beneficios.
10. HAZ EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD:
Los entrenamientos de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), pueden acelerar temporalmente tu metabolismo y aumentar la quema de calorías incluso después de haber terminado de hacer ejercicio. Incorpora sesiones cortas de HIIT en tu rutina semanal para obtener estos beneficios.
Integrar estos simples trucos en tu estilo de vida diario puede ayudarte a acelerar tu metabolismo de forma natural y mantener un peso saludable a largo plazo. Recuerda que la consistencia es clave, así que haz un esfuerzo por adoptar estos hábitos de manera regular para obtener los mejores resultados.
En DUIN siempre decimos que, ¡Cada pequeño paso te lleva a un gran logro!
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¡PUERTAS ABIERTAS PARA TODA TU FAMILIA!
En DUIN ya hace años que trabajamos para ser el lugar de encuentro de la vida social de los municipios. Sabemos que el deporte es importante en todas las edades, tanto en la edad infantil donde adquirimos el hábito deportivo, como en las edades más maduras donde el deporte nos permite disfrutar de una mejor calidad de vida.
Con este escenario multi generacional, no se nos escapa cómo de importante es el deporte para mejorar la conciliación familiar y la adquisición de hábitos saludables a los menores de la familia. Es por este motivo que nuestras ACTIVIDADES KIDS resuelven buena parte de los principales problemas de las familias.
Siguiendo con nuestra filosofía, no podíamos dejar de celebrar el Día Internacional de las Familias, el próximo 15 de mayo. Esta fecha permite concienciar a la sociedad en relación al estado en que se encuentran las familias. Aprovechando esta fecha tan importante para nosotros, hemos preparado algunas sorpresas para ti y tu familia 😉:
¡OPEN FAMILY WEEK!
Con la intención de fortalecer los lazos familiares y fomentar la participación comunitaria, en DUIN lo celebramos a lo grande con una Open Family Week. La semana del 13 al 19 de mayo ven con tus hijos/as y disfruta de todos los servicios Kids de manera GRATUITA. Cursos terrestres, actividades dirigidas kids, espacio lúdico Let’s Play, actividades especiales,…
Es una ocasión ideal para que los abonados/as de DUIN podáis regalar a los pequeños/as de la familia experiencias enriquecedoras que fomenten el desarrollo integral de los más pequeños mientras disfrutan de momentos de diversión junto a sus seres queridos.
Además, en algunos clubs se realiza ACTIVIDADES ESPECIALES, que las podrás encontrar clicando aquí.
SWIM FAMILY DESCOVERY;
Como punto culminante de la Open Family Week, el 19 de mayo celebraremos el Swim Family Discovery, una emocionante actividad lúdico-familiar que tendrá lugar en nuestras instalaciones de piscina. Esta jornada estará repleta de juegos acuáticos, competencias amistosas y actividades recreativas diseñadas para todas las edades. Desde carreras de natación hasta desafíos de flotación, el Swim Family Discovery promete ser una experiencia inolvidable para toda la familia.
¡UNIENDO LAZOS FAMILIARES A TRAVÉS DEL DEPORTE Y LA DIVERSIÓN!
En los clubs DUIN, reconocemos la importancia de fortalecer los lazos familiares y crear recuerdos duraderos que perduren en el tiempo. A través de eventos como la Open Family Week y el Swim Family Discovery, buscamos proporcionar un espacio donde las familias puedan conectar, compartir momentos especiales y disfrutar juntos de actividades recreativas. Creemos que, al fomentar la participación activa de padres e hijos en un ambiente divertido y seguro, estamos contribuyendo a construir familias más fuertes y cohesionadas.
¡Te esperamos!
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¡DESCUBRE LOS INCREÍBLES BENEFICIOS Y SUS VARIADAS RECETAS!
En el mundo de la alimentación saludable, pocas verduras pueden igualar la versatilidad y los beneficios nutricionales del humilde pero poderoso brócoli. En DUIN, nos apasiona promover una vida activa, saludable y equilibrada, y sabemos que la alimentación juega un papel fundamental en el logro de esos objetivos. Por eso, junto a Amancio, el brócoli más rico del mundo, queremos sumergirnos en el fascinante mundo de esta verdura, explorando sus impactantes beneficios físicos y mentales, así como una variedad de formas deliciosas de incorporarlo a tu alimentación.
BENEFICIOS FÍSICOS:
1. Nutrición completa: El brócoli es una potencia nutricional. Está cargado de vitaminas, incluyendo vitamina C, vitamina K, ácido fólico y potasio, así como fibra dietética y antioxidantes poderosos como los flavonoides y los carotenoides.
2. Apoyo para la salud digestiva: Gracias a su alto contenido de fibra, el brócoli puede promover la salud digestiva al mantener un tracto gastrointestinal saludable y prevenir el estreñimiento.
3. Fortalecimiento óseo: La presencia de vitamina K y calcio en el brócoli puede contribuir a la salud ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis y promoviendo huesos fuertes.
4. Propiedades antiinflamatorias: Los compuestos antioxidantes presentes en el brócoli pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que podría ser beneficioso para personas con condiciones inflamatorias crónicas como la artritis.
BENEFICIOS MENTALES:
1. Apoyo cognitivo: Los antioxidantes y compuestos bioactivos en el brócoli han sido asociados con una mejor función cerebral y la prevención del deterioro cognitivo relacionado con la edad.
2. Estado de ánimo mejorado: Consumir una dieta rica en vegetales como el brócoli se ha relacionado con un menor riesgo de depresión y ansiedad, gracias a su contenido de folato y otros nutrientes que apoyan la función cerebral y la salud mental.
3. Energía sostenida: La combinación de nutrientes en el brócoli, incluyendo carbohidratos complejos, fibra y vitaminas del complejo B, puede ayudar a mantener niveles de energía estables a lo largo del día, lo que contribuye a una mejor concentración y enfoque mental.
DELICIOSAS RECETAS CON BRÓCOLI:
1. Brócoli al vapor con limón y parmesano: Cocina los floretes de brócoli al vapor hasta que estén tiernos, luego rocíalos con jugo de limón fresco y espolvorea con queso parmesano rallado. ¡Una combinación simple pero deliciosa!
2. Ensalada de brócoli: Mezcla floretes de brócoli crudo, pasas, nueces y un aderezo cremoso de yogur griego y mostaza Dijon. Una opción perfecta para una comida ligera y satisfactoria.
3. Brócoli al horno con ajo y chile: Tuesta floretes de brócoli en el horno con aceite de oliva, ajo picado y copos de chile rojo. El resultado es un plato picante y lleno de sabor que complementa cualquier comida.
4. Sopa cremosa de brócoli: Combina brócoli cocido con caldo de verduras, cebolla, ajo y crema de leche para obtener una sopa reconfortante y nutritiva que es perfecta para los días fríos.
5. Tortilla de huevo con brócoli: Hierve el brócoli y de mientras pocha una cebolla en la sartén. Mézclalo todo con huevos y sal de la típica tortilla de huevo convencional.
Si no tienes brócoli, te recordamos que en el MERCAT DE LA MERCÈ, hasta el 27 DE ABRIL, ¡Tenéis la oportunidad de GANAR 1.000€! ¿Cómo? Comprando los brócolis, que a cambio os darán un ticket (Un brócoli = Un ticket), y habrá uno solo que sea el ganador de esa cantidad de dinero.
En DUIN, creemos en el poder transformador de una alimentación saludable y equilibrada. Incorporar el brócoli a tu dieta no solo te proporcionará una amplia gama de beneficios físicos y mentales, sino que también te permitirá disfrutar de una variedad interminable de sabores y texturas. ¡Anímate a explorar el mundo del brócoli y descubre nuevas formas de nutrir tu cuerpo y tu mente!
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¿Eres de snow o de esquí?
⛄❄️🌨️
Aunque de momento se presenta un año de poca nieve❄️ en las montañas, los más frikis de los deportes de invierno no perdonamos.
Históricamente los deportes de invierno como el esquí⛷️en todas sus variantes, el snowboard🏂, las raquetas de nieve🎿 o incluso las bajadas en trineo🛷, enamoran a todo aquel que los prueba. El contacto con la naturaleza, la nieve y las sensaciones que transmiten estas disciplinas sin duda son únicas.
Pero cuidado, no subestimes las potenciales lesiones que pueden acarrear estas actividades, es por ello por lo que te traemos algunos tips que te ayudarán a prevenir lesiones:
– Tener una buena condición física: como actividades deportivas exigentes que son, debes ser consciente que es imprescindible tener un nivel de condición físico óptimo. Para ello te ayudarán mucho las clases como Tonificación, GAP o Cardio-Hiit. Además de solicitar un plan especial de tren inferior a nuestro equipo técnico de sala de fitness. Por supuesto las actividades Xpress son el complemento ideal.
– Tener el material adecuado🏋🏼♀️: parece una obviedad, pero la puesta al día de tu equipo de esquí o snowboard es imprescindible. Hacer cantos y encerar es básico, pero también lo es el mantenimiento de fijaciones y limpieza tras su uso. Si no te sientes seguro en qué material comprar, alquílalo para ver las diferencias entre distintos modelos.
– Protégete🧣: No sólo se trata de llevar casco, guantes y ropa impermeable. Eso no es todo. Vístete adecuadamente con la regla de las 3 capas: la primera capa debe ser con ropa térmica que seque rápido el sudor; la segunda capa para aislarte del frío, por ejemplo, con un polar técnico y la tercera que te proteja de las inclemencias como una chaqueta con membrana impermeable y transpirable.
Ah, no olvides las gafas de sol o ventisca, la crema solar y el protector labial.
– Haz un buen calentamiento🙆🏼♀️: Las pistas de esquí se encuentran a mucha altitud y las temperaturas son muy bajas. Un buen calentamiento ayuda a aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la flexibilidad. En días con mucho frío calienta suave antes de cada bajada ya que en el trayecto de subida en el telesilla nos enfriamos a menudo. Para ello basta que repliques algún calentamiento similar a los que efectúas en las sesiones de actividades dirigidas de tu centro DUIN.
– Empieza progresivamente🔀: Como cualquier otro deporte, debemos ser progresivos en los primeros minutos. Es difícil retener las ganas de bajar, pero debemos acostumbrarnos a las circunstancias que tienen las pistas o el lugar donde lo practiquemos. Podemos encontrar hielo, zonas difíciles, visibilidad reducida, muchos practicantes, desniveles pronunciados…
– Escoge zonas de tu nivel🚩: No nos dedicamos a esto profesionalmente, lo hacemos para disfrutar, por lo tanto, no es necesario demostrarnos nada 😉. Escoge las pistas o senderos de tu nivel, evita zonas fuera de pistas o con riesgo de aludes, evita zonas con hielo o con nieve poco compacta.
Ya ves que practicar deportes de invierno con seguridad no es tan difícil, eso sí, ten en cuenta que va a ser transcendental que tengas un buen nivel de condición física a través del entrenamiento de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, las 3 cualidades físicas básicas más presentes. ¡Déjate ayudar por nuestro equipo técnico de DUIN y disfruta de la nieve!
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¡INVITA A TU ACOMPAÑANTE!
¿QUÉ ES EL OPEN DAY?
El Open Day es nuestra manera de abrir las puertas🚪 de nuestros clubs a todos, ¡Incluso a quienes aún no forman parte de nuestra familia fitness! Invitamos a nuestros miembros a traer a amigos, familiares y parejas para que experimenten la vibra única de nuestros clubs y disfruten de un día lleno de bienestar y diversión.
¿QUÉ HABRÁ DURANTE EL DÍA?
– Día de prueba:
¿Quieres probar nuevas máquinas o equipos? 🏋🏼♂️ ¿Y nuestras clases/actividades dirigidas/especiales? 💃🏼 Nuestro Open Day es el momento perfecto para explorar y experimentar con todo lo que DUIN tiene para ofrecer. ️
– Actividades especiales en los clubs:
Desde clases de alta intensidad hasta sesiones de relajación, ¡Tenemos algo para todos! Descubre la variedad de nuestras clases y encuentra la que más te motive.
– DJ en Sala:
¡Siente el ritmo mientras entrenas! Un DJ en sala te motivará en tu jornada fitness, ¡Haciendo que cada repetición sea aún más cañera! 🎧🎶
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KM SOLIDARIOS
¿TE UNES?
Tenemos el fin de año a la vuelta de la esquina… El año 2023 se acaba. Un año lleno de momentos especiales, arena de playa entre los dedos de los pies, de gotas de sudor resbalando por la frente, de risas desencajadas con amigos. Y, sobre todo, de entrenamientos revitalizadores en DUIN.😉
Es momento de hacer balance y como no, de pensar un poco en los demás, de ser solidarios y de poner nuestro granito de arena en buenas causas.
Desde DUIN nos sumamos para colaborar con una buena causa, el bienestar en relación con la sexualidad y la reproducción, promovida por la Fundació La Marató de TV3
Cada año la Fundació La Marató organiza un gran despliegue de actividades e involucra a organizaciones públicas y privadas, ciudadanía, administración… para recaudar fondos y contribuir con causas que benefician a la sociedad. Este año precisamente los fondos recaudados se destinarán a la investigación y prevención relacionadas con las patologías ginecológicas y andrológicas, las infecciones de transmisión sexual y la investigación relacionada con la medicina reproductiva.
Pues desde DUIN hemos decidido colaborar un año más con la Fundació y no se nos ocurre mejor manera de hacerlo que haciendo lo que mejor sabemos hacer, ejercicio físico. Por este motivo os planteamos un super reto quema calorías a través de la app de My DUIN. Aprovecha este próximo fin de semana desde el viernes 15 hasta el domingo 17 de diciembre para sumar 5kms caminando o corriendo, y así formar parte de La Marató TV3.
Para participar sólo debes acceder a la app My DUIN, apartado Comunidad y apuntarte al reto existente.
Esperamos verte muy en forma este fin de semana y colaborar con esta buena causa.
¡Nos cuentas por redes!
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¡LOS MEJORES PLANES PARA ESTAS NAVIDADES ESTÁN EN DUIN!
¿TIENES GANAS?
En DUIN nos hemos propuesto que estas Navidades seamos vuestro mejor plan para disfrutar madres, madres e hijes. Te contamos cómo lo vamos a hacer para que no quieras irte. 😉
Planes navideños para los FANS del entrenamiento:
No dejes de entrenar estas navidades, hemos preparado RETOS para que no pierdas la motivación, así como actividades especiales para moverte lo suficiente como para no tener remordimientos con los atracones de las fiestas de Navidad. ¡Os mantendremos informados por nuestras redes!
Planes navideños para los de “entrenar sí, pero con moderación”:
Venir a DUIN a relajarte (te recomendamos nuestra zonas de aguas y SPA), tomarte tu tiempo de descanso o si lo que quieres es emoción con amigos, AQUÍ HAY PISTA!, Juga un partido de pádel en una de nuestras instalaciones. Estos días seguimos abiertos con algunos horarios especiales. Consúltalos aquí: horarios especiales.
Planes navideños para los más pequeños de la casa:
Sabemos que, si estas fechas son especiales para alguien, es para los peques de la casa. No te pierdas las sorpresas que les hemos preparado:
– El servicio de Let’s Play (Ludoteca) sigue en pleno funcionamiento estas navidades, con propuestas creativas y de descubrimiento para todas las edades.
– Ven con ellos el jueves 21 de diciembre por la tarde y, no sólo le podrán entregar la CARTA (descargable) al mismísimo PAPA NOEL🎅🏻, sino que tu podrás venir a entrenar con un/a acompañante ese mismo día de Open Day.
– Estamos preparando clases infantiles especiales, talleres de decoración navideña, manualidades… descarga aquí los recortables.😉
Planes navideños para compartir:
Pues somos de lunes, y de martes y de miércoles, pero sobre todo… ¡de JUEVES! Tenemos preparado otro jueves de Open Day en el que, cualquier abonado DUIN podrá invitar a un acompañante a disfrutar de las instalaciones y servicios, amenizado por una sesión de música con DJ mientras entrenas en sala de fitness. ¡Regala ese día a quien tú quieras!
En DUIN nos hemos vuelto locos y tirado la casa por la ventana estas navidades! Disfruta de las sorpresas y regalos que depara el Calendario de Adviento DUIN. Síguenos en redes sociales y en las pantallas de tu Club, y completa los retos que te planteamos. Hay regalos muy interesantes para el que lo consiga.
Planes navideños para los procrastinadores:
Aquí no somos de juzgar, te deseamos felices y copiosas fiestas, pero eso sí, nos vemos el año próximo para compensar los excesos. ¡Recuerda que en DUIN somos TU CLUB!
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¡DESPIERTA TU ESPÍRITU FITNESS CON EL CALENDARIO DE ADVIENTO DUIN!
¿TE ATREVES?
Este diciembre, estamos emocionados de presentar una emocionante iniciativa para llevar la magia de la temporada navideña directamente a nuestros gimnasios. ¡Bienvenidx al Calendario de Adviento Fitness🗓️, donde cada día trae una acción especial para que disfrutes al máximo!💯
PRESTA ESPECIAL ATENCIÓN A LAS REDES Y A LAS PANTALLAS DE TU CLUB DUIN:
Mantente alerta en nuestras redes sociales📱 y en las pantallas de los gimnasios📳, ya que cada día revelaremos una nueva y emocionante acción. Desde retos que se harán entre determinadas horas hasta pequeñas sorpresas para motivarte, ¡Cada día será una nueva oportunidad para brillar!
Este Calendario de Adviento no solo es una cuenta regresiva para la Navidad, sino una invitación para que te sumerjas aún más en tu viaje fitness.🏋🏻♀️
LA IMPORTANCIA DE PARTICIPAR:
Estar atento y participar activamente en las acciones diarias no solo te dará la oportunidad de disfrutar de pequeñas recompensas, como podría ser una mensualidad GRATIS 😱, sino que también fortalecerá la comunidad del gimnasio. Comparte tus logros, motiva a otros y descubre nuevas formas de aprovechar al máximo tu membresía.
PERO… ¿QUÉ HAY QUE HACER?
Simplemente tendrás que mirar cada día las Stories de nuestro Instagram o las pantallas de tu club, y hacer lo que dice la acción del día.😉
¿Estás listx?😊
❗Empezamos el día 1 de diciembre, así que, ponte tus zapatillas👟, cárgate de energía positiva y prepárate para disfrutar de un mes lleno de sorpresas fitness.
¡Feliz mes y que cada día del Calendario de Adviento en el gimnasio te acerque un paso más a tus objetivos! 🎄💪🏻✨
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¿CUÁLES SON Y QUÉ PROPIEDADES TIENEN?
SALUD Y BIENESTAR
Entre septiembre y diciembre cambian las tonalidades de la naturaleza y se completan los ciclos de producción de muchos alimentos. Las frutas y los vegetales son alimentos indispensables para un estilo de vida saludable.
Incorporarlas en nuestra alimentación diaria puede reducir el riesgo de algunas enfermedades no transmisibles, como cardiopatías, sobrepeso, etc.
Además, tienen otras propiedades beneficiosas como:
– Ayuda a saciar el apetito: por su alto contenido en fibra, tanto las frutas como los vegetales nos ayudan a mantener la sensación de saciedad por un tiempo prolongado, evitando el picoteo entre comidas.
– Regula el tránsito intestinal: gracias a su alto contenido en agua, fibras, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Estos alimentos son imprescindibles para una buena función y regulación intestinal.
– Aporta una gran variedad de vitaminas y minerales: nos ayudan a fortalecer todas las células, órganos y sistemas del cuerpo.
– Aportan antioxidantes: estos nos ayudan a mantener el cuerpo sano y, al mismo tiempo, combatir con el envejecimiento prematuro.
Dentro de las frutas del otoño vamos a encontrar a los higos, las manzanas, mandarinas y naranjas, uvas, peras, granadas, aguacates y las castañas. Por otro lado, tenemos a los vegetales de temporada como por ejemplo las berenjenas, acelgas y espinacas, calabaza, brócoli, boniato, alcachofas, coles de Bruselas.
En otoño, ¡¡A recoger setas!!
Realizar una excursión micológica no es solo entretenido sino también saludable y le dará sabor a nuestros días. Las setas más habituales son los boletus, las setas de cardo y los níscalos. Además de sus propiedades gastronómicas y su sabor, tienen proteínas de alto valor biológico y gran aporte de hierro y fibra. Son un complemento perfecto para tu alimentación.
Te dejamos algunas ideas de menú (haz clic en cada idea para ver cómo se hace):
– Merluza con salsa de setas
Esperamos haberte despertado las ganas de preparar tus comidas saludables con alimentos de esta temporada. Aun así, en nuestro centro Salud Cotxeres, con nuestra nutricionista Soledad estaremos encantados de ayudarte a resolver dudas y confeccionar un plan de alimentación personalizado para ti. ¡Te esperamos!
Escrito por: Soledad, Nutricionista, Salut Cotxeres
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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE SER CONSTANTE?
SALUD Y BIENESTAR
El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud y condición física. Sin embargo, a veces la vida nos lleva por caminos que nos alejan de nuestras rutinas de entrenamiento, ya sea debido a compromisos laborales, familiares o personales. Cuando dejamos de entrenar, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden afectar tanto nuestra salud física como mental.
En este artículo, exploraremos lo que sucede en el cuerpo cuando dejas de entrenar.
1. PÉRDIDA DE FUERZA Y MASA MUSCULAR
Uno de los efectos más notables de dejar de entrenar es la pérdida de fuerza y masa muscular. Cuando dejamos de someter nuestros músculos al estrés del ejercicio, el cuerpo comienza a descomponer las fibras musculares no utilizadas. Esto se debe a que el cuerpo tiende a adaptarse a las demandas que enfrenta, y si no se le exige mantener y desarrollar la masa muscular, la perderá gradualmente. La atrofia muscular puede comenzar a notarse en tan solo unas pocas semanas de inactividad.
2. AUMENTO DE LA GRASA CORPORAL
Junto con la pérdida de masa muscular, la inactividad también puede llevar a un aumento en la grasa corporal. Cuando no estamos entrenando, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo. Además, el cuerpo tiende a almacenar más grasa cuando no está activo, ya que no necesita tanta energía. Esto puede resultar en un aumento de peso no deseado y una alteración de la composición corporal.
3. DISMINUCIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
Otro efecto de dejar de entrenar es la disminución de la resistencia cardiovascular. El corazón y los pulmones se adaptan al ejercicio regular al volverse más eficientes en el suministro de oxígeno a los músculos. Cuando dejamos de entrenar, esta eficiencia disminuye, lo que significa que nos fatigamos más rápido durante actividades físicas que antes realizábamos con facilidad.
4. CAMBIOS EN EL ESTADO DE ÁNIMO Y EL BIENESTAR MENTAL
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Cuando dejamos de entrenar, es común experimentar cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad, ansiedad y depresión. Además, la falta de ejercicio puede afectar la calidad del sueño, lo que a su vez puede contribuir a problemas de salud mental.
5. PÉRDIDA DE FLEXIBILIDAD Y AGILIDAD
La inactividad también puede llevar a una pérdida de flexibilidad y agilidad. Los músculos tienden a acortarse y endurecerse cuando no se utilizan con regularidad, lo que puede resultar en una disminución de la amplitud de movimiento y una mayor rigidez. Esto no solo afecta la capacidad para realizar actividades físicas, sino que también aumenta el riesgo de lesiones en la vida diaria.
6. REVERSIBILIDAD Y RECUPERACIÓN
Afortunadamente, muchos de estos efectos son reversibles. Una vez que retomas una rutina de entrenamiento, el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse nuevamente. Sin embargo, la recuperación puede llevar tiempo y esfuerzo. Es importante comenzar gradualmente y consultar a uno de nuestros especialistas de DUIN antes de reanudar un programa de ejercicios en nuestras instalaciones, especialmente si ha habido una prolongada inactividad.
En definitiva, cuando dejas de entrenar, tu cuerpo experimenta una serie de cambios que afectan negativamente tanto tu salud física como mental. Por lo tanto, intenta mantener un estilo de vida activo de manera regular para disfrutar de los beneficios continuos que el ejercicio puede brindar a tu salud y calidad de vida.
Así que ya sabes, sé constante y no dejes de entrenar, ¡Aunque sea una hora al día!
