Este diciembre, estamos emocionados de presentar una emocionante iniciativa para llevar la magia de la temporada navideña directamente a nuestros gimnasios. ¡Bienvenidx al Calendario de Adviento Fitness🗓️​, donde cada día trae una acción especial para que disfrutes al máximo!💯

PRESTA ESPECIAL ATENCIÓN A LAS REDES Y A LAS PANTALLAS DE TU CLUB DUIN:

Mantente alerta en nuestras redes sociales📱 y en las pantallas de los gimnasios📳​, ya que cada día revelaremos una nueva y emocionante acción. Desde retos que se harán entre determinadas horas hasta pequeñas sorpresas para motivarte, ¡Cada día será una nueva oportunidad para brillar!

Este Calendario de Adviento no solo es una cuenta regresiva para la Navidad, sino una invitación para que te sumerjas aún más en tu viaje fitness.🏋🏻‍♀️​

LA IMPORTANCIA DE PARTICIPAR:

Estar atento y participar activamente en las acciones diarias no solo te dará la oportunidad de disfrutar de pequeñas recompensas, como podría ser una mensualidad GRATIS 😱​, sino que también fortalecerá la comunidad del gimnasio. Comparte tus logros, motiva a otros y descubre nuevas formas de aprovechar al máximo tu membresía.

PERO… ¿QUÉ HAY QUE HACER?

Simplemente tendrás que mirar cada día las Stories de nuestro Instagram o las pantallas de tu club, y hacer lo que dice la acción del día.😉

¿Estás listx?​😊

❗Empezamos el día 1 de diciembre, así que, ponte tus zapatillas​👟​, cárgate de energía positiva y prepárate para disfrutar de un mes lleno de sorpresas fitness.

¡Feliz mes y que cada día del Calendario de Adviento en el gimnasio te acerque un paso más a tus objetivos! 🎄💪🏻​✨

Entre septiembre y diciembre cambian las tonalidades de la naturaleza y se completan los ciclos de producción de muchos alimentos. Las frutas y los vegetales son alimentos indispensables para un estilo de vida saludable.  

Incorporarlas en nuestra alimentación diaria puede reducir el riesgo de algunas enfermedades no transmisibles, como cardiopatías, sobrepeso, etc. 

Además, tienen otras propiedades beneficiosas como:  

– Ayuda a saciar el apetito: por su alto contenido en fibra, tanto las frutas como los vegetales nos ayudan a mantener la sensación de saciedad por un tiempo prolongado, evitando el picoteo entre comidas. 

– Regula el tránsito intestinal: gracias a su alto contenido en agua, fibras, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Estos alimentos son imprescindibles para una buena función y regulación intestinal.  

– Aporta una gran variedad de vitaminas y minerales: nos ayudan a fortalecer todas las células, órganos y sistemas del cuerpo. 

– Aportan antioxidantes: estos nos ayudan a mantener el cuerpo sano y, al mismo tiempo, combatir con el envejecimiento prematuro.  

Dentro de las frutas del otoño vamos a encontrar a los higos, las manzanas, mandarinas y naranjas, uvas, peras, granadas, aguacates y las castañas. Por otro lado, tenemos a los vegetales de temporada como por ejemplo las berenjenas, acelgas y espinacas, calabaza, brócoli, boniato, alcachofas, coles de Bruselas.  

En otoño, ¡¡A recoger setas!! 

Realizar una excursión micológica no es solo entretenido sino también saludable y le dará sabor a nuestros días. Las setas más habituales son los boletus, las setas de cardo y los níscalos. Además de sus propiedades gastronómicas y su sabor, tienen proteínas de alto valor biológico y gran aporte de hierro y fibra. Son un complemento perfecto para tu alimentación.  

Te dejamos algunas ideas de menú (haz clic en cada idea para ver cómo se hace):

– Pastel de calabaza y pollo 

– Merluza con salsa de setas

– Crema de calabaza

– Lomo con puré de boniato

– Lasaña de berenjenas 

– Bizcocho saludable de pera

– Bizcocho de castañas  

– Mermelada de higos 

Esperamos haberte despertado las ganas de preparar tus comidas saludables con alimentos de esta temporada. Aun así, en nuestro centro Salud Cotxeres, con nuestra nutricionista Soledad estaremos encantados de ayudarte a resolver dudas y confeccionar un plan de alimentación personalizado para ti. ¡Te esperamos! 

Escrito por: Soledad, Nutricionista, Salut Cotxeres

El ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud y condición física. Sin embargo, a veces la vida nos lleva por caminos que nos alejan de nuestras rutinas de entrenamiento, ya sea debido a compromisos laborales, familiares o personales. Cuando dejamos de entrenar, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios que pueden afectar tanto nuestra salud física como mental.  

En este artículo, exploraremos lo que sucede en el cuerpo cuando dejas de entrenar. 

1. PÉRDIDA DE FUERZA Y MASA MUSCULAR 

Uno de los efectos más notables de dejar de entrenar es la pérdida de fuerza y masa muscular. Cuando dejamos de someter nuestros músculos al estrés del ejercicio, el cuerpo comienza a descomponer las fibras musculares no utilizadas. Esto se debe a que el cuerpo tiende a adaptarse a las demandas que enfrenta, y si no se le exige mantener y desarrollar la masa muscular, la perderá gradualmente. La atrofia muscular puede comenzar a notarse en tan solo unas pocas semanas de inactividad. 

2. AUMENTO DE LA GRASA CORPORAL 

Junto con la pérdida de masa muscular, la inactividad también puede llevar a un aumento en la grasa corporal. Cuando no estamos entrenando, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo. Además, el cuerpo tiende a almacenar más grasa cuando no está activo, ya que no necesita tanta energía. Esto puede resultar en un aumento de peso no deseado y una alteración de la composición corporal. 

3. DISMINUCIÓN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR 

Otro efecto de dejar de entrenar es la disminución de la resistencia cardiovascular. El corazón y los pulmones se adaptan al ejercicio regular al volverse más eficientes en el suministro de oxígeno a los músculos. Cuando dejamos de entrenar, esta eficiencia disminuye, lo que significa que nos fatigamos más rápido durante actividades físicas que antes realizábamos con facilidad. 

4. CAMBIOS EN EL ESTADO DE ÁNIMO Y EL BIENESTAR MENTAL 

El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Cuando dejamos de entrenar, es común experimentar cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad, ansiedad y depresión. Además, la falta de ejercicio puede afectar la calidad del sueño, lo que a su vez puede contribuir a problemas de salud mental. 

5. PÉRDIDA DE FLEXIBILIDAD Y AGILIDAD 

La inactividad también puede llevar a una pérdida de flexibilidad y agilidad. Los músculos tienden a acortarse y endurecerse cuando no se utilizan con regularidad, lo que puede resultar en una disminución de la amplitud de movimiento y una mayor rigidez. Esto no solo afecta la capacidad para realizar actividades físicas, sino que también aumenta el riesgo de lesiones en la vida diaria. 

6. REVERSIBILIDAD Y RECUPERACIÓN 

Afortunadamente, muchos de estos efectos son reversibles. Una vez que retomas una rutina de entrenamiento, el cuerpo tiene la capacidad de adaptarse nuevamente. Sin embargo, la recuperación puede llevar tiempo y esfuerzo. Es importante comenzar gradualmente y consultar a uno de nuestros especialistas de DUIN antes de reanudar un programa de ejercicios en nuestras instalaciones, especialmente si ha habido una prolongada inactividad. 

En definitiva, cuando dejas de entrenar, tu cuerpo experimenta una serie de cambios que afectan negativamente tanto tu salud física como mental. Por lo tanto, intenta mantener un estilo de vida activo de manera regular para disfrutar de los beneficios continuos que el ejercicio puede brindar a tu salud y calidad de vida. 

Así que ya sabes, sé constante y no dejes de entrenar, ¡Aunque sea una hora al día!

Pues no, en este artículo no encontrarás la fórmula mágica para estar fitness y sentirte bien contigo/a mismo/a. No encontrarás tampoco recetas que sirvan para todos los tipos de personas y nivel de condición física, ni dietas milagrosas que prometan cambios imposibles en tiempos récord. 

Si hay algo de lo que sí estamos seguros es de que la mejora física es resultado de la constancia y un plan de entrenamiento adecuado. Más allá de tus objetivos, la disponibilidad de tiempo, tu nivel de condición física actual… debe existir compromiso a largo plazo para cumplir con el plan. 

Pero tampoco somos máquinas 😉 tenemos una vida laboral, social y familiar que no siempre nos permite acudir a DUIN para entrenar y llevar a cabo nuestro plan de entrenamiento programado. Quizás son esos días en los que nuestra energía no está a los niveles necesarios, o que quizás el tiempo se nos ha echado encima… si es este tu caso, aquí te dejamos una sesión de tan sólo 20 minutos para que puedas “cumplir” y no perder aquello que tanto te ha costado ganar. 

Repite los siguientes ejercicios haciendo 1 serie de 10 repeticiones. Cuando hayas acabado realiza una nueva vuelta de todo el circuito siguiendo el mismo patrón:  

1. SENTADILLAS: Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Baja despacio flexionando las rodillas, con el trasero inclinado hacia atrás y espalda recta. Baja sin llegar a doblar del todo las rodillas, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.  

2. FLEXIONES: Colócate en el suelo, estirado/a boca abajo apoyándote con las manos totalmente planas a la altura aproximada de los hombros. Los pies deben estar apoyados con el metatarso (puntas de los pies). A continuación, extenderemos los codos y haremos subir nuestro cuerpo manteniendo la espalda en línea recta con nuestras piernas. Una vez arriba flexionaremos los codos y bajaremos. 

3. BURPEES: Colócate en la misma posición como si fueras a iniciar una flexión. Una vez en el suelo lleva tus dos pies hasta tus manos y levántate de un salto elevando tus brazos por encima de la cabeza. Al caer flexiona rodillas y cadera hasta tocar el suelo y vuelve a la posición inicial. 

4. STEP: Con un banco o escalón que encuentres por casa, sube y baja alternativamente tus pies combinando ritmos distintos y si es posible distintas alturas.  

5. PLANCHA ABDOMINAL: Colócate en la misma posición como si fueras a iniciar una flexión. Extiende tus codos y mantente en esta posición sin moverte. Concentra la contracción muscular en tu abdominal. 

No olvides que también tenemos clases dirigidas donde se trabajan 20′ muy intensos. A continuación te las dejamos por aquí, y si le clicas encima tendrás más información de qué es cada una:

– Radikal 20′

– Abdominales 15′ 

– GAC 15′ 

– CORE 15′

Entre muchas otras que podrás ver si clicas aquí.