Quan es tracta de mantenir un cos en forma i saludable, no podem oblidar la importància del tren inferior. Les cames i els glutis no sols són fonamentals per a l’estabilitat i l’equilibri, sinó que també són una part essencial de la nostra capacitat de moviment i rendiment atlètic. Afortunadament, existeixen nombrosos exercicis de fitness dissenyats específicament per a enfortir i tonificar el tren inferior. En aquest article, explorarem alguns dels exercicis més efectius per a aconseguir unes cames i glutis forts. 

1. ESQUATS (SQUATS) 

Els esquats són un dels exercicis més populars i efectius per a treballar els músculs de les cames i els glutis. Per a realitzar un esquat adequat, para’t amb els peus separats a l’altura de les espatlles i baixa el teu cos com si t’estiguessis asseient en una cadira imaginària. Assegura’t que els teus genolls no sobrepassin la punta dels teus peus i mantingues l’esquena recta. Pots realitzar esquats només amb el teu pes corporal o agregar pes addicional amb una barra o manuelles per a un desafiament extra.

2. PREMSA DE CAMES (LEG PRESS)

La premsa de cames és un exercici excel·lent per a aïllar els músculs de les cames i els glutis. Aquest exercici es realitza en una màquina específica, on empenys una plataforma amb els peus cap amunt. Ajusta el pes segons el teu nivell de condició física i assegura’t de mantenir una tècnica adequada per a evitar lesions. La premsa de cames se centra en els quàdriceps, els isqui tibials i els glutis. 

3. PASSA LLARGA (LUNGES) 

Les passes llargues són ideals per a treballar els músculs de les cames i millorar l’equilibri. Per a fer una lunge, fes un pas endavant amb una cama i baixa el teu cos fins que tots dos genolls estiguin doblegats en un angle de 90 graus. Després, torna a la posició inicial i repeteix amb l’altra cama. Pots realitzar lunges amb el pes corporal o sostenint manuelles en cada mà per a augmentar la intensitat.

4. ELEVACIÓ DE GLUTIS (HIP TRUST) 

L’elevació de glutis és un exercici excel·lent per a enfortir i tonificar els glutis. Fica’t boca amunt amb els genolls doblegats i els peus plans en el sòl. Aixeca els teus malucs cap amunt, estrenyent els glutis en la part superior del moviment i després baixa lentament. Aquest exercici és efectiu i no requereix equip addicional (encara que pots afegir més càrrega si ho desitges).  

5. PREMSA DE BESSONS (CALF RAISES) 

No oblidis treballar els teus bessons. Les premses de bessons són perfectes per a desenvolupar aquesta àrea. Simplement para’t amb els peus separats a l’altura de les espatlles i eleva els talons el més alt possible. Mantingues aquesta posició durant un segon i després baixa els talons. Pots fer-ho amb pes addicional o usant una màquina de premsa de bessons. 

En algunes classes dirigides de DUIN com per exemple GAP, TONIFICACIÓ, POWER, també es treballa directament el tren inferior. 

CONCLUSIÓ:  

El tren inferior mereix tota l’atenció en el teu programa de fitness. Aquests exercicis t’ajudaran a enfortir i tonificar les teves cames i glutis, millorant el teu rendiment esportiu i la teva aparença física. Recorda sempre escalfar abans de començar el teu entrenament i consultar amb un professional de DUIN si ets principiant o tens alguna preocupació mèdica. No esperis més i comença a treballar al teu tren inferior avui mateix! 

Amb l’arribada del mes de setembre, s’obre un munt d’oportunitats per a reprendre la rutina i tornar a cuidar la nostra salut física d’una manera més consistent. Després d’un estiu ple d’activitats a l’aire lliure, viatges i relaxació, molts veuen en aquest mes el moment propici per a tornar als gimnasos i restablir els seus hàbits d’exercici. El retorn a la rutina en els gimnasos al setembre no sols beneficia el cos, sinó també la ment, brindant una sensació de normalitat i benestar integral.

1. RENOVACIÓ D’OBJECTIUS:

El mes de setembre marca el començament d’un nou cicle i, per a molts, això significa establir nous objectius. Ja sigui perdre pes, augmentar la força, millorar la resistència o simplement mantenir una vida activa, el gimnàs és el lloc ideal per a treballar en aquests objectius de manera controlada i efectiva. La volta a la rutina proporciona una oportunitat per a avaluar i reajustar metes, creant un enfocament clar i una motivació renovada. 

Avui en dia les apps poden convertir-se en el teu millor aliat. En la nostra APPDUIN podràs crear rutines i fer un seguiment de la teva evolució. No esperis, descarrega-la i…Comença a planificar-te!

2. RECUPERAR LA CONSISTÈNCIA:

L’estiu sovint porta amb si horaris més flexibles i un ritme de vida diferent, la qual cosa pot resultar en la interrupció de les rutines d’exercici regulars. El retorn a la rutina al setembre permet recuperar la consistència perduda durant els mesos anteriors i restablir hàbits saludables. La constància és essencial per a veure resultats sostenibles a llarg termini i mantenir un estat físic òptim. 

I què millor que reprendre la consistència en els nostres clubs DUIN?
Clicant aquí podràs veure la nostra pàgina web, en la qual trobaràs tots els centres amb els seus horaris i activitats i tots els serveis que oferim. 

3. BENEFICIS PER A LA SALUT MENTAL: 
 
L’exercici no sols és benèfic per al cos, sinó també per a la ment. L’activitat física allibera endorfines, neurotransmissors que generen sensacions de benestar i redueixen l’estrès. Després de les vacances, la volta a la rutina en el gimnàs pot ser un antídot eficaç contra l’ansietat post–vacacional. A més, establir una rutina d’exercicis pot ajudar a millorar l’autoestima i la confiança en un mateix. 
 
4. SOCIALITZACIÓ I SUPORT: 
 
Els gimnasos no sols són llocs per a exercitar-se, sinó també per a socialitzar i rebre suport. La interacció amb altres membres pot ser una font de motivació addicional, ja que compartim objectius similars i enfrontem desafiaments comuns. A més, els professionals en els gimnasos poden oferir orientació experta per a assegurar-se que els exercicis es realitzin de manera segura i efectiva.

5. PLANIFICACIÓ I VARIACIÓ:

La volta a la rutina en els gimnasos permet estructurar els entrenaments de manera més planificada i variada. Els tècnics poden ajudar a crear programes personalitzats que s’ajustin a les necessitats individuals i evitin la monotonia. A més, la gran varietat d’activitats col·lectives que els diferents centres ofereixen no sols ajuda a evitar l’avorriment, sinó que també desafia al cos de diferents maneres, millorant així els resultats.

En conclusió, el retorn a la rutina en els gimnasos durant el mes de setembre és una excel·lent oportunitat per a reprendre hàbits saludables i cuidar tant el cos com la ment. Aquest període marca un nou començament, on es poden establir i aconseguir objectius de fitness, recuperar la constància, millorar la salut mental, socialitzar i gaudir de la planificació i variació en els entrenaments. Així que, ja siguis un entusiasta de l’exercici o algú que busca un canvi positiu en la seva vida, setembre és el mes perfecte per a fer el pas cap a un estil de vida actiu i saludable. 

Et deixem altres apps que et poden ajudar en el teu dia a dia i en el teu progrés. 

Setembre és un mes de canvis, de tornada a la rutina, ens apropa a la tardor, al canvi de les temperatures, dels paisatges que es vesteixen de vermells, grocs, marrons i taronges. 

És el moment d’establir els teus objectius per a l’últim trimestre de l’any o d’assolir aquells que et vas proposar al gener i encara tens pendents. 

En aquest article, explorarem com pots orientar-te a les teves metes esportives i aprofitar al màxim aquest emocionant viatge cap a l’èxit.

PASSOS PER A ASSOLIR ELS TEUS OBJECTIUS ESPORTIUS 

1. Sigues realista i assegura’t d’establir objectius mesurables i assolibles. Si no pots quantificar la teva evolució serà difícil veure el progrés i això pot provocar-te frustració. 

2. Per a començar, estableix objectius simples i incrementa’ls progressivament a mesura que aconsegueixis assumir-los. És important començar a poc a poc per a evitar lesions, per això comença amb sessions curtes d’entrenament i estableix un pla setmanal fàcil d’assumir. 

3. Si pots acudeix acompanyat. La competència amistosa o el simple suport poden animar-te a esforçar-te més i mantenir una rutina constant.  

4. Registra el teu progrés: Porta un registre dels teus entrenaments i avanços per a mantenir la motivació i realitzar ajustos quan sigui necessari. L’APPDUIN et permet fer un seguiment de la teva evolució. 

5. Consulta amb un especialista. Si tens dubtes o necessites ajuda per a organitzar els teus objectius, acudeix a un tècnic de sala, ells valoraran el teu estat inicial i t’ajudaran a establir una planificació adequada perquè abastos els teus objectius, de la manera més saludable possible. 

6. Cerca l’activitat que millor s’adapti a tu. Hi ha multitud de propostes divertides, que poden ajudar-te a aconseguir els objectius. Triar aquella que et motiva és fonamental per a afrontar els objectius evitant la monotonia. Et donem alguns exemples:

– Tonificar. Mantenir el teu cos tonificat, no sols millora la teva aparença, a més millora la teva postura, prevé lesions i unes certes malalties. Per això, et recomanem seguir un programa d’entrenament adaptat a les teves necessitats i provar activitats de Tonificació o GAP. Pots veure més informació clicant aquí 

– Millorar la teva salut o recuperar-te de lesions: A causa de les males postures o a lesions del passat, la nostra salut es pot veure deteriorada, et recomanem començar amb activitats de baix impacte, que et permetin millorar la teva flexibilitat i t’ajudin a relaxar-te, un exemple són el Pilates i el Ioga. Informa’t aquí.

– Si el teu objectiu és perdre pes. Combina activitats cardiovasculars i de tonificació, com ara el CTC. No saps el que és CTC? Interessa’t aquí. 

– Socialitzar. Els centres esportius estan plens de persones amb entreteniments i interessos similars, és un lloc ideal per a conèixer gent i desconnectar de la rutina diària. 

Esperem que aquests passos t’ajudin a tornar amb energia i motivació les primeres setmanes. No serà fàcil, però estem segurs que ho aconseguiràs.

¡Ens veiem en DUIN!

Amb l’estiu acabant-se, s’apropa el canvi de rutines, perdem de vista els dies de platja, les piscines i parcs aquàtics, però…no perdem la importància de fer exercici, activitat física, i com més complerts siguin els exercicis, més beneficis tindrem tant físicament com mentalment. Un dels exercicis que més beneficis aporta al cos és la natació. A part de saber nedar, de poder desplaçar-nos per aquest mitjà lliurement, ens mantenim actius fisiològicament. Es tracta de l’esport més practicat del món i es calcula que aproximadament 1.500 milions de persones en el món neden habitualment. 

PER QUÈ ÉS IMPORTANT LA NATACIÓ?  

La natació és un esport complet, a més és important tant per a la nostra salut física, com a mental, alguns dels seus beneficis són:  

– Potència la força

– Millora la resistència 

– Millora la flexibilitat  

– Redueix l’estrès 

– Millora la memòria  

– Afavoreix la socialització

Quan un nen/a o adult assisteix a un curs de natació:  

– Millora la seva condició física, desenvolupant tota la musculatura del seu cos. 

– Potència la seva confiança i seguretat en si mateix. 

– Desenvolupa l’equilibri, l’orientació i la resistència. 

– Descarreguen energia, sortint de les classes relaxats i tranquils. 

– Socialitzen amb altres persones en un mitjà diferent del qual estan acostumats. 

A més, a causa de la pressió que l’aigua exerceix sobre el nostre cos, es millora la circulació, i la densitat de l’aigua redueix l’impacte sobre la nostra columna i articulacions. Per tant, també es pot fer com a teràpia.  

QUÈ HAIG DE PORTAR A LES MEVES CLASSES DE NATACIÓ?  

Si assisteixes per primera vegada a un curs de natació, hi ha elements indispensables que necessitaràs:  

– Capell de piscina 

– Ulleres

– Vestit de bany 🩱 🩲 

– Xancletes o mitjons antilliscants  

– Tovallola o barnús

RECOMANACIONS:  

– Assisteix amb antelació per a canviar-te amb comoditat.

– En realitzar aquest exercici físic, tindrem una major crema de calories, així que recorda portar mínim una peça de fruita per a després de l teu teu entreno.  

– Sobretot, siguis pacient, l’aprenentatge de la natació és un procés lent al principi, però amb constància la teva evolució serà cada vegada més ràpida i eficaç. Recorda que “a nedar s’aprèn nedant” (L.S. Vygotski).  

En DUIN posem a la teva disposició una gran oferta de cursets de natació, segons el teu nivell, edat i objectiu (¡Recorda! No triguis a informar-te, les places són limitades😉). Clicant aquí podràs trobar tots i cadascun d’ells. 

Per a la majoria de nosaltres, l’estiu és sinònim de desconnexió, descans i diversió. Tenim menys temps per a les obligacions, trenquem les nostres rutines horàries i la calor i la falta de temps fan que tinguem menys ganes d’anar al gym.

Això no té per què ser un problema, ja que podem dur a terme una sèrie d’exercicis a la platja que ens mantindran actius durant les vacances. T’expliquem com. 

Si has triat la platja per a anar de vacances, és important que ho facis en franges horàries on la calor no és molt elevat, per exemple, entre 7 i 9 del matí o entre les 20 i les 22 de la nit. Aquestes seran les hores de major tranquil·litat i a més podràs acabar la teva sessió refrescant-te en la mar. 

La platja és un lloc ideal per a entrenar ja que la resistència que genera la sorra augmenta la intensitat dels teus exercicis i a més genera inestabilitat en els suports. D’altra banda, la sorra esmorteeix els impactes sobre les nostres articulacions, per la qual cosa ens protegeix d’aquesta mena de lesions.  

Aquí alguns exercicis que segur t’ajudaran a mantenir la teva condició física fins al teu retorn a DUIN: 

– CAMINAR O CÓRRER:un passeig o un trot per la platja sempre és recomanable per a activar el nostre sistema cardiovascular. La superfície inestable millora la nostra propiocepció i activa músculs sinergistas (complementen l’acció dels músculs principals). 

– VÓLEIBOL: un partit de vóleibol és una opció immillorable per a entrenar sense tot just adonar-te. Combina salts amb canvis de direcció i canvis de sentit; inclou destreses com el colpejo i potència la coordinació dinàmica-general. 

– SQUATS: Partint de la posició dempeus, flexiona els teus genolls baixant el cos sense perdre la verticalitat. Aquest exercici poliarticular tonifica tot el tren inferior del cos de manera general. 

– ESCALADOR O MOUNTAIN CLIMBER: és un dels exercicis més complets, juntament amb els burpees, ja que es treballa musculatura tant de tren superior com inferior, alhora que activarà el nostre sistema cardiovascular. 

– BURPEES: amb els burpees podràs entrenar la força, la resistència i la coordinació. Es tracta de la combinació de 3 exercicis en 1, duent a terme un esquat, una flexió i un salt de manera cíclica. 

– FLEXIONS O PUSH-UP: milloraràs la força de pectorals, tríceps i deltoides, a més d’activar musculatura estabilitzadora. En posició inclinat, flexiona els teus colzes aproximadament fins als 90è i torna a estirar-los fins a recuperar la posició inicial. 

– PLANXESl: no oblidis treballar el teu core, o cosa que és el mateix, el teu centre. Els músculs abdominals, lumbars o glutis tenen molta implicació en la postura i intervenen en la majoria dels exercicis. 

– IOGA O MEDITACIÓ: no sols es tracta d’enfortir el nostre cos, també d’incorporar exercicis que millorin el control i benestar mental. La respiració, la concentració o la contemplació han de treballar-se a l’estiu. 

Esperem que aquests exercicis t’ajudin a no perdre tot el que has aconseguit aquest curs. Recorda que millor poc que res😉.  

T’esperem de tornada al setembre en DUIN! 

Durant dècades, “l’operació bikini” ha estat un tema recurrent en la societat, especialment durant els mesos previs a l’estiu. Aquesta expressió, que fa referència als esforços que moltes persones fan per a aconseguir un cos “perfecte” abans de lluir vestits de bany, ha dominat les converses en revistes, programes de televisió i xarxes socials. No obstant això, en els últims temps, ha sorgit un canvi de mentalitat que qüestiona i desafia el concepte de l’operació bikini com una cosa imprescindible. En aquest article, explorarem per què aquesta tendència està passant de moda i com estem evolucionant cap a una major acceptació de la diversitat corporal.

CANVI DE PARADIGMA: DE L’APARENÇA A LA SALUT I EL BENESTAR:

L’enfocament tradicional de l’operació bikini se centrava en l’aparença física i a aconseguir un cos prim i tonificat, seguint els estàndards de bellesa establerts per la societat i els mitjans de comunicació. No obstant això, cada vegada més persones s’estan donant compte que la salut i el benestar són molt més importants que l’aparença externa. L’atenció s’està desplaçant cap a un estil de vida saludable en lloc de simplement buscar una figura perfecta.

DIVERSITAT CORPORAL I AUTOACCEPTACIÓ:

La societat està començant a reconèixer la bellesa en totes les seves formes i grandàries. La diversitat corporal s’està celebrant i s’estan trencant els estereotips restrictius relacionats amb l’aparença física. Les persones estan lluitant per l’acceptació dels seus cossos tal com són, sense la necessitat de canviar-los per a complir amb els estàndards imposats. S’està fomentant la idea que tots els cossos són dignes de ser estimats i respectats, independentment de la seva forma o grandària.

Això no vol dir que fer-te un programa d’entrenament s’ha de deixar de costat, ja que, per a mantenir el teu benestar integral i una vida saludable, es necessita activitat física.

En els nostres CLUBS DUIN trobaràs el teu gimnàs per a poder fer-ho.

ENFOCAMENT EN EL BENESTAR INTEGRAL:

En lloc de centrar-se únicament en l’aparença física, moltes persones estan començant a valorar el seu benestar integral. Això implica parar esment a aspectes com la salut mental, emocional i física. En lloc de sotmetre’s a dietes restrictives i extremes, es promou una alimentació equilibrada i conscient, així com la incorporació d’activitat física que es gaudeixi. L’enfocament se centra en sentir-se bé en lloc de lluir bé.

Portar una alimentació saludable no és difícil, només has de ser constant i perseverant. En alguns dels nostres clubs DUIN, tens un servei de nutrició on et poden ajudar. No dubtis a posar-te en mans de professionals!

PROMOVENT UNA CULTURA CORPORAL POSITIVA:

La cultura corporal positiva és un moviment que busca acabar amb la vergonya i l’odi cap als cossos. Es tracta de promoure l’acceptació i la valoració de tots els tipus de cossos. En lloc de sentir la necessitat de canviar per a encaixar en un ideal de bellesa, es busca desenvolupar una relació sana i amorosa amb un mateix.

Accepta el teu cos, però no deixis d’exercitar-te. I si no ets una persona que li agradi estar en un gimnàs, clicant aquí trobaràs una àmplia varietat d’activitats dirigides amb la qual també es pot entrenar.

Gaudeix de l’estiu i segueix estant en forma amb l’activitat física a l’aire lliure!☀️ 🍃

En aquesta notícia et direm 3 BENEFICIS importants d’exercitar-te a l’aire lliure durant la temporada estival, i si cliques aquí t’ensenyem un petit pla d’entrenament😉.

Amb l’estiu arriba l’oportunitat perfecta per a gaudir del bon temps mentre et poses en forma. L’activitat física a l’aire lliure es presenta com una opció refrescant i estimulant per a mantenir un estil de vida saludable i actiu. En aquesta notícia, explorarem els beneficis d’exercitar-se a l’aire lliure durant la temporada estival i algunes activitats de les quals pots gaudir.

1. CONNEXIÓ AMB LA NATURALESA🏞️ : L’entorn natural et dona un escenari inspirador i relaxant per a realitzar exercici. Ja sigui córrer per una sendera envoltada d’arbres, fer ioga a la platja o caminar amb bicicleta prop d’un llac, connectar-te amb la naturalesa pot millorar el teu estat d’ànim i reduir l’estrès.

Però…Com millora l’estat d’ànim i redueix l’estrès?

La naturalesa té un efecte positiu en la nostra salut mental. Nombrosos estudis han demostrat que l’activitat física a l’aire lliure allibera endorfines i redueix els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès. Això fa que disminueixi l’ansietat i la depressió, millorant significativament el nostre estat d’ànim. En la tranquil·litat de l’aire lliure, trobaràs un refugi per a la teva ment, on l’estrès i les preocupacions quotidianes s’esvaeixen.

2. VITAMINA D I ENERGIA RENOVADA🌞 : Exposar-te al sol durant l’estiu et brinda una font natural de vitamina D, essencial per a la salut òssia i el sistema immunològic. A més, la llum solar augmenta els nivells d’energia, la qual cosa fa que l’exercici a l’aire lliure sigui encara més gratificant.

3. CREMA DE CALORIES🥵  : Les activitats a l’aire lliure a l’estiu, com córrer, anar amb bicicleta o practicar esports d’equip, són excel·lents per a cremar calories. Aprofita el clima càlid per a augmentar la intensitat dels teus entrenaments i desafiar al teu cos de manera segura.

Recorda sempre mantenir la seguretat en fer exercici a l’aire lliure a l’estiu. Hidrata’t (clic per a saber més sobre la hidratació – La importància de la hidratació) adequadament, usa protector solar, vesteix roba i calçat adequats, i escolta al teu cos. Sempre és recomanable consultar a un professional de l’exercici abans d’embarcar-te en una nova activitat.

Així que no esperis més, aprofita l’estiu i fes un pas fora,

Gaudeix de l’aire lliure mentre et mantens actiu i saludable!🕺🌈

Des de petits ens ensenyen a valorar i cuidar L’AIGUA, així com la importància que té en les nostres vides. L’aigua és aproximadament el 60% del pes corporal i per això mantenir-se ben hidratat és fonamental per a un bon estat de salut.

Però… Quines funcions té l’aigua en el nostre cos?  

– Transporta nutrients

– Ajuda a eliminar toxines

– Regula la nostra temperatura corporal

– Ajuda en la digestió

– Ajuda a mantenir una pell amb aspecte saludable

En aquest blog t’indiquem alguns signes d’alarma de deshidratació, consells per a mantenir-te hidratat i desmentirem algunes llegendes urbanes.

CONEIXES ELS PRINCIPALS SIGNES D’ALARMA?

Els principals signes de la deshidratació, als quals has d’estar atent, són:

💧 Sensació de set

🥴 Sensació de mareig

🤕 Mal de cap

🤢  Fatiga

😶‍🌫️   Disminució d’orina i canvi de color

Una deshidratació greu pot posar en perill la nostra vida.

COM PUC MANTENIR-ME HIDRATAT/A?

– Protegeix-te del sol.

– Tingues a prop la teva ampolla d’aigua. Es recomana beure entre 2 i 3 litres de líquid al llarg del dia. No esperis a tenir set.

– Mantingues una dieta equilibrada. Augmenta el consum de fruites, verdures i amanides, aliments que compten amb gran quantitat d’aigua en la seva composició.

– Al migdia, entre les 12h i les 16h, és recomanable romandre a l’ombra, en llocs frescos i ventilats.

– Evita l’alcohol i les begudes amb cafeïna, ja que exerceixen un efecte diürètic sobre el nostre organisme.

– Beu begudes isotòniques. En suar no sols perdem aigua de l’organisme, sinó que també perdem sals minerals.

I també recorda que, si vols gaudir de les nostres activitats dirigides “canyeres” com per exemple bodypump, Zumba, etc., és molt important hidratar-te abans, durant i després de l’activitat.

Si vols saber quines activitats dirigides tenim (Avís: mira-t’ho amb temps, són moltes😉) fes clic aquí i podràs trobar totes i cadascuna d’elles.

DESMENTIM LLEGENDES URBANES

SUAR APRIMA!

I seguint aquesta directriu… quants usuaris passen hores en la sauna, esperant que es compleixin els seus objectius després de sessions eternes de suar a altes temperatures. Però com hem vist en les dades exposades en aquest article, suant en realitat eliminem aigua i sals minerals.

Es millor venir a una classe de zumba o de cycling. Amb aquests balls i aquest pedaleig sí que perdràs calories!

NEDANT NO ES SUA!

Un altre gran error, que ens porta a relaxar-nos a l’estiu i oblidar la importància de mantenir-nos hidratats. L’exercici, sigui dins o fora de l’aigua, fa que el torrent sanguini augmenti, hi hagi un augment de la freqüència cardíaca i de la necessitat d’oxigenació, la qual cosa provoca una major crema de calories o greixos per a aconseguir energia.

Posa-ho a prova en els nostres cursos de natació de DUIN!

Perdre pes pot ser un desafiament, però…RES ÉS IMPOSSIBLE!

Amb una bona combinació d’exercici i nutrició, pots aconseguir de manera efectiva aquesta pèrdua de pes. En aquest article et proporcionarem una guia per a ajudar-te a aconseguir les teves metes en el nostre gimnàs.

1. ESTABLEIX METES CLARES:

Abans de començar el teu viatge de pèrdua de pes, és important penar en metes clares i realistes. Pregunta’t quant pes vols perdre, quants dies aniràs al gimnàs, quina alimentació portaràs, com millorar la teva condició física general, entre altres coses.

No pretenguis perdre 4kg en una setmana, pensa més a anar a poc a poc i amb bona lletra, que al final és el que et fa ser constant. Recorda que perdre 0.5 a 1kg per setmana és un objectiu saludable i sostenible.

2. ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR:

Aquests entrenaments són claus per a poder cremar calories i accelerar el procés. En les teves rutines, incorpora exercicis com córrer en la cinta, utilitzar l’el·líptica o la bicicleta estàtica, o simplement Apunta’t a classes d’alta intensitat com per exemple aeròbic o zumba! Realitza de 3 a 5 sessions de cardio per setmana, amb una durada de 30 minuts mínim.

3. ENTRENAMENT DE FORÇA:

És important no abandonar l’entrenament de força. D’aquesta manera aconseguim mantenir i desenvolupar la massa muscular magra mentre perds pes. A més, hem d’haver clar de tenir els músculs actius fa que es cremin més calories fins i tot si estàs en repòs.

Fes 2-3 sessions d’entrenament de força per setmana. Realitza exercicis de força com a esquats amb pes, pes mort, dominades, gambades, press banca, entre altres i treballa diferents grups musculars en dies alterns.

4. ENTRENAMENT DE CIRCUIT:

Aquests entrenaments són idonis per a combinar exercicis cardiovasculars i de força en una sola sessió… Sense excusa!

Realitza una sèrie d’exercicis seguits sense descans, en la qual alternacions, per exemple, burpees seguits d’esquats, flexions, gambades i salts en caixa. Completa de 3 a 5 circuits amb descansos breus entre cadascun.

5. INCORPORA HIIT:

Aquests entrenaments d’Intervals d’Alta Intensitat (HIIT) és una forma molt efectiva d’accelerar el teu metabolisme i cremar calories. Alterna entre períodes d’alta intensitat (com a sprints o salts) i períodes de descans actiu (com caminar). Comença amb 15-20 minutos d’entrenament HIIT i a mesura que et sentis més cómodx, veus augmentant gradualment la durada.

6. NUTRICIÓ SALUDABLE:

Recorda que per a perdre pes cal portar una alimentació adequada i saludable. Mantingues una dieta equilibrada i rica en nutrients. Combina diferents aliments que comportin carbohidrats (pasta, arròs, patates…), proteïnes (carns, peixos…) i vitamines (fruites, verdures…). Evita els aliments processats i alts en sals, sucres i en greixos saturats, com per exemple la brioixeria industrial. Controla les porcions de cada dia i si pots, cerca el suport d’un nutricionista per a crear un pla alimentari més personalitzat.

En el nostre article anterior “ALIMENTACIÓ SALUDABLE”, t’informem més detalladament sobre la nutrició.

Perdre pes en el gimnàs requereix un enfocament integral que combini exercici, nutrició i perseverança. Segueix aquestes estratègies i rutines d’entrenament esmentades en aquest article, però recorda que cada persona és diferent, per la qual cosa és important adaptar-les a les teves necessitats i capacitats específiques. Mantingues una actitud positiva i gaudeix del procés!

Descobreix un estiu ple d’esport i diversió al nostre Campus d’Estiu!  

Benvinguts al Blog del Campus DUIN! Aquí et portarem a un emocionant viatge on descobriràs tot el que necessites saber sobre el nostre increïble Campus. Prepara’t per a submergir-te en un món d’esports, amistat i cura del nostre entorn.  

Estàs llest? Comencem!  

QUÈ ÉS EL CAMPUS D’ESTIU I PER QUÈ? 

És un programa dissenyat per a oferir als nens i nenes d’entre 3 a 13 anys l’oportunitat de viure una experiència inoblidable durant les seves vacances escolars. Unim esport amb diversió, brindant diferents activitats emocionants.  

Alguns dels nostres objectius principals són desenvolupar les habilitats esportives, les socials i fomentar valors ecològics.  

I tot això ho fem… A través de L’OCI!  

QUIN TIPUS D’ACTIVITATS ES REALITZEN? 

Les nostres activitats estan dissenyades per a mantenir als nens i nenes actius, compromesos i, sobretot, entretinguts en un estiu calorós com el que ens espera.  

Es farà tallers, jocs populars i tradicionals que els farà conèixer què i com es jugava en el passat, jocs esportius…També s’introduiran en el món de les activitats dirigides com ZUMBA!, A qui no li agrada ballar? 👯 A més…es faran excursions a l’aire lliure per a conèixer més l’entorn.  

No ens podem oblidar de dir-te que disposem de MENJADOR! Amb un menú complet de cuina mediterrània i amb productes de proximitat.  

En aquest enllaç et deixem tota la informació detallada del nostre Campus DuIN ⬇️⬇️

https://lc.cx/DS_3MX  

A que esperes per a apuntar a al teu o la teva filla? Hi ha places limitades!! 

T’esperem! 🤭